Eljutottam ehhez a sporthoz késő és rossz.

crossfit-et

Öt évvel ezelőttig a fizikai aktivitásnak nem volt helye az életemben: voltak más prioritások, más elkötelezettségek. Felhívhatja kifogások, Ha akarod. 20-as éveimben sebezhetetlennek hittem magam, és nem gondoltam, hogy a sportnak kiemelt elemnek kell lennie a napi rutinban.

Ez egy olyan gondolat, amely egészen fiatalon bekúszott a tudatalattimba: mikor Kihagytam a fizikai fizikai tanórán kívüli tevékenységeket elmenni egy barátom házába akciófilmeket nézni (Schwarzenegger vagy Stallone főszereplésével, hogy még rosszabb legyen a helyzet), vagy amikor szüneteimet rajzolással és olvasással töltöttem, miközben a többi gyerek futballozott (legalábbis kiváló reflexeim alakultak ki ennyi dodge drónból) egyenesen a fejemhez).

Serdülőkor után néhány szakterületen piszkáltam: egy kis edzőterem itt, egy kis hegy ott, néhány atlétika. de valódi elkötelezettség nélkül nem volt motiváció, és ezt már tudjuk a motiváció betartása nélkül hiánya miatt feltűnő.

Ezenkívül a művészeti képzéssel egy kényelmes filmet készítettem a fejemben: betűs ember leszek, akit érdekel a kultúra és a kreativitás. Miért lenne helye a sportnak, mint a mindennapi életemnek ?

És akkor, 27 évvel, megbetegedtem.

Ülőtől sportolóig: szükséges változás

A mentális világosság pillanata volt: a körülmények által kényszerítve megértettem ezt A sport nem valami elválaszthatatlan az életem többi aspektusától, hanem egy kiegészítő, amely lehetővé tette számomra, hogy mindegyikben fejlődjek.

Miután felépültem, beléptem egy tornaterembe, és sok órát fektettem az edzésekbe, több száz cikk és tanulmány révén, elolvasva a legjobb népszerűsítőket. Nem álltam meg, míg el nem értem megértsék a sporttudomány és a táplálkozás alapvető pilléreit sőt saját félénk véleményét is kidolgozza azokon a területeken, ahol még mindig hiányzik az egyetértés. És hogy "művészetek" voltam.

Az elkövetkező négy évben megtanultam kontrollálni a testtömegemet, többféle térfogat- és meghatározási ciklust terveztem az izmok gyarapításához és a zsírvesztéshez, a táplálkozással kapcsolatos sok mítoszt elűztem a fejemből, és különféle edzésprogramokkal (főleg erővel és hipertrófia, szabad súlyokkal).

Eljött egy pont, amikor nagyon furcsán éreztem magam, amikor három napnál tovább nem gyakoroltam sportot: nem annyira a fizikai kényelmetlenség miatt, mint inkább az érzelmi. A sport a körülmények miatt már nem volt önálló kötelezettség: vált felszabadító menekülési útvonal, egy szöget, amelyet rossz időben könnyű volt megfognom.

És akkor. Itt van a CrossFit

És mégis eljött az idő, amikor elkezdtem unatkozni. Az edzések egyre hosszabbak lettek, lassabban haladtam és könnyebben elvesztettem a koncentrációt: nyilvánvaló volt, hogy a motiváció kezd eltűnni, és egyértelmű volt számomra, hogy változásra van szükségem. Ez volt az a pillanat, amikor a Crossfit bejött az életembe.

Azok számára, akik kevésbé ismerik ezt a tudományágat (vagy talán célszerűbb ezt diszciplínáknak nevezni), a CrossFit egy párhuzamos képzési modell védjegye, amely egy sor egyórás csoportos foglalkozások képzett oktatók vezetésével.

Ezeket az osztályokat hívják A nap edzése (WOD), és általában több blokkra vannak felosztva, különböző formátumokkal, meghatározott időn belül. Bár az egyik WOD nagyon különbözhet a másiktól, mindegyikben közös a magas intenzitású és sokféle gyakorlat, alkalmazkodnak a sportolóhoz szintjük szerint (kezdő, középhaladó és haladó), és "titkosak", vagyis senki sem addig megy, amíg a dobozig nem megy.

A végcél az képezzen egy teljes sportolót, aki képes hatékonyan és technikailag helyesen teljesíteni funkcionális mozgások sora, amelyek állítólag a való életben is alkalmazhatók lennének. Néhány ilyen gyakorlat úgy tűnik, hogy a mozgás optimalizálására törekszik, plusz intenzitással, például a híres pillangó felhúzások, a lábujjak a rúdra, a falra mászások, a kettős alsó részek stb. De a klasszikus alap- és többízületi gyakorlatokat is gyakorolják, a katonai sajtótól a pattanásig, vagy akár olyan technikai szempontból is rendkívül bonyolult gyakorlatokig, mint a kiragadás. És igen, szigorú felhúzások is.

