Ellentétben azzal, amit gondolhat, egy kezdőnek több fehérjére van szüksége, mint egy szakértőnek. A magyarázat egyszerű: egy képzetlen embernek, aki megkezdi az edzési programot, jelentősen megnő a fehérje forgalma, és teste nem alkalmazkodik a testmozgáshoz, és több fehérjét bont le, mint egy képzett személy.
A testnek körülbelül 2-3 hétre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a testmozgáshoz, és hatékonyabbá válik a fehérjeforgalomban, de eleinte a kilogrammonkénti fehérjeszükséglet nagyobb. Edzéssel a test optimalizálja a testfehérje lebontását, megőrzését és pótlását, kissé csökkentve az igényeket.
Ez történik a legtöbb sportágban, bár szakmai szinten a dolgok változnak, inkább amatőr gyakorlásra hivatkozunk. Ezért a fehérje ajánlások a sportolónál valamivel magasabbak lesznek a kezdő sportolóknál, amíg anyagcserében alkalmazkodnak az edzéshez.
Ennek számokban vagy mennyiségekben történő lefordítása, különösen a kezdő sportolóknak, nincs sok értelme. Azt akarják tenni, hogy a kezdő sportolónak tisztában kell lennie a fehérjebevitel fontosságával az étrendben, jelentősen növelve azt, és megtervezve étrendjét az alacsony fehérjebevitel elkerülése érdekében.
Ételek, mint tojás, hús, hal, tejtermék, hüvelyesek és diófélék nem hiányozhatnak a kezdő sportolótól. A fehérje nagyon fontos tápanyag, és ezt figyelembe kell venni, amikor sportolni kezdünk.