Biztosan hallottál már a elektrostimulációs tréning, a fitnesz egyik legfrissebb híre, amely hazánkba érkezett. Minden városban olyan helyek nőnek, ahol a csillag (és néha az edzés egyetlen típusa) az izom elektrostimulációja, mint a gomba, és amelyek fogyást és izomtónust ígérnek heti 45 perces mozgással. Jól hangzik, na?.

tudomány

Talán egyesek számára az "elektromos áram" és az "izmok" összekapcsolása nem hangzik egészen jól. De a valóságban ez már régóta megtörtént, bár más formátumban. Megmondjuk mindent, amit tudnia kell az elektrostimulációs tréningről: hogyan működik, mit mond nekünk a tudomány, hogyan alkalmazzák és néhány tanúbizonyság azoktól az emberektől, akik tesztelik.

Mi és honnan jött az izom elektrostimulációja?

Mint mondtuk, az izom elektrostimulációja nem új fogalom, sokkal inkább már régóta használ mind az edzés, mind a gyógytorna területén, honnan származik. Az történik, hogy mielőtt helyileg alkalmazták, egyszerre csak egy izomra vagy egy izomcsoportra, míg most egyszerre alkalmazzuk a test különböző részein.

Így az izom elektrostimulációja a elektromos impulzusokat generáló elektronikus eszköz használata amelyeket izmainkra alkalmaznak, hogy önkéntelenül összehúzódjanak. Gondolkodik azon "hasi gépeken", amelyeket nyári reggeleken a telemarketekben árulnak, ahol látjuk azt az embert, aki a kanapén fekve készüléket tesz a hasára? Nyilvánvaló, hogy az edzésben vagy a fizioterápiában használt eszközök nem ugyanazok, de a koncepció az, hogy: akaratlan izomösszehúzódás (az elektromos impulzust kapó személy erőfeszítése nélkül).

Hogyan működik az elektrostimuláció?

Ahhoz, hogy megértsük az elektrostimuláció működését, először is nagyjából meg kell tudnunk a testünk működését. Amikor mozgást akarunk végrehajtani, mondjuk hajlítsuk például a könyököt, agyunk jelet küld az idegrendszeren keresztül izmainkhoz, hogy összehúzódjanak és így elvégezzék a kívánt mozgást. A rend mindig az agyból indul ki, és azonnal eljut az aktiválandó rostokhoz.

Az agy által küldött jel nem más, mint egy elektromos impulzus, amely az idegrendszerünkön keresztül halad. Nos, amit elektrostimulációval csinálunk, az az első rész kihagyása, amelyben az agy parancsot ad (ezért akaratlan összehúzódás) menjen közvetlenül a szálak összehúzódásához. Csak a be- és kimeneti elektródákat kell elhelyeznünk az izom motoros pontján, amelyet dolgozni akarunk (ez egy nagyon specifikus pont, amely nem ugyanazon a helyen van minden embernél: egyes helyi elektrostimulációs eszközök kiegészítik egyfajta "ceruza", amely megmondja nekünk, hogy pontosan hol van az izom motoros idege), és a rostok összehúzódással reagálnak, amikor a készülék elektromos impulzusát kapják.

Helyi elektrostimuláció a fizioterápiában és az edzésben

Teljesen lehetséges, hogy ha valaha is gyógytornászhoz vagy rehabilitációhoz kellett fordulnia, akkor "megrázkódtatott" egy izomcsoportot. A lokális elektrostimuláció alkalmazása ezeken a tudományterületeken nagyon gyakori, mivel például szolgálhat kerülje az izomsorvadást olyan izomban, amelynek hosszú ideje pihennie kell (például amikor gipszben van a lábunk). Az elektrostimuláció révén az izom aktív marad anélkül, hogy mozognunk kellene, vagy amikor ez nem lehetséges.

A sportban is felhasználja maximalizálja a képzés hatásait: a szakemberek által alkalmazott helyi elektrostimuláció együttes használata és a sportoló által végzett önkéntes mozgás megsokszorozhatja az edzés előnyeit, közelebb hozva minket az elérni kívánt célhoz.

A helyi elektrostimulációnak mind a fizioterápiában, mind a sportban adható egyéb felhasználása a kikapcsolódás és a gyógyulás eszközei. A legtöbb elektrostimulációs eszköznek különböző programjai vannak (amellett, hogy képesek szabályozni a generált elektromos impulzusok intenzitását és frekvenciáját), beleértve néhány relaxációs programot, amelyek javítják az izmok helyreállítását.