Mindezeket az elméleteket szem előtt tartva azzal kezdtem, hogy elég világos voltam, hová viszem magam. Azt is tudtam, hogy a jelentős gazdasági befektetés és hogy olyan megközelítést kell alkalmaznom, ahol kevésbé fogom tudni irányítani a programozásomat. A megközelítés azonban vonzó volt számomra, mert megoldást kínált minden problémámra: megújult motivációval folytathattam az edzéseket, és elbúcsúzhattam ettől az unalmas tornateremtől. Tagadhatatlan, hogy a CrossFit kollektív, intenzív és változatos jellege miatt, nagyon szórakoztató.

Az első napok (és az első cipőfűzők)

De ez nem nyúlt és megcsókolta a szentet. Minden olyan sportoló számára, aki nem szokott hozzá nagy intenzitáshoz, ennek a tudományágnak a kezdete az lesz kemény és megerőltető, és az első napom tanúsította. AMRAP volt, hajtóműsorokkal és evezésért járó büntetéssel. A monitor látta, hogy képes mérsékelt súlyt felemelni, és hozzáadott még pár lemezt ...

10 percnél Már meg akartam halni hogy véget vessen annak a szenvedésnek.

Ennek öt ismétlés és három perc pihenés volt itt. Kevesebb mint egy munkamenet során a CrossFit megközelítés észlelte az első fő gyenge pontomat: a szív- és érrendszeri háttér riasztó hiánya. Végül nem hánytam (témát még soha nem láttam élőben), de súlyos migrénnel tértem haza, amely majdnem másnapig tartott. A testem nem értette, mi történt éppen, és megmutatta.

A CrossFit által adott változások és fizikai adaptációk

Nekem azonban kevesebb kellett, mint gondoltam, hogy alkalmazkodjak. Hetente két foglalkozással kezdtem, és néhány hónap alatt jelentősen megnőtt az állóképességem. Ez tükröződött ügyességem javulásában, amikor más tudományterületekkel szembesültem, amelyeket alkalmanként gyakorlok. (főleg ha sprint sorozatokat végeznek HIIT formátumban). Most szeretek arra gondolni, hogy ha az őskorban éltem volna, akkor talán több mint harminc másodpercet tudnék túlélni egy kardfog elleni konfrontációban. éhes az ízletes emberi húsra.

Egy másik kiemelés a energiafelhasználás amely mindig nagy intenzitású munkát végez többnyire több ízületből álló gyakorlatokkal, ami kiváló erőforrásnak tekinti ezt a típusú oktatást zsírégetés.

Esetemben 2018 márciusában kissé túlsúlyos lettem a kezéből kiszabaduló hangerő-szakasz eredményeként: Első nap 80 kiló körül voltam (1,73 vagyok), augusztusra pedig már 65 kilóra esett, alacsony zsírtartalommal és alig csökken az izomtömeg.

Természetesen ez nem csak a képzés miatt történt meg: az első hónapokban fenntartottam a kalóriadeficit magas fehérjetartalmú étrenddel kombinálva (2 gramm kilogrammonként). Bár nagy, hipertrófiás és meghatározott testekkel teli marketingje megpróbálja eladni neked a motorkerékpárt, ezt feltételezned kell A CrossFit nem varázslat és ha több kalória jön be, mint amennyit kimerít, akkor még egy heti 14 WOD-ot sem tenne el egy gramm zsír se.

A CrossFit mint kollektív osztály problémái

A CrossFit egyik problémája, hogy továbbra is kollektív tevékenység. Habár a WOD-okat tervező oktatók megpróbálják egyensúlyba hozni a különböző izomcsoportokat a hetek során, ezt nem lehet tagadni a sportoló szempontjából némi véletlenszerűség van.

Ennek pozitív része van: arra kényszeríti, hogy gyakran lépjen ki a komfortzónájából, olyan gyakorlatokat hajtson végre, amelyek nem tetszenek, és kompetensnek kell lenni a különböző tudományágakban és intenzitásokban. De ugyanakkor problémát jelent, amikor az egyes sportolók gyenge pontjain kell dolgozni, Azok számára, akiknek plusz időt kell befektetniük, és nem lehet elszigetelten dolgozni, csupán arra korlátozódnak, hogy a WOD-okra járjanak.

Ezért elengedhetetlen a Open Box (ingyenes hozzáférés a központba) hogy a lehető leghatékonyabban és technikailag dolgozzunk azokon a területeken, ahol a legnagyobb mértékben lemaradunk. Esetemben a váll mozgásának jelentős korlátja van, ami megakadályozza, hogy blokkoljak, nehéz súlyokat emeljek a fejem fölött, vagy fekvőtámaszt végzek a kézen. Ez a korlátozás megakadályozza, hogy megdolgozzam a vállam, és hogy erőt és Ha csak én tettem volna meg a WOD-kat, akkor nem tettem volna előrelépést az egész évben. Másrészt enyhe előrelépést, nagyobb közös erőt és hatótávolságot értem el, és remélem, hogy a javulás a jövőben is folytatódik.

