Ajándékok sportolóknak
Töltse ki a bölcseknek szóló levelet egy sportruházattal
ATP DÖNTŐK: A tenisz nagy mesterei
A mai cikkünkben futó valentin, elemezni fogja a az intervallum edzés legfontosabb előnyei . Az intervallum edzés olyan típusú képzés, amely ötvözi az alacsony intenzitású és a nagy intenzitású pillanatokat, ezáltal jóval jobb eredményeket ér el, mint a hagyományos edzés.
Az intervallum edzés előnyei
1. Az intervallum edzés hatékonyabb
Ez a fajta képzés az ideális különösen azok számára, akiknek kevés idejük van edzeni és gyakorolni a testmozgást, mivel minden edzésen 20 percnél kevesebb időre lesz szükségük.
A legújabb kutatások kimutatták, hogy a 15-20 perces intervallum edzés nagyobb haladást tesz lehetővé, mint egy órás könnyű tempóban történő futás.
A. Által végzett tanulmány Amerikai Sportorvosi Főiskola kimutatta, hogy a két hétig tartó edzés ezzel a rendszerrel összehasonlítható a 6 és 8 hét közötti aerob edzéssel a hosszú időtartamú edzéssel.
2. Az intervall edzés több zsírt éget el
A gyakorlat során nagyobb mennyiségű kalóriát tudunk elégetni, de emellett lehetővé teszi számunkra, hogy nagyobb mennyiségű zsírt égessünk el a testmozgás után 24 órán belül.
Van egy tanulmány Trapp amelyben három nőcsoportot hoztak létre, amelyek közül az egyik semmilyen testmozgást nem végzett, a második hagyományos kardio programot hajtott végre, míg a harmadik csoport intervall kardio programot hajtott végre .
Ez a tanulmány 15 hétig tartott és ezt megmutatta mindkét testedző csoport jelentősen javította az aerob állóképességét. Az egyetlen kontrollcsoport, amely lefogyott, az intervallum edzéscsoport volt.
3. Intervallum edzés és a szív
Általános szabály, hogy a legtöbb ember soha nem fut aerob küszöbön, sem félelem, tudatlanság vagy lustaság miatt. Intervallum edzéssel, igen átlépjük azt a küszöböt.
Egy 2006-ban elvégzett tanulmány kimutatta, hogy nyolc hét intervall edzés után ezek az alanyok kétszer olyan hosszú ideig tudtak kerékpározni, miközben ugyanazon tempót tartották fenn, ami jelentős javulást jelent a a szív- és érrendszeri egészség és a maximális oxigénmennyiség növekedés.
4. Az intervall edzés lehetővé teszi az önállóságot
A beavatkozó temetéssel kapcsolatban még egy megjegyzendő pont az Alig igényel semmiféle anyagot amellett, hogy lehetővé tesszük számunkra az igényeinkhez igazított képzési naptár létrehozását, mivel nem függünk más emberektől.
5. Intervallum edzéssel lefogy, és nem izom
Általános szabályként, amikor megpróbálunk lefogyni, végül előre vesszük az izomtömeget. Tanulmányok szerint azonban ez nem történik meg intervallum edzéssel, mivel nem tart elég sokáig ahhoz, hogy elkezdje használni az izmokat.
6. Intervallum edzés bárhol
Egy másik érdekes szempont, hogy ez egy olyan képzés, amelyet bárhol gyakorolhatunk, nagy nyitott terek vagy meghatározott helyek igénye nélkül.
Példák intervallum edzésre
Intervallum edzés kezdőknek
Úgy kezdjük, hogy öt percig enyhe intenzitással melegítünk, 30 másodpercig folytatjuk 80% -on, a következő két percben 65 és 70% között mozogunk, végül további 30 másodpercet hajtunk végre 80% -on. Megismételjük ezt a sorrendet, amíg tíz és tizenöt perc között nem teljesítünk.
Intervallum képzés közbenső termékek számára
Öt percig melegítünk enyhe intenzitással, 45 másodpercig folytatjuk 80% -nál, majd egy percig 70% -ig, végül még 35 másodpercig 80% -nál. Megismételjük ezt a sorrendet, amíg tizenöt és húsz percünk nem lesz.
Intervallum edzés haladóknak
Kezdjük azzal, hogy öt percig enyhe intenzitással melegítünk, egy percig folytatjuk 85% -nál, majd egy percig 70% -nál, végül még egy percig 85% -nál. Megismételjük ezt a sorrendet, amíg el nem érjük a 20 percet.