MADRID, július 14. (EDIZIONS) -
Az egészség kedvéért sokan sokan gyakorolják a fizikai tevékenységet, mert fogyni vagy javítani akarnak a megjelenésükön. Azonban nem ritka, hogy a sportot folytató emberek nem tudják elérni a célokat a skálán, és nem tudják meghatározni, hogy mi történik: ha keveset sportolnak, akkor nem elég intenzitással, vagy a diéta a hibás.
Először meg kell állapítani, hogy előfordulhat-e ez a körülmény. Azaz, ha lehetséges valamilyen típusú fizikai tevékenység gyakorlása, és nem észlel semmilyen különbséget a skála tekintetében. Alma Palau, a Dietetikusok-Táplálkozási Szakértők Hivatalos Egyesületeinek elnöke az Infosalusnak adott interjúban jelzi, hogy az. "Előfordulhat, hogy az ember elkezd intenzíven sportolni, és elkezd izomtömegét fejleszteni, és hogy a skálán nem veszi észre a különbséget, mert az összsúlyban az illető továbbra is ugyanannyit nyom" - magyarázza a szakember. Azonban az illetőnek észre kell vennie valamilyen változást anatómiájában. "Fizikailag javítani fogja edzettségét, mert elkezd izomtömeget építeni" - teszi hozzá Palau.
Az elvégzett gyakorlat típusa kapcsolódik ehhez a körülményhez. Az aerob fizikai aktivitás gyakorlásakor "nagyobb az oxigénfogyasztás, és ezért nagyobb a vér keringése és pumpálása, ami nagyobb kiadásokkal jár, több energiára van szükség és több kalória merül fel" - mondja a szakember. Anaerob testmozgás esetén egy másik körülmény fordul elő. "Az izomtömeg aktivitásához cukorra van szükség, és működéséhez glükózt fogyaszt. Mivel a vércukorszint-tartalék csökken, a test zsírjai mobilizálódnak" - mondja Palau.
Így előfordulhat, hogy egy személy, attól függően, hogy milyen típusú gyakorlatot végez, bizonyos értelemben vagy más eredményeket ér el. "Ha anaerob, oxigénfelhasználás nélkül, előfordulhat, hogy diétázik, sportol és továbbra is ugyanezt olvassa a skálán" - mondja Palau. Azonban "a testösszetétele eltérő lesz: több lesz az izomtömege, kevesebb a zsírja, és ezért egészségre tett szert" - hangsúlyozza Palau, aki befolyásolja a testmozgás egészséges oldalát annak ellenére, hogy "a skála folytatódik" ugyanazt jelölni ".
De a normális dolog az, hogy amikor sportolni kezd, lefogy. "Ha az embernek fogynia kell, és elkezd sportolni vagy fizikai tevékenységet folytatni, akkor elvileg el kell kezdenie a fogyást. De az étrend is releváns szerepet játszik. "A fizikai aktivitással párhuzamosan a logikus dolog az, hogy kezdj kevesebbet enni, ha túlevő ember vagy, vagy kezdj egészségesebbet enni, ha egészségtelen, zsírokban vagy cukorokban gazdag ételeket fogyaszt" - mondja Dr. Palau. "Ha ebből nem tesz semmit, ha továbbra is ugyanúgy étkezik, akkor természetesen fogynia kell" - hangsúlyozza, de "ha egészségesen is táplálkozik, akkor többet fog fogyni".
Az étrend egy másik körülmény bekövetkezése, amely előfordulhat: az, hogy az ember elkezd mozgatni és többet mér. "Ez néha előfordul" - mondja a szakember. "Vannak olyan emberek, akik valóban sportolnak, de öntudatlanul elkezdtek többet enni és hízni kezdtek, éppen azért, mert ezt csinálják" - mutat rá Palau.
A diéta, a mértékletesség és az aerob testmozgás
Ezért a fogyáshoz érdemes diétázni és tornázni, ami nem titok. A szakember azonban hangsúlyozza, hogy az étrendeknek "nem kell nagyon korlátozónak lenniük". Ezenkívül Palau meghatározza, hogy "a fizikai aktivitásnak kezdetben mérsékeltnek kell lennie. A fizikai aktivitásnak sem kell túlzott és intenzívnek lennie, mert különben hatással lesz az emberek egészségére". Az intenzitás azonban növelhető, ahogy az ember megszokja.
Másrészt a szakember az aerob tevékenység típusát ajánlja. "Séta, futás, kerékpározás, az ember elfárad, a légzés felgyorsul és több ráfordítással jár, mint az izomtömeg és anaerobabb munka" - mondja, és hozzáteszi, hogy "normális esetben, amikor súlycsökkentő kezelés alatt állunk, az étrendet kombináljuk fokozott fizikai aktivitás ".
A szakember kiemeli azt a képességet is, hogy kielégítő testmozgási rutint építsenek be a cél elérése érdekében a mindennapi életben: "nem szükséges, hogy az ember elkezdjen sportolni, hanem egyszerűen csak sétáljon egyes helyekre, használja a létrát a lift helyett". "Fizikai tevékenységet végez anélkül, hogy el kellene kezdenie a sportot vagy az edzőterembe kellene járnia minden nap: a napi rutinnal sokat növelheti a fizikai aktivitást és egészségesebb módon fogyhat" - összegzi Palau.