Van egy "varázslat", amelyet gyakran megismételnek, amikor az egészséges fizikai állapot fenntartása érdekében milyen messzire kell gyalogolni: napi 10 000 lépés. Azt is kimondják, hogy mivel egy átlagos magasságú ember lépte eléri a 80 centimétert, ez a 10 000 lépés kb. Nyolc kilométernek felel meg. Általában az orvosok és más szakemberek egyetértenek abban, hogy ezt a távolságot minden nap meg kell járni méltó és ésszerű cél.
Tíz érv a divatfutás ellen
Többet tudA vicces, hogy az ábra nem tudományos kutatás vagy elemzés eredményeként keletkezett, hanem az a reklámkampány. 1965-ben a japán Yamasa cég kihasználta az olimpiai játékok után az országban megmaradt, az előző évben Tokióban játszott sport kedvelőit, és elindította az első modern lépésszámlálót, egy eszközt, amely megszámolja az ember által megtett lépéseket séta. „Manpo-kei” -nek nevezte, ami japánul pontosan „10 000 lépést” jelent.
Tehát ez az összeg inkább annak tűnik, hogy jól hangzott a fogyasztók fülében - mind a neve miatt, mind azért, mert kerek szám -, mint a szakértők által bizonyított okokból. A későbbi munkák azonban megerősítették érvényességét.
2004-ben Catrine Tudor-Locke és ifjabb David R. Bassett, az Arizonai Állami Egyetem (Amerikai Egyesült Államok) tudósai tanulmánya létrehozta a skálát:
- Egészséges felnőttek számára a napi 5000 lépésnél kevesebb lépés járása "ülő" életmódnak felel meg.
- 5000 és 7500 lépés között meghatározható az "alacsony aktivitás".
- 7500 és 10 000 között, "kissé aktív" stílus.
- 10 000 lépés túllépésekor az ember "aktív" életet él.
- "Nagyon aktív", amikor a napi lépésszám meghaladja a 12 500-at.
Az American College of Sports Medicine (ACSM) ezeket az értékeket használja programjaiban a gyaloglás, mint az egészséges életmód fizikai aktivitásának elősegítésére.
Mennyi ideig tart 10 000 lépés megtétele?
A 10 000 lépés elérése azonban nem biztos, hogy olyan egyszerű vagy mindenki számára elérhető. Egy igazi aerob testmozgásról beszélve - még a fogyáshoz is - az ACSM azt jelzi, hogy gyors tempóban kell járnia, ami megegyezik az 5 kilométer/órás átlagsebességgel (km/h). Az átlagos magasságú ember ekkora sebességgel körülbelül 100 lépést tesz meg, így 10 000 lépés megtételéhez meg kell tennie séta 1 óra 40 percig (azaz 100 perc).
A Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a maga részéről sokkal kevesebbet kér. Azt javasolja, hogy a felnőttek hetente legalább 150 percet töltsenek közepes intenzitással, aerob fizikai aktivitással vagy 75 perc erőteljes fizikai aktivitással, vagy ennek megfelelő kombinációval. Ezért a 10 000 lépés 5 km/h sebességgel egyetlen nap alatt lefedné e heti követelmények kétharmadát. Ha ezt a rutint a hét hét napján betartják, a WHO minimális célja csaknem ötszörösére nő.
Mindenesetre a józan észt is használni kell. A 10 000 lépést nemcsak nagyobb vagy kisebb sebességgel lehet megtenni, de az általuk képviselt testmozgás különbözik a különböző magasságú emberek, vagy a férfiak és a nők, vagy a rendszeresen sportoló és a mozgásszegény életmódú személyek között, vagy fiatal és öreg. Az alapvető dolog mindenesetre az kerülje az ülő életmódot és mozogjon.
Még ha kevés is, a gyaloglás jó
A közelmúltban számos vizsgálatot szenteltek a gyaloglás hatásainak pontosabb elemzésére. Az Egyesült Államokban végzett tanulmány csaknem 140 000 emberből álló mintát elemzett, amelynek átlagéletkora körülbelül 70 év volt. Fontos következtetésekre jutott: nemcsak arra, hogy egyszer vagy kétszer be kell tartania a WHO ajánlásait növelje a várható élettartamot, Sokkal inkább azok az emberek éltek tovább, akik nem teljesítették ezeket a jelzéseket, de valamilyen tevékenységet végeztek, mint azok, akik semmilyen fizikai tevékenységet nem végeztek.
