Azt is eláruljuk, hogyan állíthatja össze az élelmiszerboltlistát és 7 tippet, hogy otthon tartsa étkezési tervét

Ha csaknem 2 hónapig -80% -ig - teljes bezártságban volt, szorongás, tétlenség (egyes esetekben), több szabadidő és kevesebb testmozgás között, akkor biztosan hízott, és sürgősen intézkednie kell a diéta folytatásához és fogyjon! vagy legalábbis ne hízzon tovább! Megosztjuk a lépésenkénti útmutatót változókkal és mindennel, hogy Ön könnyedén elérhesse azt

tippek

Stratégiával készítse el a szupermarketet vagy vásárlásait. Tedd össze heti bevásárlólistádat, mielőtt megrendelnél vagy kimennél érte. Azt javaslom, hogy így építse fel:

-Fehérje és a főételek összetevői: csirke, hal, hús, kannák, tojás
-Különböző zöldségek
-Mártások vagy öntetek

A természetgyógyászat hetente legalább: 3 féle zöldséget (mindig legalább egy zöldnek kell lennie) és 3 féle gyümölcsöt

"Hizlaló" szénhidrát, válasszon hetente egyet vagy kettőt:
-Döntse el, milyen kenyeret fog enni (ha szüksége van rá): hagyományos doboz, teljes kiőrlésű, kézműves, zsemle, többszemű. Kérjen 1 nagy csomagot minden két ember számára, gondolván, hogy naponta maximum 3 szeletet eszel meg.

Kukoricatortilla
Rizs vagy tészta, jobb tészta!
Mindig édesburgonya, gazdag A- és C-vitaminban

Bab, konzerv lehet, én inkább a feketét.
Bűntudatod! AZ IDEÁLIS KERÜLNI, VAGY EGYENE, HOGY a vágyad 100 a 100-ból.

Vannak, akik édesek vagy sósak, de csak azt vásárolják, ami szükséges ahhoz, hogy a stressz és a szorongás olyan pillanataiban megkóstolhassák magukat, és napi "örömként" ellenőrizzék ezeket a javaslatokat:

  1. Egy doboz szalma, napi 1 vagy 2 tasak elfogyasztására.
  2. A mandula, dió, pisztácia fehérjében, E-vitaminban (antioxidáns) és Omega 3 zsírsavakban gazdag. Az adag napi 1 vagy legfeljebb 2 evőkanál.
  • Alacsony cukortartalmú csokoládé 70% kakaó (1 kis darab) vagy egy darab csokoládé naponta, egy négyzet ilyen miniatűr.
  • Amarant vagy chocoamarato bárok
  • Fehérje rúd
  • Állítsa be az étkezési időket ahogy van! Állítson be menetrendeket, hogy éhséggel ne érjen el az étkezési időkhöz. Jobb, ha 5-6 óránként eszik (ha 3 ételt eszel), vagy 3-4 óránként, ha erős ételeket és rágcsálnivalókat fogyaszt.
  • A fehérje por ez a megmentésed. Ha nincs kedved enni, vagy kapzsi voltál! Reggeli, ebéd vagy vacsora nulla vagy alacsony szénhidráttartalmú fehérjeporral ideális!

A kanál a vacsorához az egyik legkönnyebb és legegészségesebb lehetőség. Lehet tejsavó, szója, kazein, hús, tojásalbumin, vegán vagy vegetáriánus. A fontos az, hogy alacsony a szénhidráttartalma, és hogy tetszik az íze. Hidegen ajánlom!

Szeretnél valami szilárd dolgot?

  1. egy kis csésze főtt zabpehely
  2. egy alma
  3. egy csésze epret
  4. egy kis amarant rúd

  • Ne dolgozz a konyhában! Kerülje el, hogy a munkahelye legyen a konyha, a közelben kísértések támadnak ... A jó dolog az, hogy mivel intelligensen tetted a szuperet, csak az lesz, amit megeszel (az étkezésedről is gondoskodsz az utazások nélkül Az üzletbe").
  • Ha nagyon szorongónak és stresszesnek érzi magát, és már megette a "bűnös örömét", Forduljon egy gyümölcshöz! Van benne fruktóz, amely jól fogja érezni magát, és vitaminok, amelyek táplálják. Ebben az évszakban az alma mellett; Mangót ajánlok (nagyon édes); szőlő, akár eper vagy bogyó. Úgy érzi, hogy valami hiányzik?
    1. Tehet rá joghurtot, amiről, amint arról a múlt héten beszéltünk, fehérje, A-vitamin és probiotikumok vannak!
    2. Vagy egy evőkanál vegyes dió és mandula
  • Igyál sok vizet! Sokszor azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, de szomjas. A "diéta megszakítása" előtt igyon egy liter vizet!
  • Akarsz enni a számítógép mellett? 2 lehetőség:
    1. Készítsen magának teát vagy infúziót
    2. Készen van a hűtőszekrényben, egy csésze uborkával, zellerrel, csíkos sárgarépával, jicamával. Ízesíthetjük ízlés szerint (én a hummust vagy a jocoque-t ajánlom) vagy egyedül.
    3. Készítsen természetes pattogatott kukoricát, és fogyasszon maximum 2 csészét.

Használja ezeket a tippeket a gyakorlatba! És nemcsak most, hanem a mindennapokban is. Kétségei vannak? Küldj nekem egy üzenetet az instagramon @keifitmx