Ez azt jelenti, hogy a hét Fit Tipjére megyek, ahol megpróbálom tisztázni, mit kell enni edzés után. Sokan kérdezitek tőlem, mennyire fontos edzés után enni, mit egyek, mennyit, ha meghízik ... és ma megpróbálom ezeket a kétségeket feloldani!
Mi történik a testünkben, amikor sportolunk?
Először is szeretném hangsúlyozni, hogy minden edzés során vannak olyan kis szünetek az izomrostokban, amelyeket ki kell cserélni, hasonlóképpen, a sport gyakorlása során az energiatartalékok kimerülnek és helyre kell állítaniuk, ami rendkívül fontos tényező mindenekelőtt. Fitness és állóképességű sportolók. És szorosan kapcsolódik az energiatartalékok csökkenéséhez, közvetlenül az edzések végén zajlik az a folyamat, amelyet sokan közületek már metabolikus ablakként ismernek, egy olyan fiziológiai folyamat, amelyben az izomrostok és a testünk nagyon fogékony az általa tápanyagok befogadására. helyre kell állnia.
Ez anyagcsere ablak Ez változhat és edzés után akár 60 percig is tarthat, az edzés szintjétől függően, de az biztos, hogy mindig azt tanácsolom, hogy edzés után 30 percen belül fogyasszon el ételt.
Ha ez alatt a fél óra alatt elegendő mennyiségű folyadékot, fehérjét és szénhidrátot fogyaszt, akkor helyrehozza a sérült rostokat, és fizikailag, gyorsabban is felépül a jövőbeli edzésekhez.
Miért kellene ennem edzés után?
Ha nem szerzi vissza a testmozgás során elvesztett tápanyagokat, akkor nem fog javulni fizikai állapota stagnál és nem fog erőt, erőt vagy izomtömeget szerezni. Ennie kell:
- Visszaszerez és így jó körülmények között nézzen szembe a jövőbeli edzésekkel, és tudjon keményen edzeni.
- Töltse fel glikogénraktárak.
- Hidrát hogy visszanyerje az edzés során elvesztett folyadékokat és elektrolitokat.
- Javítás edzés közben sérült rostok.
Igen, megértem, de fogyok, és ha nem eszem, kevesebb kalóriát eszek, és többet fogok fogyni ...
HIBA! A A testmozgás utáni bevitel folyamata egy lánynak, aki fogy/zsír, pontosan ugyanaz. Fontos, hogy étkezzen, hogy meggyógyulhasson, feltölthesse glikogénkészleteit, továbbra is fenntartsa sportteljesítményét, energikusnak érezze magát ..., de azért is, hogy ne csökkenjen az izomtömeg. Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat, ez az étkezés ugyanolyan fontos. NE FELEJTSD EL!
Mit együnk?
Minden ember és minden anyagcsere más és nehéz számszerűsíteni, de szénhidrátokat és fehérjéket tartalmazó ételeket kell fogyasztania, valamint folyadékot is kell fogyasztania.
Edzés után (átlagos 45-60 perces edzésekről beszélünk) egy átlagos d-t kell enni20-25 gramm fehérje, 0,5-0,8 gramm szénhidrát minden kilónként.
Tehát egy 60 kilogrammos nőnek, aki intenzíven sportolt, több mint 50 gramm szénhidrátot kell fogyasztania.
60x0,8 = 48 gramm
Vízből, fehérjékből és szénhidrátokból álló edzés utáni étkezés segít kilábalni a test kopásából, energikusabbnak és erősebbnek érezni magát, segít megőrizni az izomtömeget, könnyebben felépül, és nem hízik el .!
Remélem, a mai bejegyzés segített megoldani néhány kétséget! BOLDOG CSÜTÖRTÖK LÁNYOK!
Kövesse a következőn:
EGYÉB POSZTOK, AMELYEK ÖSSZEFOGADHATNAK
- Mit ehet egy terhes nő és mit nem - TodoPapás
- Ha ez igaz; kevesebbet eszik; NE fogyjon le, hogy lehet, hogy senki nem mondja el nekünk; Nem hízok meg többet
- Trükkök a tésztaételhez és a kisebb súlygyarapodáshoz A Castilblanco orvosa
- Hízás nélkül leszokhat a dohányzásról - Fogyjon le és fogyjon
- Ehet nyers cukkinit Egészséges életmód