Ajánlott gyakoroljon sportot éjszaka? Egy kérdés, amelyet folyamatosan ismételnek, mert sokan gyakorolják a sporttevékenység a nap végén. Kevés idő étkezés közben, őrjöngő munkatempó ... Hány embernek nincs más választása, mint éjszaka sportolj? Mindazonáltal, Ez jót tesz az egészségnek?
A a legjobb alkalom a sportolásra Mindegyiktől függ, mert mindannyiunknak más az életritmusa. Illusztráció lenne azt gondolni, hogy van egy olyan pillanat, amikor a test leginkább felkészült a testmozgásra. A kérdés:éjszaka sportolhat? Domyos segít a számbavételben.
Mi a legjobb alkalom a sportolásra?
Mindegyik motivációja szerint, a legjobb alkalom a sportolásra kissé eltérhet. Először is meg kell jegyezni, hogy a testhőmérséklet a napszak függvényében változik. A legalacsonyabb hőmérsékletet reggel és kelés előtt egy-három órával, a legmagasabbat késő délután, hét körül regisztrálják. Bizonyított, hogy, minél magasabb a testhőmérséklet, annál jobb a fizikai teljesítőképesség. Ily módon úgy tekinthetjük, hogy ez a legkedvezőbb pillanat az edzéshez délután vége.
Jobb később, mint soha.
Szeretné tudni, mi van a legjobb alkalom a sportolásra? A legalkalmasabb idő még mindig a reggel, mert a test csúcsformában van és kész a legjobbat nyújtani magából. Azonban nem arról van szó, hogy kizárjuk az éjszakai sportolás lehetőségét. Gyakran mondják, hogy ez nem jó a test számára, de nincs miért aggódni: jobb későn, mint soha! A késő délutáni testmozgás lehetővé teszi, hogy pihenjen egy hosszú nap után. Ezenkívül lehetővé teszi az étvágy szabályozását és a testsúly stabilizálását, mert a túlsúly az alvást zavaró tényező (légzési rendellenességek, horkolás ...).
Éjszakai sportok: vigyázzon az alvásra
Gyakran mondják, hogy a jó alváshoz jobb, ha a nap végén nem sportolunk. Valójában kilenc óra után a test hőmérséklete csökken, és az éberség csökken, mivel a test lefekvésre készül. Ezért ebben az időtartamban a sportolás megzavarhatja a biológiai ritmust. A sport valóban izgalmas: az erőfeszítések során kiválasztódó adrenalin és más stimuláló hormonok befolyásolják az alvást. Ezért gyakran ajánlják legalább két órát várni feküdni sportolás után.
Alapvető tippek
Annak érdekében, hogy ne zavarja a testet és ne befolyásolja az alvás minőségét, kövesse ezeket a tippeket:
kezdje meg a munkamenetet a lehető leghamarabb
válaszd az ellenállási gyakorlatokat
amennyire csak lehetséges, kerülje a versenyeket
rendszeresen hidratálja
ragaszkodjon a nyújtáshoz a foglalkozás végén, és aggódjon a nyugalom visszatérése miatt
fejezze be az edzést néhány perc pihenéssel
meleg zuhannyal
Ha meg akarja állapítani mi a legkedvezőbb pillanat a sportolásra, legyen tisztában a belső órájával, amely többet ér, mint bármelyik ajánlás. Kísérletezzen, hogy megtalálja az Önnek legmegfelelőbb ritmust, és mindenekelőtt az egészségét helyezze előtérbe. Ne feledje, hogy mindig kompenzál rendszeresség: 30 perc testmozgás, bármi, de minden nap.