Szerző: Susana Miyar
A reggeli felkelés unalmas folyamat lehet, és még rosszabb, ha testedzési rutin vár ránk. Mindannyian szilárdabb hasra vágyunk, és az ActitudFEM-nél tippeket adunk, hogy az ágyból ne keljen ki! (Bár ha nagyon puha a matracod, azt javasoljuk, hogy a szőnyegen tedd őket).
1. Légzés
Fekve feküdjön le, lélegezzen mélyet, és húzza vissza a hasát. Úgy kell tennie, mintha a hasa gombja összekapcsolódhatna a gerincével. Tartsa a helyzetet 20 másodpercig, és kilégezze. Ismételje meg 3-szor.
2. Kényszer
Feküdjön hasra és emelje fel a testét, támasztva a súlyát a könyökével és a lábujjaival. Próbáljon egyenes vonalat kialakítani a testével, és tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig. Ismételje meg a folyamatot háromszor, és ne felejtse el összehúzni a hasát.
3. Derék
Bár ez a rutin nem helyettesíti a napi fél órás testmozgást, segíthet a nehéz hasizmok felerősítésében.
Mondja el, hogyan gyakorolja?
Javasoljuk:
- Értesítés az adatvédelemről
- Felhasználási feltételek
- Töltse le új kb
KÖVETNI KÖVETKEZŐKET
HÁLÓZATOK:
- 6 gyakorlat, amelyek segítenek megszüntetni a cellulitist a lábakban, a fenékben és a hasban Telemundo
- A kanapé tisztításának és jó állapotban tartásának alapvető szempontjai
- Vastagbélmosások a lapos hasra az NY El Diario NY-ben
- 10 természetes gyógymód a hasi zsír elvesztésére
- Néhány hatékony hascsökkentő krém