egyél

Mielőtt ezzel a cikkel kezdene, ismernie kell egy nagyon érdekes figurát, amely fontos tényt mond el nekünk, nevezetesen 1960. október 18-át, Jean Claude Van Damme születésének napját; Kíváncsi leszel, miért kommentálom ezt, mert nagyon egyszerű, ez azt jelenti, hogy a régi iskolából származik, azokból az évekből, amikor az edzés más volt, mint most, ahol az általuk követett étrend nem volt annyira tele modern táplálék-kiegészítőkkel, vagy ilyen fejlett gyógyszereket, és mindezt elfelejtették, gyakorlatilag az edzőtermekben már nem beszélnek róla, de ebben a cikkben emlékezni fogunk rá.

Ha olyan erős akar lenni, mint a "The Muscles from Brussels", figyeljen arra, amit alább elmondunk.

Mielőtt azonban tápanyagokról, étrendekről és étrend-kiegészítőkről kezdenék beszélni, szeretnék emlékeztetni néhány alapvető elképzelésre, amelyeket az edzőteremben az évek során elfelejtettek ... és ezek változást hoztak:

Öltözködés:

A súlyzóban használt sportruházatnak kényelmes és megfelelő ruházatnak kell lennie az év minden évszakában, széles ruházatnak kell lennie a mozgások megkönnyítése és a testhő fenntartása érdekében, anélkül, hogy megfáznánk.

Nem tanácsos tanktartókat vagy felsőrészeket használni, CSAK ALKALMAZHATÓK A TEST.

A lábbeli olyan dolog, amelyet gyakran elhanyagolnak, megfelelő edzőcipőt kell használnia, soha nem szabad mezítláb vagy papucsban edzeni.

Megfelelő cipő viselése többek között a talpi híd sérüléseit okozhatja.

Legyen célja:

Ez egy fontos pont, amelyet az emberek nagyon elfelejtettek. Célot kell kitűznünk magunknak, és nagyon világosnak, valódi célnak kell lennünk; "Mit akarunk elérni képzéssel", és legyen határideje a terveinknek.

Képzési füzet:

Mi az? Miért írjon le mindent? Úgy tűnik, hogy az emberek nem hallottak róla, vagy nehéz nekik írni (nos rosszul kezdtük).

Maga Van Damme, amint azt az előző oldalakon már olvasta, szintén felhasználta. Csak azok a szakértők fejleszthetik ki a képességüket, akik hosszú évek óta a gyakorlatban vannak, hogy "meghallgassák a testet", és mindig azt adják neki, amire szüksége van (és nem "azt, amit akar").

Ez a jegyzetfüzet nagyon fontos, beleírjuk mindazt, amit az edzés napján az edzőteremben fogunk végezni, az elvégzett gyakorlatokat, sorozatokat és ismétléseket, ha jól csináljuk vagy sem, vagy ha sérülésünk van, akkor a amikor edzünk.

Mit kell tenni a sorozatok között?

Ez elég hasznos és ismeretlen tanács, mivel az emberek most nem ezt teszik. Nos, minden sorozat vagy gyakorlat elvégzése után felállunk a padról és a gépről, amelyet használunk, 1 vagy 2 percig sétálunk és ellazítjuk az izmokat.

Ily módon a vér újra kering, és a következő sorozatban ugyanolyan vagy nagyobb erővel és jobban „húzunk”. És kérem ...

HAGYJA EL A MOBIL PUETETEROT!
ÉS HAGYJA MEG A BÜNTETÉSEK MEGSZÁMOLÁSÁT A PARTNERRE, AKI A JELENTÉSRE ...
EDZENI!

Ez egy dinamikusabb megjelenést is ad nekünk az edzőteremben, és nem a tejüzemben, és ha valakinek ugyanazon a gépen kell végrehajtania egy gyakorlatot, megteheti, felváltva és szükség esetén segítve őket.

Nos, igen, már megvan ez az alapvető elképzelés arról, hogyan edzett az edzőteremben abban az időben, amikor Van Damme "felépítette magát", beszéljünk a táplálkozásról.

A kívánt test elérésének talán legfontosabb pillére a következőképpen magyarázható:

táplálás
+
kiképzés
+
szünet
=
kívánt test

Ha e pontok egyike kudarcot vall, semmi sem érhető el, ezért el kell kezdenie tudni, hogy melyek ezek a tápanyagok és kiegészítők, hogy figyelembe vegye őket és a javunkra használja.

Fő tápanyagok:

"Áttekintésként" idézzük fel egyenként azokat a fő tápanyagokat, amelyekből minden étel készült, és mit ér, hogy aztán elkezdjük bemutatkozni az "intelligens étkezés", vagyis a táplálék-kiegészítők érdekes világában ... és hogyan segíthetnek nekünk a fejlődésben, ugyanúgy, mint a JCVD-vel.

