A kardio kerékpár egy fitnesz készülékek ideális a rajongók számára előnyöket. A legtöbb felhasználó számára elérhető, ennek ellenére jó fizikai állapotban van. Előnyei számosak: gyors fogyás, jelentős kalóriakiadás, jobb légzés, alakformálás ... Használat helyesen a kardio kerékpár azt is jelenti előzetesen végezze el a megfelelő beállításokat és fogadja el a helyes pozíció kockázat nélkül gyakorolni.

használata

Csak te vegyél kardio kerékpárt és mielőtt elkezdené gyakorolni, felteszi magának a kérdést hogyan kell használni? Fedezze fel ennek az eszköznek az előnyeit, és kövesse tanácsainkat kezdje el a gyakorlatot.

Miért érdemes biciklit használni kardio kerékpározáshoz?

A kardio kerékpár Megbízható és kényelmes fitnesz eszköz otthoni edzéshez. Ez mindenki számára elérhető, de ennek ellenére jó fizikai állapotban van. Sokat foglalkoztat a kardióban, és ideális a hosszú kirándulások előkészítésére országúti kerékpárral, vagy egyszerűen a gőz leadására egy nagyon sportos gyakorlat keretében. Használata inkább a sportolók számára van fenntartva az intenzív képzés területén.

  • Ideális fegyver az extra kilókkal szemben
  • A mozgások intenzitása és időtartama nagyon magas kalóriakiadással jár (munkamenetenként átlagosan 700 kalória)
  • Javul az állóképesség és serkentik a vérkeringést
  • A gyakorlat tökéletes a combok és a farizmok izmosításához

A megfelelő illeszkedés

Mielőtt elkezdené, gondold át jól állítsa be a készüléket. Állítsa be a nyereg csípőmagasságban. A nyereg és a kormány közötti távolság megfelel az alkar méretének a nyereg végétől számítva.

Kerékpározás közben ellenőrizze, hogy van-e enyhe térdhajlás, még akkor is, ha a pedál teljesen lefelé van.

A kormány magassága +/- 5 cm nyeregmagasságra állítva, a hátoldal rugalmasságától függően.

Helyes testtartás

Az ilyen típusú készülékekben a erő a pedálozás a legfontosabb elem. A felhasználó helyzetét megvizsgálják, hogy lehetővé tegye a maximális pedálozási teljesítmény felszabadulását, a gyakorlati célnak megfelelően. Ezért érdekli tisztelje jól ezt az álláspontot az erőfeszítés során. A hátnak előre kell hajolnia ülő helyzetben, profilozott helyzet. Mellbőség legalább 45 fokos. Amikor bent vagy táncos, próbáld a fenekedet a nyereg felett tartani.

A helyes gyakorlat

A kardió kerékpárral való edzéshez vannak 2 nagyszerű gyakorlati pozíció: ül a nyereg és a balerina. A kezek kormányon való elhelyezésének különböző változatai szintén hozzájárulnak az átélt elégedettség megváltoztatásához!

A tipikus foglalkozás

Jean-Michel, a Domyos Club sportedzője ezt javasolja típusú edzés a kardio kerékpározás gyakorlatának megkezdéséhez.

Bemelegítéshez végezzen néhány fekvőtámaszt és nyújtást (quadriceps, combhajlítás, borjú).

Az első edzéshez kezdje egyórás foglalkozásokkal.

  • 7–8 perc bemelegítés: a percenkénti 70-75 fordulatszámnak megfelelő fordulatszám, állítsa be az ellenállást úgy, hogy 60-70% HR max. Érzés: nincs légszomj.
  • Szekciótest: 40-45 perc. Akár 80-90 pedál/perc. A pulzusnak 75-80% körül kell lennie. Érzés: a légzés telepítve van, de nem kifejezett.
  • 7-8 perc alatt lehűl: 70-75 fordulat/perc, így a pulzus max. 70% alá csökken. A légzés normalizálódása.

Hajtsa végre ezt a foglalkozást az első 3 hétben heti 2 alkalommal. Ezután a 4. és az 5. hét növeli az arányt heti háromszorosra.

Evolúció a 6. és a 9. hét között:

Maradjon heti 3 alkalommal. Játsszon 2 ülést a fentiek szerint, és vezesse be ezt a 3. részt az időközben, az erő és a sebesség váltakozása érdekében

  • 7–8 perc bemelegítés: a percenkénti 70-75 fordulatszámnak megfelelő fordulatszám, állítsa be az ellenállást úgy, hogy 60-70% HR max. Érzés: nincs légszomj.
  • A foglalkozás teste: 2 perc felváltva dolgozzon: 2 perc erő, 2 perc sebesség.
  • 2 perc erő: 45-50 löket/perc, forgás percenként nagy ellenállás mellett. Tipp: kezelje az ellenállást úgy, hogy a pedálozás szabályos legyen, és a lehető legkevesebbet húzza a karokat.
  • 2 perc sebesség: próbáljon meg 100 löket/perc sebességgel megfordulni fényellenállás mellett. Tipp: telepítsen egy ellenállást, amely lehetővé teszi a pedálok irányításának megőrzését.

Végezzen ciklusonként 4 percet, és ugyanezt a ciklust 10–12-szer.

  • 7-8 perc alatt lehűl: 70-75 fordulat/perc, így a pulzus max. 70% alá csökken. A légzés normalizálódása.

A 9. héten túl fektessen be: 2 munkamenetet intervallumban és egy folyamatos munkamenetet, mint az első.