Amit az edzőtermekben látunk: globális elektrostimuláció

De amit az edzőtermekben vagy edzőközpontokban látunk, nem csak egy pár elektróda, hanem a mellény vagy teljes öltöny kábelekkel, amelyet az ember gyakorol, igaz? Logikus lépés volt követni: a lokális elektrostimulációtól kezdve átjutottunk a globális elektrostimulációig, amelyben ezen túlmenően az elektronikus eszköz által generált elektromos impulzusok kapcsolódnak a sportoló önkéntes edzéséhez.

Mit hozunk ki ebből? Alapvetően az érhető el, hogy növeljük a képzés intenzitását, mivel elérjük nagyobb számú izomrostot ér el ugyanazzal a munkával. Vigyázzon ezzel, mert bár nem adunk utasítást az izom összehúzódására, a rostok mégis aktiválódnak, így a fáradtság is korábban jelentkezik.

Az elektrostimulációs mellény

A globális elektrostimulációs ruhák általában a mellény elektródákkal a mellizmokon, a hason, a hát alsó részén és a laton, valamint egyéb különálló elektródákon, amelyeket a farizomra, a quadokra (vagy a combizomra gyártanak, a gyártótól függően) és a bicepszre helyeznek. A sportolónak, aki a mellénnyel fog dolgozni, fel kell vennie néhány harisnyát és pamut anyagú inget, vagy legalábbis azt, hogy jól beázzon, mivel az elektródák nedvesek lesznek hogy az áram áthaladjon izmainkra. A mellényt és a kiegészítőket tépőzárral és hevederekkel teljesen beállítják, hogy jól rögzítsék helyzetüket, és megakadályozzák, hogy mozogjanak az edzés során.

Elektródák, elméletileg, az izmok motorpontjaira kerülnek, de azért mondom "elméletben", mert annak ellenére, hogy vannak olyan kialakított helyek, ahol vannak, centiméteres eltérések lehetnek a különböző emberek között. Tehát nem vagyunk biztosak abban, hogy pontosan oda helyezzük-e őket, ahol lenniük kellene.

A legtöbb gyártónál a mellény kábelekkel van rögzítve (ez kissé korlátozza a mobilitást) egy konzolhoz, ahonnan a sportolóhoz eljutó elektromos impulzusok intenzitását az egyes elektródák külön-külön szabályozzák. A konzolon kiválaszthatjuk az elvégzendő edzés típusát: ez általában egy intervall edzés, néhány másodperces munkával, amelyben az elektromos impulzus megkapja, és néhány másodperc pihenéssel; Összesen a képzés időtartama nem haladja meg a 20 percet.

Néhány gyártó már elkezdte forgalmazni a piacot vezeték nélküli mellény, vagyis kábelek nélkül sokkal kényelmesebb, mivel lehetővé teszi számunkra, hogy kapcsolatok nélkül mozogjunk az űrben. A következő lépés az alkotás lenne kábelek nélküli komplett ruha (munkaruha vagy biosuit) amelyben az elektródák eloszlottak a testben. Ilyen prototípust mutattak be a legutóbbi kölni fitnesz vásáron (FIBO), ezen a linken láthatja.

Az elektrostimuláció ígéretei és az, amit a tudomány elárul róluk

A globális elektrostimuláció alkalmazása aktív edzéssel viszonylag új, ezért nincs sok tudományos irodalom az ügyben. Nem ez a helyzet a lokális elektrostimulációnál, ahol a tudományos szakirodalom bőséges, mivel hosszabb ideig használják. A vizsgálatok számán túl ajánlatos áttekinteni, hogy milyen típusú embereket végeztek (betegek betegséggel, egy nagyon specifikus populáció csoportjai, például a menopauza utáni nők), és ellenőrizzék, hogy a vizsgálatokban nincs-e összeférhetetlenség.

Az elektrostimulátor mellényt használó központok egyik állítása az a lokalizált zsírvesztés és a fokozott anyagcsere, ettől több kalóriát égetnénk el pihenés közben. Tudjuk, hogy a lokalizált zsíreltávolítás nem invazív eljárásokkal nem lehetséges, és ez a 2008-as Kemmler-tanulmány azt mondja nekünk, hogy a bazális anyagcsere aránya ugyanazon a szinten maradt az elektrostimulációt alkalmazóknál, és hogy elhanyagolható különbség volt ezek és az emberek között, akik hagyományos képzés. Ez a nem atlétikus, 75 évesnél idősebb nőkön végzett 2013-as tanulmány egyéves edzés után javulást mutatott a hasi zsírindexben és a zsírtömeg mennyiségében.

Az elektrostimuláció által használt másik reklám állítás szerint sérülésmentes gyakorlat, mivel külső terhelések nélkül (csak a testsúlyunkkal) működik. Ez egyrészt nem kizárólagos az elektrostimuláció szempontjából, mivel a kaliszténikai munkát is terhelés nélkül végzik. Mindenesetre, amit a tanulmányok elmondanak, az az a terheléssel végzett munka javítja a csontsűrűséget és az izomsűrűséget, az inak és szalagok működése mellett, miközben az elektrostimuláció elektromos impulzusa közvetlenül az izomba megy.

