Gyermekkor és serdülőkor ezek az élet két szakasza, amelyben a növekedés bekövetkezik. Annak ellenére, hogy az emberi test soha nem áll le változásokkal, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy különösen fontos megbizonyosodnunk arról, hogy Ön ellátja-e a testet segítő ételekkel. növekedés ezekben a szakaszokban. De melyek az elengedhetetlen élelmiszerek a megfelelő fejlődéshez?

amelyek

Az 5 élelmiszercsoport, amely segíti a növekedést

Tól gyermekkor és amíg serdülőkor után, biztosítanunk kell, hogy a test megfelelő mennyiségű tápanyagot kapjon megfelelő mennyiségben és elegendő mennyiségben. És minél változatosabb, annál jobb az étrend, bár igaz, hogy az alább említett élelmiszercsoportok különös hatással vannak a növekedésre.

Először is, a növekedést segítő ételek egyik nagy csoportja a fehérje. Ezek nélkülözhetetlenek az új szövetek kialakulásához, valamint a szövetek stimulálásához növekedési hormon a kicsikben, aminosavtartalmának köszönhetően. Meg fogjuk találni fehérje többek között húsban (csirke, pulyka, vörös hús és tonhal), tejtermékekben, tojásban, rizsben vagy babban.

Másrészt a Víz ez alapvető az élet és a növekedés szempontjából (ellátja az izmokat, amikor méretük növekszik). Bár az ajánlott mennyiségről sokféle vélemény áll fenn, fontos szem előtt tartani, hogy a krémek, levesek és gyümölcsök nagy mennyiségű vizet tartalmaznak. Hasonlóképpen fontos, hogy mind a sportolás, mind a nyár folyamán az elfogyasztott víz mennyisége nagyobb legyen, mint általában kerülje a kiszáradást.

A ásványok Ezek egyike azoknak az élelmiszer-csoportoknak, amelyek számos szempontból és funkcióval segítik a növekedést. Ezen a csoporton belül megtalálhatunk olyan esszenciális tápanyagokat, mint például vas, kalcium, foszfor, magnézium, fluorid, cink, nátrium vagy kálium. Ehhez elő kell mozdítanunk a zöld leveles zöldségek, hüvelyesek, diófélék, hal, hús és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztását.

És a szénhidrátok? Ez az élelmiszercsoport biztosítja a szükséges energiát a szervezet számára, és az ételekkel együtt fogyasztva fehérje, Feladata azok megőrzése is, hogy a test megfelelően feldolgozza őket. Megtaláljuk a leginkább ajánlott szénhidrátokat a gabonafélék és teljes kiőrlésű gabonafélék (rizs, búza, zab vagy quinoa), zöldségek és a zöldségek.

Végül nem feledkezhetünk meg a vitaminok. Elengedhetetlenek a test számára az energia metabolizálásához, a szintetizálásához kollagén, végezzen szövetjavítást és számtalan egyéb funkciót. Tehát a friss zöldségekkel, citrusfélékkel, olívaolajjal, tojással, joghurtokkal, teljes kiőrlésű gabonákkal, hüvelyesekkel és hússal teli étrend különösen fontos.