A zóna diéta elvégzése olyan egyszerű, mint kiszámolni a blokkokat és 5 étkezésre osztani a nap folyamán.
Általában a nő közepesen alacsony fizikai aktivitással általában napi körülbelül 11 blokkot és a férfiak közepesen alacsony aktivitással, napi körülbelül 14 blokk.
A kiszámított blokkok teljes számát elosztjuk a nap folyamán, legalább öt étkezés: három fő és két harapnivaló, anélkül, hogy minden étkezés között több mint öt óra lenne.
Ütemezési példa:
- Reggeli: 09:00.
- Reggel közepén: 11:00.
- Ebéd: 14:00.
- Közép délután: 17:30.
- Vacsora: 21:00.
Egy tipikus nő a következõ módon osztotta el a 11 blokkot a nap folyamán:
| - Reggeli: | 3 blokk |
| - Délelőtt: | 1 blokk |
| - Étel: | 3 blokk |
| - Délután közepe: | 1 blokk |
| - Vacsora: | 3 blokk |
Egy tipikus férfi a következőképpen osztotta el a 14 blokkot a nap folyamán:
| - Reggeli: | 4 blokk |
| - Délelőtt: | 1 blokk |
| - Étel: | 4 blokk |
| - Délután közepe: | 1 blokk |
| - Vacsora: | 4 blokk |
Ha több mint két óra telt el a vacsora óta, és mielőtt lefeküdt volna, akkor az egyik vacsora blokkot el lehet venni, vagy hozzá lehet adni még egy blokkot lefekvés előtt.
Tervezze meg a vásárlást
A hűtőben
- - Fölözött joghurtok
- - Fölözött tej
- - Alacsony zsírtartalmú sajt
- - Alacsony zsírtartalmú, nem keményítőtartalmú pulyka ebéd
- - Főtt alacsony zsírtartalmú sonka keményítő nélkül
- - Serrano sonka
- - Csirke
- - Friss hal
- - Borjúhús
- - Tojás (fehér)
- - Válogatott friss zöldségek: karfiol, brokkoli, gomba, hagyma, paprika, paradicsom, cukkini, padlizsán, endívia, endívia.
- - Válogatott friss gyümölcsök: eper, mandarin, alma, kivi, narancs, szőlő, körte.
A kamrában
- - Integrált kenyér
- - Zsemlemorzsa
- - Mandula, dió. dió általában
- - Extra szűz olívaolaj
- - Zöldséges dobozok: articsóka, borsó, spárga.
- - Konzerv fehérjék: tonhal, szardínia, szardella.