A cookie vagy a számítógépes süti egy kis információs fájl, amelyet a böngészője minden alkalommal elment, amikor meglátogatja weboldalunkat. A sütik hasznossága az, hogy a webhelyünkre mentse tevékenységének előzményeit, hogy amikor újra felkeresse azt, akkor azonosítani tudja Önt és konfigurálni tudja annak tartalmát a böngészési szokások, identitás és preferenciák alapján. A sütik tetszés szerint elfogadhatók, elutasíthatók, blokkolhatók és törölhetők. Ez megtehető ebben az ablakban elérhető opciókkal, vagy adott esetben a böngésző konfigurálásával. További információ a “SÜTÉSI POLITIKA”Weboldalunkról.

  • Elfogadja a sütire vonatkozó irányelveinket? További információ itt:SÜTÉSI POLITIKA”Weboldalunkról.

fogyni

Hogyan lehet fogyni gyaloglás és a járás egyéb hatásai által

A formában maradás ideális, hogy egészségünk rendben legyen, Emiatt a nap néhány percét testmozgásra kell fordítanunk. Ebből az alkalomból beszélünk arról, hogy hogyan lehet fogyni gyaloglás közben, valamint arról, hogy ez a gyakorlat mennyire előnyös, és a gyaloglás egyéb hatásairól.

Hogyan lehet fogyni járással?

Számos egyszerű javaslat létezik, amelyeket a gyakorlatban alkalmazhatunk a fogyás közbeni gyaloglás során. Ügyeljen azokra a tippekre, amelyeket az alábbiakban megemlítünk, és próbálja meg azokat alkalmazni a napi kirándulások során, hogy a lehető legtöbbet tudja kihozni ebből az egészségünkre oly előnyös gyakorlatból:

1. Gyaloglás közben ellenőrizze a légzését

Először is javasoljuk állandó és megfelelő légzési ritmussal járás . Általában megszokjuk, hogy az orrlyukakon keresztül belélegezzük és kilélegezzük a testünkben lévő levegőt, azonban ez általában nem a leginkább ajánlott, különösen gyakorlatok elvégzése során.

Javasoljuk, hogy a napi séták során szívja be az orrába a levegőt, és a szájon keresztül. Ezenkívül próbáljon meg olyan légzési ritmust tartani, amely összhangban van a járás sebességével, ezzel elkerülve az izgatottságot vagy a "lépfájdalmat". Is, Megfelelő lélegzéssel elősegítheti az egész test megfelelő oxigénellátását és így jobb teljesítményt nyújt a mindennapi gyakorlatok során.

2. Gyorsítással és lassítással változtassa meg az intenzitást.

Nos, a régi mondás szerint "ha más eredményeket akarsz, ne mindig ugyanazt tedd", ez a testedzési rutinokra is érvényes. Ha szeretné látni az eredményeket a napi járási rutinjaival, fontos, hogy próbálja megváltoztatni azok intenzitását, kezdve állandó sima ritmussal, és fokozatosan növelve mind az intenzitást, mind a sebességet járás közben.

Fontos, hogy próbáljon nem túlzásba vinni a séták intenzitását, mindig legyen megfelelő ritmusa, ahol nem érez túlzott fáradtságot vagy bármilyen más negatív tünetet. Ne feledje, hogy a rutinoktól kezdve normális lesz, ha könnyen kimeríti magát. Ahogy teste megszokja a járást, növelheti a séták intenzitását.

3. Séta legalább 30 percig

Javasoljuk, hogy a túrák során próbáljon meg minimum 30 perces sétákat tenni. Ha azonban ez eleinte túl nehéz, akkor csökkentheti az időt, ha 15 és 20 perc között sétál egy kicsit, és fokozatosan növekszik, amíg el nem éri a 30 percet.

Ideális esetben, mivel pozitív eredményeket lát ezeknél a gyakorlatoknál, növelje a séták idejét, amíg 45 perces vagy akár egy órás túrákat képes elvégezni. Ezenkívül a cél az, hogy naponta megtehesse a sétákat, azonban ha az időjárás vagy a fizikai állapota nem teszi lehetővé, megszervezheti a járást minden második nap, vagy a héten legalább háromszor.

4. Győződjön meg róla, hogy egész teste működik a séták során

Amint az elején említettük, a testmozgás során nagyon fontos, hogy „tudatosan” végezzük, mert így a legtöbbet hozhatja ki ezekből a gyakorlatokból.

Ehhez kényelmes, hogy gyalogláskor figyeljen a végrehajtott mozgásokra, biztosítva, hogy az egész test működjön a túrák során, figyelve néhány szempontra, például a következőkre:

  • Győződjön meg arról, hogy szinkronban van-e a karja és a lába között járás közben.
  • Rendszeresen lélegezzen be és lélegezzen ki, ügyelve arra, hogy jól oxigénezze testét.
  • Séta közben próbálja összehúzni a hasát.
  • Séta közben próbáld meg kissé megemelni a lábad golyóit.

5. Tegyen elegendő hidratálást séták közben

Végül, de nem utolsósorban egy alapvető ajánlásról fogunk beszélni önnel mind járás közben, mind bármilyen más típusú fizikai tevékenység során: hidratálás.

A napi séta során a jó hidratálás fenntartása elengedhetetlen mind az elköltött energia feltöltésére, mind pedig annak érdekében, hogy testünk a legjobbat tudja teljesíteni e gyakorlatok során. Ehhez azt javasoljuk, hogy vigyen magával egy üveg vizet, tartson néhány rövid szünetet, amikor úgy érzi, hogy szüksége van rá, és használja ki azt a pillanatot, amikor egy kis vizet iszogatva hidratálja testét.

Milyen előnyökkel jár a gyaloglás az egészségünkre?

Már ismertük azokat az egyszerű ajánlásokat, amelyeket a fogyás gyaloglással történő elérésére alkalmazhatunk. Ezenkívül tudnia kell, hogy a gyaloglás nemcsak a fogyásban és a fogyásban segíthet, hanem ez a gyakorlat más előnyökkel is járhat egészségünk számára. Az alábbiak közül néhányról beszélünk:

  • Javítja testünk keringését.
  • Enyhíti a stressz tüneteit.
  • Oxigénesíti az agyat.
  • Csökkenti a magas vérnyomás kockázatát.
  • Csökkenti a cukorbetegség vagy a rák kockázatát.
  • D-vitaminnal táplálja testünket (különösen napközbeni járáskor, mivel ezt a vitamint a napsugarak biztosítják).

Ne feledje, hogy mindezen előnyök megszerzéséhez, amelyeket a gyaloglás hozhat, és lefogyni ezzel a gyakorlattal, Szükség van kitartásra, türelemre és sok fegyelemre . Bár sétája során nem fogja azonnal látni az eredményeket, valószínű, hogy amikor elindul, jólét érzését tapasztalja a testében, vagy pozitívan észrevesz valami mást, miután elvégezte ezt a jótékony gyakorlatot.

Ezenkívül, ha mindennapi gyakorlatait másképp szeretné érzékeltetni, választhat, hogy különböző útvonalakon halad, és megpróbálja teljes mértékben élvezni az utazott tájat. Így elkerülheti, hogy a gyakorlatok rutinná, unalmassá vagy unalmassá válhassanak.

Vajon elég-e gyalogolni a fogyáshoz?

A napi járás mellett fontos, hogy olyan egészséges szokásokat valósítson meg az életében, amelyek együtt járnak az Ön által végzett gyakorlatokkal, ez nagyon fontos dolog, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagynia. Próbálja fenntartani az egészséges étrendet, amelyet a kiegyensúlyozott étrend irányít, és kerülje bármilyen olyan anyag vagy étel fogyasztását, amely káros lehet a szervezetére.

Fontos az is, hogy igyekezz jól pihenni (napi 6 és 8 óra között), így a testednek elegendő energiája lesz ahhoz, hogy a nap folyamán a legjobban tudjon teljesíteni.