A legfontosabb az, hogy beépítsük azokat a szokásainkat, amelyek mindennap elkísérnek bennünket, és amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy idővel fenntartsuk az egészséges testtömeget. Az extrém diéták és a csodamódszerek egyre népszerűbbek. 10 oszlopot adunk az egészséges étrendből.

egyre

A nők az idők során különböző megoldásokat találtak, több ezer "varázsdiétát" próbáltak ki, amelyekkel néha sikerült megálmodniuk ezt az álomfigurát. De ezek az alacsony kalóriatartalmú, szénhidrátot kizáró vagy éhségsztrájkot okozó étrendek teljesen megrontják az étellel való kapcsolatot, démonizálják azt, és elfelejtik az étkezés valódi jelentését.

2017 nyara: teljes rutin, hogy formába lendülj

A szorongás, a sírás és a depresszió néhány olyan érzés, amely annak a csalódottságnak a következménye, amely annak a kudarcnak a következménye, amely nem sikerült fenntartani azt a megoldást, amelyet szerintük megtaláltak. Az önmagáról alkotott testkép hozzájárul az önértékelés kialakításához. Ezeknek az embereknek a többségében az, hogy lehetetlen elérni azt, aminek lenni akarnak, meghatározza, mennyire boldogok, ami nagy változást eredményez életminőségükben.

Hazánkban a 2013-as legfrissebb kockázati tényezők felmérése szerint a lakosság 57,9% -a túlsúlyos, 37,1% -a túlsúlyos és 20,8% -a elhízott. Ezenkívül bebizonyosodott, hogy a számok potenciálisan növekedhetnek a 2005-ös és 2009-es felmérésekhez képest. Következtetésként értelmeznünk kell, hogy a fogyás jelenlegi tendenciái nem működnek, és a fő ok annak a megfontolása, hogy „az élelmiszer probléma "És hogy a" megoldás nem enni ".

Egy 26 éves komikus egy masztektómia után meg meri mutatni tetovált loláit

Terápiás lehetőségek vannak átfogó megközelítéssel a szokások megváltoztatására; ahol a hangsúly nem csak az étel vagy az eredménykeresés, hanem az embert gyengítő összes pont közös kezelése.

Fontos, hogy az endokrinológiai területtől kezdve az anyagcserét és hormonálisan tanulmányozzuk az embert annak az életszakasznak megfelelően, amelyben vannak, kizárva, hogy a helyzetnek bármilyen súlyosbító oka van, vagy tanulmányozzuk azokat a kockázati tényezőket, amelyek megállapíthatók és kezelni szükséges.

Táplálkozási szempontból el kell kísérni a beteget a változásban, nem csak az ételre, hanem az érzelmek kezelésére és a testmozgás kezdetére is összpontosítva, elérhető iránymutatásokat meghatározva, napról napra elérve olyan módosítások, amelyek fenntarthatók, és amelyek megfelelő kezeléssel fogyást eredményeznek.

A világszerte működő nagy tudományos táplálkozási társaságok által ajánlottak alapján 10 legfontosabb tippet vehetünk igénybe az egészséges szokások beépítésének indítékaként.

1. Fogyasszon különféle ételeket

Több mint 40 különböző tápanyagra van szükségünk, és egyetlen étel sem képes mindet biztosítani. A mai élelmiszer-ellátás megkönnyíti a legkülönfélébb ételek fogyasztását, mind friss ételeket vásárolni főzéshez, mind pedig készételeket vagy elviteleket. Az ételeket mindig kiegyensúlyozottan válassza!

2. Alapozza étrendjét szénhidrátban gazdag ételekre

A legtöbb ember nem tartalmaz elegendő szénhidrátban gazdag ételt, például kenyeret, tésztát, rizst, burgonyát és más gabonaféléket, ezért tiltottnak tartja őket a súlygyarapodás elkerülése érdekében. Ez azonban nem helyes, az étrendben lévő kalóriák több mint felének, azaz körülbelül 60% -ának ezekből az ételekből kell származnia. Ideális esetben növelje rostbevitelét teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta és egyéb gabonafélék hozzájárulásával.

