férfi

"Segítsen olyan vezetőknek, akik kevés idővel szeretnék javítani testalkatukat, egészségüket vagy sportmárkájukat azáltal, hogy teljesítményüket 15 nap alatt megháromszorozzák"

Üzenet

ÁTALAKÍTJA FIZIKÁJÁT
HORDJA MEG TELJESÍTMÉNYÉT

Most a helyes információk birtokában megkaphatja azt a testet, amelyre mindig vágyott

Csatlakozzon több mint 30 000 emberhez, akik már exkluzív tartalmat kapnak

Képezhet egy férfi és egy nő együtt edzeni és ugyanazt a diétát enni?

Kattintson ide, hogy ne hagyja ki az új Más que en Forma műsorokat az iTunes-on. Minden héten egy új program.

Ebben a programban a következőkről beszélek:

  • A férfiak és a nők közötti különbségek, mint esztétikai célok
  • Kényszerítés
  • Hormonális szintek
  • A mindenki számára megfelelő diéták
  • A képzés típusa, amelyet mindegyiknek meg kell tennie
  • Mit tehetnek ugyanígy és hogyan segíthetik egymást?

Ezt a kérdést, amelyet néhányan feltesznek, azért tettem fel nekem, mert egy pár írt nekem, akik azt akarták, hogy segítsek nekik abban a testalkatban, amire vágynak, és mindketten együtt szeretnének edzeni, és hogy ugyanazt a diétát tudnám enni.

És az az igazság, hogy nagyszerű lenne, ha edzhetnénk különböző nemű partnereinkkel vagy barátainkkal, és mindketten megszerezhetnénk álmaink testét.

Tehát a kérdés: Képezhet egy férfi és egy nő együtt edzeni és megszerezni a testet, amire vágynak?

A válasz hatalmas nem.

És tudom, hogy ez csalódást okozhat neked, az első, akinek nagyon örülnék, ha a feleségemmel edzhetnék, és ettem volna ugyanezt, mert ez sokkal megkönnyítené a dolgokat, de ha mindketten el akarjuk érni a kívánt testalkatot, akkor kétségtelenül nem lehetséges.

Már két azonos nemű, korú és hozzávetőleges izomtömegű ember is együtt edz, még akkor is, ha eredményeket érnek el és haladnak, mindig lesznek különbségek Helyreállási szinten az egyik személy több sorozatot képes kudarcra edzeni, egy másik kevesebbet, egy másik jobban, másik rosszabbul és hosszú ideig stb. ... mit fognak tenni, ha mindegyiknek a személyes profiljára orientált képzése van és miután meglátta, mit csinál jól, mindig tovább lép, feltételezve, hogy mindketten keményen edzenek.

Az történik, hogy néha, amikor az emberek együtt edzenek, akkor nagyobb intenzitással és jobban edzenek, mint amikor egyedül edzenek, ha fegyelmezettek és edzeni akarnak, vagyis hová kell menniük és fejlődni akarnak, akkor ez a hiány a testreszabás gyakorlása során, hogy mi történik mindegyiknek, kompenzálható, sőt jobb, ha ugyanazt a tréninget hajtjuk végre, ha a kényelem érdekében önmagában stagnálnak a súlyokban, hiányozni fognak, mennek többet pihenni, mint amit nekik röviden egy edzést kell folytatniuk a sorozatok között, amelyet intenzitás hiánya miatt nem fognak hatékonyan teljesíteni, mivel nincs partnerük, de ezt az esetet megtakarítva, mindig jobb eredményeket érnek el, ha mindegyik megteszi edzés és etetés egyénileg, még akkor is, ha azonos neműek és hasonló profilú emberek.

Most, ha már, az azonos neműek, korúak, fizikai szintűek jobb eredményeket érnének el saját edzéstervükkel, ha intenzíven edzenek, és mindegyiküknek megvan a saját étkezési terve, ez az eredménykülönbség sokkal szélesebb és figyelemre méltóbb a nemek között.

Mivel Milyen különbségeket kell figyelembe vennünk a férfiak és a nők között edzés és étkezés során az eredmények elérése érdekében?

  1. Az esztétika különbsége, amelyet egy férfi és egy nő el akar érni

A férfiak főszabály szerint az összes izmot egyformán akarják fejleszteni, amennyire genetikai potenciáljuk megengedi vagy majdnem, mert szinte mindenki olyan testet akar, amely 5-7 kg-mal magasabb, alacsony zsírtartalmú.

Ez azt jelenti, hogy egy férfi széles hátat és vállat, jó karokat, lábakat stb.

Egy nő viszont rendesen azt akarja, hogy jól fejlődjön a lába, a feneke, jó a hasizma, de nem akar olyan széles hátat, széles vállat, karokat és csapdákat, mint egy férfi, mert elveszíti a nőiességet, akkor minden, ami a felsőtest, az edzéseknek nem az kell, hogy legyen, hogy a nő a lehető legnagyobb izomtömeget fejlessze ki, mint a férfi, és ezért más. Ahogy nem akarják fejleszteni a mellüregeket, csak fokozni őket, úgy egy nő is minden héten 3 vagy 4 sajtógyakorlatot végez a lehető legnagyobb súllyal, csak a végén férfiasítja meg.

