Mindenki tudja, hogy az alakod alakításához kevesebbet kell enni és többet kell mozogni. És ha minden többé-kevésbé világos a lépéssel, akkor a "kevesebbet eszik" kifejezéssel az emberek többségének nehézségei vannak. Mennyit enni és mit enni? Mennyi legyen a napi kalóriamennyiség? Megpróbáljuk megválaszolni a cikk utolsó kérdését.

hogy

Napos oldal javasolja, hogy ismerje meg azt a képletet, amely segít kiszámítani az Ön által elfogyasztott kalória mennyiségét ahhoz, hogy egészséges és gazdag ételeket fogyasszon anélkül, hogy hízna.

Mifflin képlete - Szent Jeor

1919-ben Francis Benito amerikai professzor és szerzői munkatársa, James Harris értekezést tett közzé az emberi bazális anyagcseréről: a nyugalmi test normális működéséhez szükséges energiamennyiségről. Ebben a munkában bemutattak egy képletet annak a kalóriamennyiségnek a kiszámításához, amely figyelembe vette a személy súlyát, magasságát, életkorát és nemét.

Mivel Benedict és Harris munkájának megjelenése óta az életkörülmények jelentősen megváltoztak, 1990-ben a képletet Mark Mifflin és Sachiko St Jeor vezetésével egy tudóscsoport módosította. A számítás alapelvei változatlanok, de az alapadatok jelentősen megváltoztak. Az Amerikai Dietetikusok Egyesülete jelenleg ezt a képletet ismeri el a legpontosabbnak a hasonlóak között.

A Mifflin - St Jeor formula így néz ki:

  • A nők számára: (10 × súly kg-ban) + (6,25 × magasság cm-ben) - (5 × életkor években) - 161
  • Férfiaknak: (10 x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5 x életkor években) + 5

Tehát egy 30 éves, 170 cm magas és 65 kg súlyú nő esetében a test nyugalmi állapotának megfelelő működéséhez szükséges kalória kiszámítása:

(10 × 65) + (6,25 x 170) - (5 × 30) - 161 = 1 401,5

A képlet figyelembe veszi a fizikai aktivitást, amely alapján a kapott számhoz együtthatót adnak.

  • Ha nem végez fizikai tevékenységet és ülő munkát végez, szorozza meg az eredményt 1,2-vel.
  • Ha egy kicsit fut, vagy hetente 1-3 alkalommal végez könnyű tornát, szorozza meg az eredményt 1375-tel.
  • Ha hetente 3-5 alkalommal mérsékelt terheléssel edz, szorozza meg a kalóriák számát 1,55-tel.
  • Ha teljes edzést végez hetente 6–7 alkalommal, meg kell szoroznia az eredményt 1725-tel.
  • És végül, ha munkája fizikai mozgással jár, akkor naponta kétszer edz, és az edzésprogramba beépíti az erőnléti edzést, az együtthatója 1,9 lesz.

Így a fenti paraméterekkel rendelkező nő, aki hetente többször megy el futni, a következő kalóriákat kapja: 1401,5 × 1,375 = 1927,06. De ha ugyanaz a nő heti 6–7 alkalommal edz, akkor a napi díja az lesz 1401,5 × 1725 = 2417,6.