CrossFit: szektás? Káros-e?

Másrészt a CrossFit-hez társulnak olyan extra sportos elemek, amelyeket nagyon intelligens módon használtak fel a márka népszerűsítésére, de amelyeket viszont könnyen lehet használni. paródia kívülről. Tehát a "közösség", "sportszerűség", "kereslet" vagy "versenyképesség" sokat emlegetett fogalmai szintén némi megvetés más sportágak gyakorlói részéről vagy csak a világon kívüli emberek, akik félreértelmezték azt az agresszív marketinget. Mi van, ha a CrossFit szektás, veszélyes, nevetséges, férfias, elitista.

Van-e valaminek igazsága, vagy alaptalan mítoszok? Tapasztalataim alapján azt mondhatom, hogy a dobozhoz megyek, Megteszem, amit tennem kell, hazamegyek és folytatom az életemet. Amit láttam, a térünket nemtől és nemtől függetlenül tiszteletben tartják, azt hiszem, mert az emberek többsége elkötelezett amellett, amire tettünk.

Igaz, hogy vannak olyan apró "rítusok", mint például az, hogy üdvözöljük a partnerünket úgy, hogy megütjük az öklünket, és gratulálok neki a WOD végén végzett munkájához, de azt hiszem, hogy ez inkább valamilyen naiv kísérlethez kapcsolódik. pozitív értékeket közvetíteni hagyományosan a sporttal társul, mint a zárt és kizárólagos magatartás népszerűsítése a közösségben.

Azt is figyelembe kell venni, hogy valahányszor fizikai tevékenységet végeznek, fennáll a sérülés lehetősége, de ez inkább a sportoló jó érzékétől (és az egójának irányításának képességétől) függ, mint a gyakorlatok megközelítésétől vagy kiválasztásától. A kérdés az, hogy a CrossFit károsabb-e, mint más tudományágak? Megint csak személyes esetemről beszélhetek, de egy év alatt csak egyszer sérültem meg, és az én hibám volt: a technika feláldozásáért egy nem biztonságos emelés érdekében. Korábban több sérülésem volt, ezek közül a legnagyobbat az utcán futás okozta botlás okozta: III. Fokú ficam.

Ami nem mítosz, az drága. Bármely hagyományos edzőterem a szaunától a fűtött medencéig kínál alacsonyabb díjat (és nem is beszélve egy olcsó edzőteremből, amely korlátlan belépést garantál havi 30 eurónál kevesebbért). A CrossFit árai jellemzően a alapkamat 60-70 euró, legfeljebb 100-130-ig, ami a legmagasabb (ami nem jelenti azt, hogy bármikor ingyenes hozzáférést kapsz: az órákat korábban le kell foglalni, és maximális a felhasználók száma).

Igaz, hogy Ön kereskedelmi márkát fizet, de figyeli is Felkészült, minimalista, de optimális felszereltség és anyagok és mindenekelőtt: a bizonyosság, hogy nem talál zsúfolt központot.

Az igazság az, hogy paradox módon a hideg kapitalista társadalom teremti meg a tökéletes táptalajt ahhoz, hogy egy olyan javaslat, mint a CrossFit, sikeres legyen és működjön. Munkahelyi nyomás, maratoni napok, időhiány, stressz, mozgásszegény életmód. A CrossFit legnagyobb előnye, hogy jó fizikai felkészültséget tud nyújtani számunkra, amely egy alternatív életmódhoz is visz minket, újra kapcsolatba lépve a testünkkel, és megmutatva, hogy képesek vagyunk elképesztő képességek fejlesztésére. És mindezt vonzó 60 perces/heti háromszoros csomagolásban. Csábító huh?

Nekem pedig jó ezt megtenni. Úgy látom, hogy a CrossFit egyszerűen a rendelkezésemre álló sok eszköz egyike, előnyeivel és hátrányaival, igen, de valószínűleg amelyik a legjobban megfelel a jelenlegi igényeimnek.

Talán a jövőben megint unatkozom, és úgy döntök, hogy más dolgokat próbálok ki, de amíg ez továbbra is szórakoztató és motiváló számomra, nem látok okot arra, hogy ne folytassam. Mert teljesen mindegy, hogy CrossFit-nek, áthúzásnak, paleotrainingnek, egyidejű vagy funkcionális edzésnek hívják-e.

Végül mindennek egy dolga van: test és lélek művelése, hogy önmagunk legjobb változatává váljunk, A teljes és egészséges élethez mozognunk kell. Csak meg kell találnunk a legjobb módját annak, hogy ez illeszkedjen életmódunkhoz.