Fehérjék:

A fehérjék jelentik az izomképződést és megakadályozzák kopását, esszenciális aminosavakból állnak (testünk nem képes ezeket előállítani) "valin, leucin, treonin, lizin, triptofán, hisztidin, fenilalanin, izoleucin, arginin, metionin", és nem nélkülözhetetlen (testünk előállíthatja őket) "alanin, prolin, glicin, szerin, cisztein, aszparagin, glutamin, tirozin, aszparaginsav és glutaminsav".

A legjobb fehérjeforrás a hús, a tojás, a hal és a tej, mivel a "teljes" fehérjét alkotó aminosavak láncolata (a teljes teljes Aminogrammal, vagyis az összes fent említett aminosav ideális százalékával), a gabonában, hüvelyesekben és zöldségekben található fehérje megváltozik, hiányos.

Általában 2,5 vagy 3 gramm fehérjét kell bevenni testtömeg-kilogrammonként, napi 5 vagy 6 étkezésre osztva, 3 óránként.

Szénhidrátok:

A szénhidrátok a sejtek fő energiaforrása, a legegyszerűbbek a monoszacharidok, például a glükóz vagy a fruktóz, amelyek gyorsabban égnek, és amelyekből kevesebbet kell fogyasztania. És a legösszetettebbek a gabonafélékben és zöldségekben található poliszacharidok, és az étrendben a leginkább ajánlottak.

Fogyasztása az edzés intenzitásától függ, mivel energiát ad az izomnak. Célszerű napi 100-300 grammot bevenni.

Zsírok:

Ez az a tápanyag, amelyet a legkevesebbet kell elfogyasztani, de nem szabad teljesen eltávolítani az étrendből. Kétféle, telített zsír (vaj, sovány hús, hamburger stb.) Létezik, amelyeket a lehető legkevesebbet veszünk, grillezett húsokat veszünk. És a telítetlen zsírok, amelyek a legelőnyösebbek az emberi szervezet számára az LDL-re (rossz koleszterin), valamint a HDL (jó koleszterin) szintjének és esszenciális zsírsavtartalmának emelésére gyakorolt ​​hatásuk miatt.

Ezek a zsírok megtalálhatók olívaolajban, diófélékben, kék halakban (gazdag Omega-3 és Omega-6-ban).

Vitaminok és ásványi anyagok:

Nem kalóriatartalmú szerves anyagok, amelyekre a testnek nagyon kis mennyiségben van szüksége a megfelelő működéséhez, mivel elengedhetetlenek számos folyamathoz, például megnövekedett erőhatáshoz, fokozott tesztoszteronszinthez, zsírszintézishez stb.

Alapvető sportpótlás

Sok vita van arról, ha egy testépítőnek vagy sportolónak olyan étrend-kiegészítőket kell-e fogyasztania, mint (fehérjék, aminosavak, vitaminok, stb.), Vagy a tápanyagok csak természetes ételekből nyerhetők. A válasz elég nyilvánvaló:

A sportolóknak további pótlásra van szükségük, mivel a testet a határig tolják, ezért extra tápanyagokat kell bevenniük, hogy elkerüljék az izompazarlást és elősegítsék a fejlődést.

Azoktól az évektől kezdve, amikor izmos belgánk edzett, nagyban fejlődött a sportpótlás terén, számos új táplálékkiegészítő jelent meg, különös nevekkel és sok tápanyaggal, de a legtöbbre nincs szükség a tökéletes testhez. Ezután kommentáljuk az étrend-kiegészítőket, amelyeket egy sportolónak szednie kell ahhoz, hogy testét a határértékhez hozza és képes legyen korábban felépülni, de ne felejtse el, hogy ezek csak kiegészítők, soha nem pótolják az étkezést.

Fehérje por:

Ez talán a legfontosabb az étrendben, két típusa van: kazeinát (lassú asszimiláció) vagy tejsavófehérje (gyors asszimiláció). Célszerű edzés után tejsavófehérje turmixot venni, körülbelül 30 grammot keverve 30 gramm őrölt zabbal. lefekvés előtt pedig egy kazeinfehérje turmixot, hogy elkerülje az éjszakai izomkatabolizmust és tökéletesen felépüljön. Célszerű vízzel vagy szójatejjel összekeverni.

BCCA és glutamin:

Az elágazó láncú aminosavak (BCCA) a leucin, az izoleucin és a valin. Ezek az aminosavak szükségesek az izomszövet fenntartásához és az edzés közbeni törés megelőzéséhez, amelyet glutaminnal együtt használnak az edzés során megsérült izomrostok helyreállításához.