Az American Cancer Society tudósai által vezetett munka azt is megerősítette, hogy a gyaloglás pozitív hatásai különösen a halál három okára hatnak: légúti betegségek, szív- és érrendszeri betegségek és rák. "A séta egyszerű, ingyenes és nem igényel edzést, így ideális tevékenység a legtöbb amerikai, különösen az idősebb amerikaiak számára" - állítják a kutatók. Természetesen ugyanaz az állítás érvényes az európaiakra is.
Hónapokkal korábban az Egyesült Királyságban végzett más kutatások "növekvő bizonyítékot emlegetnek arra vonatkozóan, hogy a rövid, rendszeres séták lehetnek védelmi tényező egy sor hosszú távú betegség ellen. "Ebben az esetben a kutatók rámutattak, hogy az előnyök még nagyobbak, ha a sétákat természetes környezetben, például parkban vagy a mezőn végzik; valami, ami nehézségekkel jár." különösen - mondja. a dokumentum - kevesebb anyagi erőforrással rendelkező vagy etnikai kisebbségű közösség számára ".
A gyaloglásnak - ellentétben a futással, amely a különféle sérülések kockázatát hordozza magában - nincs ellenjavallat, sőt az agyat is előnyben részesítik. A Stanford Egyetem tanulmánya szerint a gyaloglás fokozza a kreativitást. Nem hiába, az olyan gondolkodók számára, mint Nietzsche, Rimbaud és Rousseau, a gyaloglás a gondolkodás technikája volt, Walt Whitman pedig "járásról beszélt, mint egy korrupt, szennyezett, elidegenítő és nyomorúságos civilizáció elutasításának kifejezéséről". Egy másik ok az ülések elhagyására és az utak elhagyására.
Ha egyik cikkünket sem akarja lemaradni, iratkozzon fel hírlevelünkre
Van egy "varázslat", amelyet gyakran megismételnek, amikor az egészséges fizikai állapot fenntartása érdekében milyen messzire kell gyalogolni: napi 10 000 lépés. Azt is kimondják, hogy mivel egy átlagos magasságú ember lépte eléri a 80 centimétert, ez a 10 000 lépés kb. Nyolc kilométernek felel meg. Általában az orvosok és más szakemberek egyetértenek abban, hogy ezt a távolságot minden nap meg kell járni méltó és ésszerű cél.
Tíz érv a divatfutás ellen
Többet tudA vicces, hogy az ábra nem tudományos kutatás vagy elemzés eredményeként jött létre, hanem az a reklámkampány. 1965-ben a japán Yamasa cég kihasználta az olimpiai játékok után az országban megmaradt, az előző évben Tokióban játszott sport kedvelőit, és elindította az első modern lépésszámlálót, egy eszközt, amely megszámolja az ember által megtett lépéseket séta. „Manpo-kei” -nek nevezte, ami japánul pontosan „10 000 lépést” jelent.
Tehát ez az összeg inkább annak tűnik, hogy jól hangzott a fogyasztók fülében - mind a neve miatt, mind azért, mert kerek szám -, mint a szakértők által bizonyított okokból. A későbbi munkák azonban megerősítették érvényességét.
2004-ben Catrine Tudor-Locke és ifjabb David R. Bassett, az Arizonai Állami Egyetem (Amerikai Egyesült Államok) tudósai tanulmánya létrehozta a skálát:
- Egészséges felnőttek számára a napi 5000 lépésnél kevesebb lépés járása "mozgásszegény" életmódnak felel meg.
- 5000 és 7500 lépés között meghatározható az "alacsony aktivitás".
- 7500 és 10 000 között, "kissé aktív" stílus.
- 10 000 lépés túllépésekor az ember "aktív" életet él.
- "Nagyon aktív", amikor a napi lépésszám meghaladja a 12 500-at.
Az American College of Sports Medicine (ACSM) ezeket az értékeket használja programjaiban a gyaloglás, mint az egészséges életmód fizikai aktivitásának elősegítésére.
Mennyi ideig tart 10 000 lépés megtétele?
A 10 000 lépés elérése azonban nem biztos, hogy olyan egyszerű vagy mindenki számára elérhető. Egy igazi aerob testmozgásról beszélve - még a fogyáshoz is - az ACSM azt jelzi, hogy gyors tempóban kell járnia, ami megegyezik az 5 kilométer/órás átlagsebességgel (km/h). Az átlagos magasságú ember ekkora sebességgel körülbelül 100 lépést tesz meg, így 10 000 lépés megtételéhez meg kell séta 1 óra 40 percig (azaz 100 perc).
A Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a maga részéről sokkal kevesebbet kér. Azt javasolja, hogy a felnőttek "hetente legalább 150 percet szenteljenek közepes intenzitású, aerob fizikai aktivitásra, vagy 75 perc erőteljes fizikai tevékenységre minden héten, vagy ennek megfelelő kombinációnak". Ezért a 10 000 lépés 5 km/h sebességgel egyetlen hét alatt lefedné e heti követelmények kétharmadát. Ha ezt a rutint a hét hét napján betartják, a WHO minimális célja csaknem ötszörösére nő.
Mindenesetre a józan észt is használni kell. A 10 000 lépést nemcsak nagyobb vagy kisebb sebességgel lehet megtenni, de az általuk képviselt testmozgás különbözik a különböző magasságú emberek, vagy a férfiak és a nők, vagy a rendszeresen sportoló és a mozgásszegény életmódú személyek között, vagy fiatal és öreg. Az alapvető dolog mindenesetre az kerülje az ülő életmódot és mozogjon.
Még ha kevés is, a gyaloglás jó
A közelmúltban számos vizsgálatot szenteltek a gyaloglás hatásainak pontosabb elemzésére. Az Egyesült Államokban végzett tanulmány csaknem 140 000 emberből álló mintát elemzett, átlagéletkora körülbelül 70 év. Fontos következtetésekre jutott: nemcsak arra, hogy egyszer vagy kétszer be kell tartania a WHO ajánlásait növelje a várható élettartamot, Sokkal inkább azok az emberek éltek tovább, akik nem teljesítették ezeket a jelzéseket, de valamilyen tevékenységet végeztek, mint azok, akik semmilyen fizikai tevékenységet nem végeztek.
Az American Cancer Society tudósai által vezetett munka azt is megerősítette, hogy a gyaloglás pozitív hatásai különösen a halál három okára hatnak: légúti betegségek, szív- és érrendszeri betegségek és rák. "A séta egyszerű, ingyenes és nem igényel edzést, így ideális tevékenység a legtöbb amerikai, különösen az idősebb amerikaiak számára" - állítják a kutatók. Természetesen ugyanaz az állítás érvényes az európaiakra is.
Hónapokkal korábban az Egyesült Királyságban végzett más kutatások "növekvő bizonyítékot emlegetnek arra vonatkozóan, hogy a rövid, rendszeres séták lehetnek védelmi tényező egy sor hosszú távú betegség ellen. "Ebben az esetben a kutatók rámutattak, hogy az előnyök még nagyobbak, ha a sétákat természetes környezetben, például parkban vagy a mezőn végzik; valami, ami nehézségekkel jár." különösen - mondja. a dokumentum - kevesebb anyagi erőforrással rendelkező vagy etnikai kisebbségű közösség számára ".
A gyaloglásnak - ellentétben a futással, amely a különféle sérülések kockázatát hordozza magában - nincs ellenjavallat, sőt az agyat is előnyben részesítik. A Stanford Egyetem tanulmánya szerint a gyaloglás fokozza a kreativitást. Nem hiába, az olyan gondolkodók számára, mint Nietzsche, Rimbaud és Rousseau, a gyaloglás a gondolkodás technikája volt, Walt Whitman pedig "járásról beszélt, mint egy korrupt, szennyezett, elidegenítő és nyomorúságos civilizáció elutasításának kifejezéséről". Egy másik ok az ülések elhagyására és az utak elhagyására.
Ha egyik cikkünket sem akarja lemaradni, iratkozzon fel hírlevelünkre
Van egy "varázslat", amelyet gyakran megismételnek, amikor az egészséges fizikai állapot fenntartása érdekében milyen messzire kell gyalogolni: napi 10 000 lépés. Azt is kimondják, hogy mivel egy átlagos magasságú ember lépte eléri a 80 centimétert, ez a 10 000 lépés kb. Nyolc kilométernek felel meg. Általában az orvosok és más szakemberek egyetértenek abban, hogy ezt a távolságot minden nap meg kell járni méltó és ésszerű cél.
Tíz érv a divatfutás ellen
Többet tudA vicces, hogy az ábra nem tudományos kutatás vagy elemzés eredményeként keletkezett, hanem az a reklámkampány. 1965-ben a japán Yamasa cég kihasználta az olimpiai játékok után az országban megmaradt, az előző évben Tokióban játszott sport kedvelőit, és elindította az első modern lépésszámlálót, egy eszközt, amely megszámolja az ember által megtett lépéseket séta. „Manpo-kei” -nek nevezte, ami japánul pontosan „10 000 lépést” jelent.