Jelenleg a életritmus amit sok ember hordoz, nem engedi meg, hogy a Egészséges élet. Az étkezés a nap bármely szakában jelentős eredményeket hozhat egészségügyi következményei és generál a Megnövekedett súly, táplálkozási szakemberek elárulják. Ennek ellensúlyozása érdekében célszerű megfelelést követni etetési ütemterv. Tudd, mik ők.

sovány joghurt

Reggeli (reggel 7-től 8-ig)

Kezdje a napot a reggeli hogy áll tojás, sajt, friss gyümölcs, kenyér vagy kolbász val vel Zsírszegény mint a tények pulyka vagy csirke. Azt is választhatja Diófélék, sovány tej, sovány joghurt, kávé vagy infúziók cukor nélkül.

Snack (reggel 9: 30-10: 30 között)

Ebben az időben ehet valami olyasmit, mint apró snack, gyümölcs, sovány joghurt vagy egy maréknyi diófélék, Ez segít felgyorsítani az anyagcserét és elkerülni, hogy nagyon éhesen érkezzen a ebéd.

Ebéd (délután 12-től 1-ig)

Próbáljon bele csirkehús, hal vagy marhahús, rizs, bab vagy burgonya az ételére. Javasoljuk, hogy az ebéd tartalmazzon néhányat zöldség saláta nyersen vagy pirítva.

Snack (délután 3-tól 4-ig)

Fontolja meg az egészséges ételeket a délutáni órákra, ezek lehetnek gyümölcsök, diófélék, egy csésze szerves gabona vagy akár sovány joghurt.

Vacsora (éjjel 7-től 8-ig)

Ahogy egyre közelebb kerül a pihenéshez, ugyanazt fogyaszthatja, mint ebédnél, de kisebb adagban. Célszerű ilyenkor nem enni rizst, sem sok marhahúst vagy csirkét, hogy könnyű és megfelelő legyen emésztés (legfeljebb 90 gramm fehérje). Salátát is tartalmaz.

Az etetési ütemterv mellett jó figyelembe venni a főétkezések teljes órájának figyelembe vételét, ahogy ez a reggeli és az ebéd esetében is történik. Ezenkívül mindig lassan rágjon és kóstolja meg az ételt. Ne felejtsd el vizet inni hogy hidratáljon.