Ezeket a kiegészítőket a legjobban együtt lehet beszerezni, tanácsot adva az edzés előtt és után, valamint lefekvés előtt. Rágható formában léteznek, meglehetősen hasznosak és kényelmesek inni. Ezen aminosavak hatékonyságának növelése érdekében, ha B6-vitamin-kiegészítõvel együtt szedjük, hatása hatékonyabb lesz.

Kreatin:

Izom-helyreállító tulajdonságainak köszönhetően étrend-kiegészítőként használják. Durván elmagyarázva, a kreatin az ATP, az izomsejtekben jelen lévő energia alkotóelemének azonnali forrása az ATP termelésével, az izom gyorsabb felépülésével, az izom katabolizmusának elkerülése révén, az ATP termelésével.

Kis terhelés általában napi 30 g bevételével történik, 5 adagra osztva három napig, majd edzés előtt 5 g-ot, maximum 2 hónapig, egy hónapig pihentetve, és ismételje meg újra, amikor újra meg akarjuk venni.

Vitamin komplex:

Célszerű egy sportolónak vitaminkomplexumot szednie, hogy biztosítsuk a szükséges napi vitaminbevitelt, általában reggelit kapunk egy tablettát vagy kapszulát. Ettől eltekintve létezik egy sor specifikusabb vitamin a sportoló számára, amelyeket külön kell bevenni.

B-vitamin:

Megkönnyíti a szénhidrátok glükózzá történő átalakulását, amelyet a test energiáért éget el, és létfontosságú a zsír és fehérje metabolizmusához. Jobb, ha e vitamin komplexét szedjük (B1, B2, B6, B12). Az ajánlott adag a megvásárolt márkától függ, de napi 500 vagy 1000 mg között van.

C vitamin:

Talán ez a legmagasabb antioxidáns erővel rendelkező vitamin a magas szabadgyökök termelésének köszönhetően. Különböző funkciókat lát el, mint például a kollagén előállítása és fenntartása, valamint az immunrendszer fenntartása. Sportolóknál segít az izomnövekedéshez és a szövetek helyreállításához szükséges GH stimulálásában. Az adag napi 500 és 3000 mg között van. Elterjedt a nap folyamán.

D-vitamin:

Ez a vitamin termelődik a szervezetben, de még így is, ha egy komplexet veszünk be D3-vitamin formájában, az segít abban, hogy több erő és méret legyen az izmokban. Emellett növeli a tesztoszteronszintet. Az ajánlott adag napi 1000 NE.

Ez az ásványi anyag fontos szerepet játszik a szövetek növekedésében és helyreállításában, és megkönnyíti a tesztoszteron termelését. A bevétel legjobb módja ZMA (CINK ÉS MAGNÉZium) formájában, kapszula lefekvés előtt.

Általában kapszulánként 200 mg magnézium és 82 mg cink formátumban található.

Nitrogén-oxid:

A nitrogén-oxid (NO) az élő organizmusokban kis mennyiségben megtalálható molekula, amelyet a 70-es években fedeztek fel a szívproblémák elleni gyógyszerként, mivel értágító hatása jobb keringést tett lehetővé.

Néhány évvel ezelőtt divatossá vált a sport világában, és speciális termékeket gyártott a sportolók számára. Ezeknek a kiegészítőknek az elsődleges összetevője az arginin, amely lehetővé teszi számunkra, hogy több nitrogén-monoxidot válasszunk ki a testünkből, amely értágulatot biztosít, és több tápanyagot enged az izmokba az intenzív edzés pillanataiban, lehetővé téve a fáradtság késleltetését és a teljesítmény növelését, fokozott torlódást elérve.

Ezeknek a kiegészítőknek két típusa van, az úgynevezett előzetesek és a nitrogén-oxid prekurzorok.

Az előképzések:

Ezek főleg az arginin, a kreatin és a koffein kombinációjából állnak, ez a kiegészítés javítja a teljesítményt, így izgatottabbá és koncentráltabbá válik az edzésre.

Nitrogén-oxid dobosok:

Ezek arginin alapúak, minden nap szedik az erek kitágulása és az izmokba jutó tápanyagok mennyiségének javítása érdekében, javítva az edzés során fellépő izomtorlódásokat is.

Most már tudsz egy keveset a táplálék-kiegészítők világáról, és arról, hogy melyik segíthet a legjobban fejlődni harcművészként és harcosként. Sokkal többféle termék segíthet Önnek. Az egymást követő részletekben részletesen beszélünk róluk, hogy magad is tudd, melyik lehet jó neked és melyik nem.

A következő alkalomig!

Ha érdekelt ez a cikk, akkor ezek a termékek érdekelhetik: