• Matías Cortés, hozzájárulás a táplálkozáshoz
  • |
  • További táplálkozás

Tanulmányok megemlítették, hogy a reggeli a nap egyik legfontosabb étkezése, mivel megadja a szükséges energiát ahhoz, hogy jól tudjunk működni tevékenységeink során. A rossz reggeli miatt a leggyakoribb problémák a koncentráció hiánya, az állandó alvás vagy fáradtság, valamint a rossz hangulat. Mivel ez a nap első étkezése, szervezetünk számára szükséges ételeket kell fogyasztani, vagyis kiegyensúlyozott étrendet kell elérni. Nem sok haszna lesz, ha csak zsíros termékeket fogyasztunk reggelinkben, vagy fordítva. Ezért megemlítünk 5 féle egészséges reggelit, amelyek segítenek javítani a teljesítményt és megváltoztatni a tipikus reggeli menüt.

1. Palacsinta tojásfehérjével, zabpehellyel, almával, banánnal és fahéjjal: Nagyon teljes reggeli, amely magas vitamin- és ásványi anyagtartalmú termékeket tartalmaz. A palacsinták elkészítéséhez hozzá kell adnunk 3 tojásfehérjét, kb. 80 g zabot, fél almát, fél banánt és egy evőkanál fahéjat. Nagyon jól megvertük az összes terméket, majd kiürítettük a serpenyőbe, és megfőztük a palacsintánkat. Ha akar, adhat hozzá valamilyen egészséges zsírt, például diót vagy mandulát.

féle

Zabliszt palacsinta

2. Zabpelyhekkel, félig sovány tejjel, dióval borítva: Könnyű, gazdag és egyszerű. Csak ki kell ürítenünk a tejet, ízlés szerint hozzá kell adnunk a zabpelyhet és a diót. Lehet áfonya, mazsola, málna, szárított gyümölcs stb.

Zabpehely dióval

3. Müzli, aszalt gyümölcs és alacsony zsírtartalmú joghurt: Nagyon hasonló reggeli az előzőhöz, csak hogy zabpehely és tej helyett joghurtra és müzlire cserélik. A müzli vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag gabonafélék, energikus és jóllakó termék is.

Müzli joghurttal

4. Főtt tojás, pirított teljes kiőrlésű kenyérrel és egy darab gyümölccsel: Tipikus és könnyen elkészíthető reggeli. A tojások fehérjében és egészséges zsírokban gazdagok. A teljes kiőrlésű kenyér biztosítja számunkra a testünk számára szükséges rostot, a gyümölcs pedig glükózt, amely energiát szolgáltat testünk számára.

Főtt tojás teljes kiőrlésű kenyérrel

5. Teljes kiőrlésű kenyérszendvics pulyka sonkával, paradicsommal, salátával és narancslével: A nap kezdésének gazdag és egészséges módja, a paradicsom és a saláta által keltett teljes frissességgel. Narancslé, amely C-vitamint és elegendő energiát biztosít a nap megélhetéséhez.

Pulyka sonkás szendvics

Most nem lesz mentség azt mondani, hogy unja ugyanezt a reggelit, mint minden nap, és emellett megadja a szükséges összetevőket a testének, hogy a legjobban működjön.

További információ a táplálkozásról

Böjt diéta: egészséges-e mindenkinek?

A szakemberek nem javasolják gyermekek, serdülők és terhes nők számára.

Mit kell enni, hogy egészséges legyen az alvás? Különleges ötletek a pandémiás időkhöz

A szakemberek könnyen emészthető ételeket, dióféléket és tejtermékeket ajánlanak.

Mit együnk karanténban, hogy megerősítsük egészségünket a koronavírus ellen?

Az elhízás az embereket a koronavírus-járvány kockázati csoportjába sorolja.

6 híres diéta, amelyeket a szakértők hatástalanságuk és veszélyeik miatt elvetnek

Bár a létező étrendek széles skálájával sikerült kitűnniük, hatásuk nem ajánlott.