Mutatja

  • Egy új nap
  • Otthon a Telemundóval
  • Mondd el, amit tudsz
  • forró vörös
  • A PÉNZKÖZ
  • Minden a lányomért
  • Hamis identitás

hírek

  • Koronavírus
  • Bevándorlás
  • 2020-as határozat
  • MINKET
  • Mexikó
  • Gazdaság
  • Nemzetközi
  • Föld bolygó
  • Kutatás

COVID-19

2020-as határozat

Bevándorlás

Szórakozás

  • Latinx Most!
  • Híres
  • Zene
  • Mozi
  • tévé
  • Szépség és divat
  • Shop Telemundo

sport-

  • Rajt
  • Premier League
  • Videók
  • Élő mérkőzések
  • hírek
  • A Tri
  • címsorok és egyebek
  • Telemundo Boxing
  • Telemundót nézem

Horoszkópok

  • Rajt
  • Kos
  • Bika
  • Ikrek
  • Rák
  • Oroszlán
  • Szűz
  • Mérleg
  • Skorpió
  • Nyilas
  • Bak
  • Akvárium
  • Halak

Közösség

  • Az erő benned
  • Számítsd magadra
  • Telemundo Akadémia
  • Megállíthatatlan nők
  • Katasztrófa-elhárítás
  • Vállalkozásaink
  • Élelmiszersegély

Élő

Páva

A legtöbb nő szenved a bosszantó narancsbőrtől, a zsír felhalmozódásától, amely a test bizonyos részein jelenik meg, különösen a lábakon, a fenéken és a hasban. Bár ennek oka az aktivitás hiánya, a rossz étkezési szokások és a hormonális változások lehet, különböző gyakorlatok segítenek a narancsbőr megszüntetésében.

gyakorlat

Mivel ez a zsírfelesleg, a testmozgással és az étrenddel lehet a legjobban megszüntetni, de állandóságnak is kell lennie.

Ez hat gyakorlat, amelyek rendszeres elvégzése esetén küzdenek a narancsbőr ellen.

1. Aerob edzés
Kezdhet valami egyszerűvel, például sétával, hogy alkalmazkodjon a fizikai aktivitáshoz. Ezután más gyakorlatokat is végezhet, például kocogást, futást, kerékpározást vagy aerobikot, mindig a lábak és a farizmok megerősítésére gondolva.

2. Guggolás
Ezzel a gyakorlattal elkezdi hangoztatni az alsó test és a központ több izomcsoportját, emellett olyan variációkat hajthat végre, amelyek segítenek a fenék sokkal jobb megjelenésében.

Kapcsolódó videó: A legjobb házi készítésű trükköket adjuk a narancsbőr, a striák és a foltok kiküszöbölésére

3. Tüdő
E tevékenység során a lábak és a fenék bőre megfeszül és feszesebbé válik, kiküszöbölve a zsír felhalmozódását. Ez segít az izomtömeg növelésében az alsó testben.

4. Medenceemelés
Ha a súlyozott rudat a medence szintjére helyezi, miközben a hátát egy padra támasztja, és megpróbálja felemelni a csípőjét, akkor a has erősítésén túl acél farizom is elérhető lesz.

5. A hátsó láb emelése
Ez a gyakorlat szamárrúgásként is ismert, és segíti a lábak hátsó részének, valamint a farizmok megerősítését.

6. Mássz fel a lépcsőn
Nem csak az edzőteremben végezheti ezt a tevékenységet, hanem kihasználhatja az épület lépcsőjét, a munkáját vagy a szabadtéri parkot is. A testmozgás nagy hatással van, így sok kalóriát égethet el.

Fontos, hogy a gyakorlatokat rendszeresen és folyamatosan végezzük, mivel az étrendünkben elfogyasztott zsírok ellenőrzése mellett csak így lehet megszüntetni a narancsbőrt.

Kapcsolódó videó: Francisco Medina személyi edző a narancsbőr elleni küzdelem gyakorlatait tanítja nekünk

A rendszeres testmozgás segít megelőzni a betegségeket és növeli a testi és szellemi jólétet. Ismerje a legjobb javaslatokat, amelyeket egész életében meg kell őriznie.

1. Úszni

A víz támogatja a testet és eltávolítja az ízületek stresszét, lehetővé téve számukra a könnyebb mozgást - jelzi a Harvard Egyetem.

2. Vízi aerobik

Kiváló alternatívája az úszásnak. Ezek az órák segítenek a kalóriák elégetésében és a test tonizálásában - teszi hozzá a tudományos intézmény webhelye, amely a következő kulcsokat biztosítja.

3. Tai chi

A "mozgó meditáció" néven ismert kínai harcművészet ötvözi a mozgást és a pihenést. Tehát ugyanolyan jó a testnek, mint az elmének.

4. Erőedzés

Ez nem csak izomépítő tevékenység! Kis súlyok emelése egyszerűen segíthet távol tartani őket. Az extra tény: segít kalóriát égetni.

5. Séta

Segít fenntartani az állapotát, szabályozza a koleszterinszintet, erősíti a csontokat, szabályozza a vérnyomást, javítja a hangulatot és csökkenti olyan betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség.

6. Kegel gyakorlatok

Erősítik a medencefenék izmait, amelyek támogatják a hólyagot. Pontosan ezért csökkentik az inkontinencia szenvedésének esélyét.

7. Futás

Erősíti a lábakat és a hasat, javítja a szív egészségét és serkenti a testet, hogy kalóriát égessen el - mondta Joe English, futószakértő, az U.S. News konzultációjával.

8. Guggolás

Segítenek megelőzni az alsó végtagok sérüléseit, növelik a rugalmasságot és az egyensúlyt, valamint szabályozzák a bélmozgást - sorolta a portálon Christopher Stepien, a sportterápia szakértője.

9. Török felkelések

Az egész testet megdolgoztatják. Ezek abból állnak, hogy kettlebellt tartanak a feje fölött, miközben fekvő helyzetből álló helyzetbe kerülnek, és fordítva - mondta Kelly Coffey személyi edző az U.S.

10. Push-up

Sokan úgy vélik, hogy ez egy kargyakorlat. Valójában az egész testet megdolgoztatja, beleértve a törzset, a lábakat és a hasat is - magyarázta Arwen Fuller, a sporttudományok specialistája a fent említett portálnak.

11. Táblázat

Az erő fejlesztése, a testtartás és a rugalmasság javítása mellett mondja az HealthLine webhely.

12. Emelés

Ezek egyszerűen abból állnak, hogy a saját súlyodat rúdra emelik, és újra csökkentik. Előnyük, hogy egyszerre több izomcsoportot és ízületet is dolgoznak, hangsúlyozza a Livestrong oldala.

13. Nyújtás

Az egyszerű gyakorlatok, például a bokák megérintése vagy oldalra nyúlás, már előnyökkel járnak. Közülük a rugalmasság és az izom egészségének megőrzésével emeli ki Shane Allen személyi edző, akit az U.S. News konzultált.

Konzultációs idő

Bár mindezek kiváló gyakorlatok, mielõtt megváltoztatná a rutinját vagy elkezdene fizikai tevékenységet végezni, ne felejtse el konzultálni orvosával.