De emellett néhány dokumentált rabdomiolysises eset már elkezdett megjelenni az emberek között, akik ezt a képzési módszert alkalmazták. A rabdomiolízis Ez egy olyan folyamat, amelyet a szervezet nagyon magas intenzitású edzések után vált ki (ennek nem kell csak elektrostimulációs edzésnek lennie), amelyen keresztül az izomszövet lebomlik, és a rostkomponensek átjutnak a vérbe, ami károsíthatja a vesét. Utoljára előtérbe került egy nő a sevillai Villaverde del Río-ban, akinek egyetlen globális elektrostimulációs kezelés után hat napot kellett kórházban töltenie, és egy másik, szintén sevillai férfinak, aki átesett egy hét klinikán, tíz perces tesztelés után. Itt nagyon szükséges mindig legyenek olyan fizikai aktivitási szakemberek, akik szabályozzák az edzés intenzitását és hogy biztosítják számunkra a bevált gyakorlatot, és felmérik azokat az előnyöket és hátrányokat, amelyeket a globális elektrostimulációval végzett edzés nyújthat számunkra, hogy kiderüljön, valóban megfelel-e nekünk.

Még egy pont: az erő javítása a globális elektrostimuláció használatával, Mit mond nekünk róla a tudomány? A korábban idézett Kemmler-tanulmány szerint az izomerő javult a globális elektrostimuláció alkalmazásával. Ez a 2011-es Filipovic-áttekintés azt mondja nekünk, hogy képzett alanyokban a globális elektrostimuláció használata javította a maximális erőt, erő-sebességet és teljesítmény-képességeket.

Ki a globális elektrostimuláció célja?

Most gondolkodnunk kell aki ez a fajta képzés, amelynek célja az aktív képzés és a globális elektrostimuláció alkalmazásának összekapcsolása. Ha képzett személy vagy 75 évesnél idősebb, posztmenopauzás nő, akkor már láttuk, hogy a rendelkezésünkre álló tanulmányok szerint nagyon valószínű, hogy jó eredményeket fog elérni. Mi van a lakosság többi részével?

A Clinical Journal of Sport Medicine már elmondta nem szabad a globális elektrostimulációt az edzés egyedüli forrásaként használni: Egészséges és képzett emberek kiegészítéseként való alkalmazása eredményt adhat. Ezen túlmenően használatát sport szakembereknek kell felügyelniük, és azt mindig a sportolónak megfelelő edzésprogramon belül kell szabályozni.

Ettől eltekintve vannak olyanok ellenjavallatok a globális elektrostimuláció alkalmazásához: Terhes nők, pacemakerek, aktív thrombophlebitisben és trombózisban szenvedők, epilepsziában, túlérzékenységben vagy daganatos folyamatokban szenvedők, vagy keringési problémákkal küzdők nem használhatják.

Valódi élmény az elektrostimulációval

Végül valódi élményt hagyunk Önnek egy olyan személytől, aki jelenleg elektrostimulációval edz. María általában nem gyakorol, de arra ösztönözték, hogy próbálja ki az elektrostimulációt, mert két barátja egy ideje ezt csinálja, és jó fizikai állapotban vannak. Jelenleg nem kombinálja más típusú képzésekkel, de igen étrendjét jól ellenőrzi.

"Másfél hónap, tizenhárom ülés telt el, és ezt nagyon észreveszem. Szilárdabbnak érzem magam, és majdnem egy méretet elestem. 2,5 kiló zsírt vesztettem az elején. Aztán híztam 300 grammot, de izomból. Jelenleg hetente egyszer tartom ezt az edzést, mert boldog vagyok, és az az ötletem, hogy szeptembertől kezdve a Pilates-szel kombináljam a helyszínen. ".

Megkértük Maríát, hogy írja le az edzés előtti, alatti és alatti érzéseket globális elektrostimulációval: "Hosszú idő óta először érzem jól magam sportolás után. A foglalkozás során meglehetősen kemény edzés készül, néhány másodpercig nagy intenzitású. Nagyon szeretem a sokk érzését, bár vannak, akik utálják. Még a kontraktúra javulását is észrevettem a nyakamon. Nyilvánvaló, hogy a nagy intenzitású pillanatok nehezek nekem: valamikor megölném az edzőmet De amikor vége van, remekül érzem magam. Utána sokan panaszkodnak a fájdalomra, de én nem teszek semmit: nulla fáj. Az történik, hogy ha egy héten több mint 7 napot töltök, akkor a képzés sokkal többe kerül nekem. "