egyszerű

Mára az étrend-kiegészítők világa nagy üzletgé vált. Így a fentiek megvalósításához csak egy egészséges élelmiszerboltba kell mennie, és be kell járnia annak folyosóin.

Azonban annak tudása, hogy mit és mikor kell használni, sok tapasztalt sportoló számára nehéz döntéssé válhat; ez, függetlenül attól, hogy a kerékpáros edzés fokozódik-e. Ezenkívül sok esetben az általában elhangzott állítások drámaiak lehetnek, és szinte túl sokak ahhoz, hogy igazak legyenek.

Ezért most felajánljuk Önnek a legfontosabb étrend-kiegészítők listáját, amelyek segítenek gyorsabban haladni kerékpárján; Egyesek még segítenek az edzések közötti gyógyulási képességének javításában (ez utóbbi elengedhetetlen, mivel minél jobban felépül, annál jobban tudja végezni az edzéseket).

Hasonlóképpen, ezek a táplálék-kiegészítők némelyikük hozzájárul az egészség megőrzéséhez, és néhány egyszerűen a nagyobb sebesség eléréséhez. Ezenkívül egyes kiegészítők nagyobb jelentőséggel bírnak az állóképesség növelésére összpontosító kerékpárosok számára, mások pedig jobban megfelelnek sprintereknek vagy pálya-kerékpárosoknak.

Étrend-kiegészítő: Szénhidrát- és fehérje-visszanyerő italok

Ezek az italok általában egyszerű cukrok és tejsavófehérje kombinációját alkotják.

Most, a tejsavófehérje előnyei mellett, a szénhidrát segít pótolni az edzés során elégetett energiát. A tejsavófehérje az elvesztett energiatárolók pótlásában is segít, és a folyadék elősegíti a rehidratációt.

App. A legjobb, ha edzés után azonnal beveszi őket.

Étrend-kiegészítő: Elektrolitok

Az elektrolitok olyan elektromosan vezető anyagok, amelyek szabad ionokat tartalmaznak. Ezek, mint sportkiegészítők, általában olyan sók oldatai, amelyek nátriumot tartalmaznak más ionokkal (például kálium, kalcium és magnézium) együtt.

Fő előnye az edzés utáni folyadékpótlásra összpontosít. És ez az, hogy edzés közben a verejtékezés miatt elveszített folyadékot ki kell cserélni a gyógyulás maximalizálása érdekében. Így a folyadékokba kevert elektrolitok segítenek a testnek megtartani a folyadékot, ahelyett, hogy közvetlenül áthaladnának a testen.

App. Különösen edzés után; Ez akkor is elengedhetetlen, ha nagyon meleg van, és sokat izzadtál. Ugyanígy fogyaszthatók edzés közben is.

Étrend-kiegészítő: Több vitamin és ásványi anyag

Ezek olyan kiegészítők, amelyek egyetlen tablettában számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.

A valóságban nagyon kevés olyan kutatás áll rendelkezésre, amely megmondhatja, mit kell kiegészíteni egy multi-vitaminnal. Ennek ellenére a bevitele politikának tekinthető annak biztosítása érdekében, hogy a naponta szükséges tápanyagokat megszerezzék.

App. Ha szüksége van rá, vegyen be egy napot. Főleg olyan kiegészítőket keres, amelyek 100% vagy kevesebb RDA-t tartalmaznak (ajánlott napi adag).

Étrend-kiegészítő: Tejsavófehérje

A tejsavófehérje a tejfehérje két típusának egyike (a másik a kazein).

Számos teszt szerint azonban a tejsavófehérje elősegítheti a gyógyulást. Így az izmok segíthetnek önmaguk felépülésében és az építkezésben, hogy elősegítsék az alkalmazkodást az edzéseken. Vannak olyan kutatások is, amelyek arra utalnak, hogy a tejsavófehérje segíthet a testsúly és a testösszetétel ellenőrzésében.

App. Közvetlenül egy kemény edzés után.

Étrend-kiegészítő: Halolaj

Ez általában csak kiegészítés, amely halolajokat, különösen Omega-3 zsíros olajokat tartalmaz (figyelembe véve, hogy ez utóbbi különösen jó).

A halolajok maguk gondoskodhatnak az immunrendszerről, amikor igazán kemény edzésben vesz részt.

App. Különösen jó 500mg és 1000mg közötti Omega-3 zsírolaj fogyasztása naponta.

Étrend-kiegészítő: Nitrátok

Ezek természetes anyagok, amelyek a testben nitrogén-oxiddá alakulnak át. És ennek a kiegészítésnek az egyik legismertebb forrása a répalé.

Ez a kiegészítés segíthet a vérnyomás csökkentésében, a véráramlás növelésében, az edzés közbeni energiaköltségek csökkentésében és a gyorsabb haladásban. Ami röviden összefoglalva megéri a fogyasztását.

App. A legjobb, ha egy verseny előtt három órával kipróbálunk egy répalevet.

Étrend-kiegészítő: Koffein

A koffein a trimetilxantin kémiai neve, és olyan italokban található meg, mint a kávé vagy a tea.

Kimutatták, hogy a koffein javítja a teljesítményt a különböző távokon és típusú kerékpáros versenyeken. De a legvalószínűbb hatása az izom belső fájdalomérzetének csökkentésére összpontosul.

App. Az ajánlott bevitel, különösen rövid versenyek esetén, kb. 2 mg/testtömeg-kg adag bevétele, körülbelül 60 perccel az indulás előtt. Vagy hosszabb versenyek esetén hasonló bevitelre van szükség, majd a versenyeken óránként 50 mg-ot kell bevenni.

Étrend-kiegészítő: Kreatin

A kreatin természetesen megtalálható az izomban, és biztosítja az edzés megkezdéséhez szükséges kezdeti energiarugót.

A kreatin különösen hasznos az erő és az alacsony energiaigényű munkához, sprinter kiegészítőként. Ezenkívül nagyobb erőfeszítéseket tesz lehetővé, például az edzőteremben zajló foglalkozások repertoárjához szükséges erőfeszítéseket, amelyek ezáltal elősegíthetik a több erő megszerzését és a gyorsabb menetet.

App. Edzés után vegyen be 2gr-t és legfeljebb 5gr-ot a helyreállítási rázkódással.

Étrend-kiegészítő: Beta Alanine

Ez a táplálékkiegészítő aminosav és az izomszabályozó húsosságának egyik előfutára.

A béta-alanin-kiegészítéssel az izom húsossága megnő, ami lehetővé teszi a sav hatékony kezelését az izomban. Kimutatták, hogy ez a kiegészítés javítja a teljesítményt rövid távokon, például ha 4 km-t szeretne elérni, és javítja a hosszabb futamok végén a sprintelés képességét.

App. Napi 2–4 grammot kell bevenned, napi 2–4 adagot meghosszabbítva.

Étrend-kiegészítő: Szódabikarbóna

Hogy őszinte legyek, a szódabikarbóna egyszerű sütőpor.

Eközben a kutatások szerint a szódabikarbónával történő kiegészítés javítja a magas intenzitású teljesítményt. Ez azonban csak az 1 és 10 perc közötti eseményekre és versenyekre vonatkozik. Míg fogyasztása jelentős hatással járhat, mivel hasmenést okoz. Ezért a bevitelét (ha megtörténik) mértékkel kell kezelni az edzéseken.

App. Vegyen be 0,2–0,3 g/testtömeg-kg-ot, körülbelül 90 perccel edzés előtt.