A szobakerékpárral történő kerékpározás az egyik legnépszerűbb tevékenység a sportközpontokban, függetlenül a gyakorló állapotától vagy fizikai állapotától. Jelenleg számos tanulmány elemzi ennek a gyakorlatnak az egyes egészségügyi paraméterekre gyakorolt hatását.
De van fogalmad arról, mit segíthet a kerékpározás?
Ma ennek az útmutatónak a segítségével megmutatom néhány előnyét az oktatók, kutatók és a szakterületre szakosodott orvosok által készített tanulmányok és cikkek alapján.
Kerékpározás és diéta a jobb életért
A beltéri kerékpáros edzések előnyeiről szóló számos tanulmány szisztematikus áttekintése után arra a következtetésre jutottak, hogy a jó étrenddel kombinálva ez a tevékenység hatékonyan javítja a lipidprofilt és az aerob kapacitást, lefogy és csökkenti a vérnyomást.
Különböző források összehasonlításával az előnyök listája végtelenné válik, bár ki tudom emelni:
- Fokozott szív- és érrendszeri erőnlét, izomerő és rugalmasság
- Javult az ízületek mobilitása, testtartása és koordinációja
- A testzsír csökkenése, valamint a stressz, szorongás és depresszió szintje
- Megerősített csontok
- Betegségek megelőzése vagy kezelése
Elősegíti az izmok fejlődését
A Harvard Medical School kiadványa szerint a kerékpározás a fő izomcsoportokat dolgozza fel.
A hasadat egyensúlyra és állásra, karjaidat és válladat pedig támaszként használod. A lejtőn történő pedálozás során a farizmait, a quadjait és a borjait dolgozza fel. Felfelé használja a combizmokat és a csípőhajlító izmokat.
Segít a fogyásban
A kerékpározás egy aerob edzés, amely az alsó végtagokat nagy energiakiadással éri el. Ezért érdekes lehetőség lett a fogyás.
Egy tanulmány értékelte a testösszetételt és a lipidprofilt túlsúlyos nőknél, akik 12 hétig hipokalorikus étrendet és szobakerékpár edzésprogramot követtek.
Az eredmények arra a következtetésre vezetnek, hogy ez a program valóban hatékony volt a vér koleszterin-, triglicerid- és lipoproteinszintjének szabályozásában, és ezzel szemben a túlsúly ellen.
Alacsony hatású kardiovaszkuláris testmozgás
A pedálozás kíméletes mozgása erősíti a csontokat és az ízületeket anélkül, hogy nagy nyomást gyakorolna rájuk. Ez kiváló lehetőség azok számára, akiknél a mozgásszervi rendszer valamilyen állapota fennáll.
E webportál szerint a boka, a térd és a csípő biztonságban lesz az egyéb nagy hatású kardiovaszkuláris gyakorlatok, például a futás vagy akár a gyaloglás által rájuk okozott stressztől.
Nagyszerű alternatíva az intervall edzéshez
Az intervallum edzés lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el kevesebb idő alatt, rövid intenzív tevékenységeket váltogatva a hosszabb kíméletes tevékenységekkel.
A szobakerékpár ilyen típusú edzéshez való használata javítja szív- és érrendszeri állapotát.
Növelje a csontsűrűséget
Ugyanez a kiadvány arról számol be, hogy az olyan ellenállási tevékenységek, mint a pedálozás, az izmok feszültségét okozzák a csontokon és növelik tömegüket, ezzel erősebbé téve őket.
Könnyű és hozzáférhető
Mint már az elején említettük, minden tornateremben van szobakerékpár. Ezen kívül vásárolhat egyet a gyakorlat otthoni végrehajtásához. Más tevékenységektől eltérően a pedálozás nem igényel nagyobb szakértelmet.
Ha bármilyen szívbetegsége, ízületi gyulladása vagy csontproblémája van, például osteoporosis, feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt kerékpárra száll.
Források és további olvasmányok
- A kerékpározás egészségügyi előnyei: Szisztematikus áttekintés - Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports
- A beltéri kerékpározás egészségügyi előnyei: Szisztematikus áttekintés - Manuel Chavarrias, Jorge Carlos-Vivas, 2 Daniel Collado-Mateo és Jorge Pérez-Gómez
- Kerékpározás - egészségügyi előnyök
- Az étrend és a beltéri kerékpározás hatása a testösszetételre és a szérum lipidre - Valle VS, Mello DB, Fortes Mde S, Dantas EH, Mattos MA.
- A kerékpározás öt legfontosabb előnye - Harvard Health Letter
- A helyhez kötött kerékpáros edzés 7 nagy előnye
A szerzőről Jorge Gómez