  1. Erőkülönbség

Bár az alsó testben az erő kezdetben nem annyira különbség a férfi és a nő között, bár mivel a férfinak több képessége van az izom fejlesztésére, mivel több izom fejlődik, a kettő közötti erőbeli különbség is idővel növekszik., a felsőtestben nagyon nagy.

Ez azt jelenti, hogy egy férfi és egy nő, akik néhány éve komolyan edzenek, nem fognak 160 kg-os guggolásban lévő nőt látni, és nem azért, mert izomtömegükhöz képest nem azonos vagy majdnem azonos erővel rendelkeznek, mint a férfiak, de mivel a testsúlya sokkal alacsonyabb lesz, ezért abszolút értelemben nem fog tudni annyi súlyt mozgatni, és ez a felsőtestben még az első hónapokban is óriási a különbség.

Tehát, ahogy két férfi vagy két, nagyon különböző erősségű nő képzése rémálom lehet, ugyanez történne egy férfi és egy nő között. Ha az ember keményen edz és halad, akkor a legtöbb gyakorlatban le kell vennie és be kell helyeznie a korongokat, hogy mindenki megfelelő súlyokkal és erőnlétének megfelelően húzhassa meg, ami az egyes sorozatokban csak tíz másodpercet tölt el, minden sorozathoz, minden gyakorlathoz, minden nap.

Talán nem érdekli őket, nekem személy szerint ez sok munkának tűnik, és sokat kell kontrollálnod, hogy a pihenőidő ne teljen el, és az egyes sorozatok között a végén ne töltsenek 3 percet vagy többet.

  1. Szálas toborzás

A nőknek nehezebb ugyanannyi izomrostot toborozniuk, mint a férfiaknak, és minden egyes szettnél 2-3-nál több ismétlés mellett, mint a férfiak, még néhány szettet lehet és kell is tenniük a kudarcig, mint a férfiak, mert nagyobb mennyiségű tréningre van szüksége, és szüksége van rá a megfelelő fejlődéshez. Tehát, ha egy férfinak, akinek kudarcsorozata van minden gyakorlatban, általában elég vagy 2, ha kezdő, akkor a nőnek általában valamivel többre van szüksége, 20 vagy 30% -kal nagyobb edzésmennyiség mellett.

  1. Hormonális szintek

Több dolgot érdemes szem előtt tartani, mind az edzés, mind az evés során.

Ami az edzéseket illeti, ellentétben a férfiakkal, akiknek a hónap folyamán általában állandó és hasonló a hormonális szintjük, a nőknek a menstruáció közeledtével néhány nappal azelőtt csökken az ösztrogénszintjük és emelkedik a progeszteronszint, a vérzés és a tápanyagok csökkenése mellett, ami azt jelenti, hogy érzelmi és motivációs szinten az alacsonyabb mellett az erő, az izmos állóképesség és az edzőterembe menni vágy szintje is. Ezért ezen a héten általában letöltést vagy kisebb intenzitású edzést terveznek, mivel nagyobb a folyadék visszatartás is.

Ami mindkét nem hormonális és anyagcsere-rendszerét illeti, az általánosabban nagyobb inzulinrezisztenciával rendelkező nők általában jobban működnek alacsonyabb szénhidráttartalmú és magasabb zsírtartalmú étrendekkel, valamint alacsonyabb fehérjeszintézis-képességgel, amelyet meg kell oldani. az igf-1-n keresztül végezzük, mivel a férfiak tesztoszteronjának csak 10% -a van, ezért nagyobb fehérjebevitelre is szükség lesz.

Ezért az izomtömeg- és súlykülönbség megőrzése, amely önmagában önmagában nagyobb mennyiségű tápanyagra, kalóriára, makrotápanyagra és mikroelemekre lesz szükség, az étkezési terv, amelyet mindegyiknek viselnie kell, még ugyanazon cél érdekében is, másnak kell lennie.

Ez nem jelenti azt, hogy egy étkezés, egy ebéd vagy akár a reggeli nem ehetné ugyanazt, de az összegek változhatnak, azon felül, hogy mindkét fél olyan ételeket ad hozzá, amelyeket más nem viselhet, vagy más arányban.

Mindezen okokból a legjobb, ha mindannyian önállóan edzenek, ha azt szeretnék elérni, hogy a legjobb eredményt elérhessük esztétikai szinten, ha a testünk megvan, és ha nem csináljuk, akkor mindkettőtöket megterheljük. Ez nem azt jelenti, hogy együtt mehetnek az edzőterembe, segíthetik egymást a sorozatban, és hogy egyes étkezésekben egyes ételek egybeesnek, és egyszerre készítheti el és fogyaszthatja el őket, figyelembe véve az egyik vagy másik mennyiséget vesz. Hogy mindig egyszerűbb, mint egyedül csinálni, ha a partnered veled egy időben edz, akkor együtt jársz és étkezési tervet készítesz, némi egybeeséssel.

A Más que en Forma korábbi programja:

TETszett neked ez a program?

Az iTunes véleményének köszönhetően ez a podcast minden nap növekszik. Ha tetszett, amit hallottál, és segíteni szeretnél abban, hogy a podcast tovább növekedjen, hagyj egy véleményt az iTunes-ról ide kattintva.