Fiatal agy: Facundo Manes kulcsai az elme aktiválására és a memória fenntartására

3. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget

A legtöbb ember nem eszik eleget ezekből az élelmiszerekből, amelyek fontos védő tápanyagokat szolgáltatnak. Próbáljon megenni legalább napi öt adagot.

4. Tartsa meg az egészséges testsúlyt és érezze jól magát

A megfelelő súly sok tényezőtől függ, például nemtől, magasságtól, kortól és genetikától. A túlsúly növeli annak kockázatát, hogy különféle betegségekben szenvedjenek, például szív- és érrendszeri problémák, csontok, ízületek és rák. A felesleges zsír akkor jelenik meg, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van. Ezek a kiegészítő kalóriák bármilyen tápanyagból származhatnak, amely kalóriákat (fehérjét, zsírt, szénhidrátokat vagy alkoholt) tartalmaz, de a zsír a legkoncentráltabb kalóriaforrás. A fizikai aktivitás jó módja a kalóriák elégetésének és a jó érzésnek. Az üzenet egyszerű: ha hízik, mérsékeltebben kell ennie és aktívabbnak kell lennie.

5. Egyél mérsékelt adagokat: csökkentse, ne szüntesse meg az ételt

Ha az egyes ételek megfelelő adagját eszi, könnyebb minden csoportból enni, anélkül, hogy bármilyen ételt megszüntetne. Ha kint étkezik, megoszthatja étkezésének egy részét egy barátjával. Ne mondjon le arról a szokásról, hogy másokkal együtt étkezik.

6. Egyél rendszeresen

Az étkezés, különösen a reggeli kihagyása kontrollálatlan éhségérzethez vezethet, gyakran túlevést okozhat. A harapnivalók segíthetnek az éhség visszaszorításában, de ne egyenek túl sokat, hogy ne pótolják a főétkezéseket.

7. Igyon sok folyadékot

A felnőtteknek legalább 1,5 liter folyadékot kell inniuk naponta! És többre van szükségünk, ha meleg van, vagy ha sokat sportolunk. A hidratálás elengedhetetlen az élethez. A víz nyilvánvalóan jó folyadékforrás, de a változatosság élvezetes és egészséges is lehet. További lehetőségek a diétás italok, de ezek nem pótolhatják a vízbevitelt.

A nő szíve: mi a koszorúér-műtét?

8. Mozogni

Túl sok kalória fogyasztása és a nem elegendő testmozgás súlygyarapodáshoz vezethet. A mérsékelt fizikai aktivitás segít a felesleges kalóriák elégetésében. Ez jót tesz a szívnek, a keringési rendszernek, az általános egészségi állapotnak és a közérzetnek is.

9. Kezdje el most! és fokozatosan változtasson

Az életmód fokozatos megváltoztatása sokkal könnyebb, mint hirtelen. Három napig írja le azokat az ételeket és italokat, amelyeket étkezés közben és étkezés közben fogyaszt. Túl kevés gyümölcs és zöldség? Először próbáljon meg még egy adag gyümölcsöt és zöldséget enni naponta. Kedvenc ételeiben magas a zsírtartalom, és hízik? Ne szüntesse meg ezeket az ételeket, próbáljon alacsony zsírtartalmú ételeket választani, vagy kevesebbet fogyasszon belőlük. És kezdje el használni a létrát a munkahelyén!

10. Minden az egyensúly kérdése

Nincsenek „jó” vagy „rossz” ételek, csak jó vagy rossz étkezési tervek vannak. Ne érezze magát bűnösnek a tetsző ételek miatt, csak mérsékelten engedje meg őket, és válasszon más ételeket, amelyek biztosítják a jó egészséghez szükséges egyensúlyt és változatosságot.

Dr. Virginia Busnelli, a táplálkozási szakember. CRENYF orvosi igazgató.