A menopauza fizikai és hormonális változásokkal jár, amelyeket nehéz kezelni. Íme néhány étel, amelyekkel foglalkozni kell.
Amikor egy nő áthalad a változás kora, különböző jeleket tapasztalhat. Ez azért van, mert a hormon ösztrogén, a test számos részén alapvető szerepet játszik, és amikor abbahagyják a termelését, olyan tünetek jelentkeznek, mint hőhullámok, hidegrázás, éjszakai izzadás, alvási problémák, hangulatváltozások, súlygyarapodás, lassú anyagcsere, elvékonyodó haj, száraz bőr és térfogatvesztés a mellszoborban: igen, ezek általános kifejezések, a változással járó összes változás változás kora.
Bár ez az életkor előrehaladtával jár, ez nem jelenti azt, hogy egyes tünetei nem kezelhetők. Szerencsére ezek közül sok feledésbe merülhet a rutin és az életmód változásai általában ugyanazok, amelyek a diétában kezdődnek. Szakértők szerint, mint például a magán táplálkozási szakember, Valeria Saldarriaga, ezek közül néhány étel amit elfogyaszthat, hogy elkerülje a foglalkozást leggyakoribb tünetei menopauza nőknél.
Minden, amit tudnia kell a menopauza kezeléséhez
Kerülje a koffeint
Különböző vizsgálatok és a táplálkozási szakember szerint az koffeinfelesleg negatívan befolyásolhatja a menopauzán áteső nők életminőségét. Az OK? Ez az anyag általában súlyosbítja a tüneteket Mit hőhullámok, szívdobogás és megnehezíted lélegezni. Ja, és ne feledje, hogy a magas koffeinszint fogyasztása némi gyulladást is okozhat a szervezetben.
A túl sok koffein növelheti a menopauzával járó hőhullámokat
Fogyasszon Omega-3-at
A táplálkozási szakember, Valeria Saldarriaga azt tanácsolja, hogy a nők a menopauza idején bizonyos termékeket fogyasztanak az Omega-3 előállításához. Ezenkívül azt javasolja, hogy fogyasztanak hal, extra szűz olívaolaj Y avokádó, mivel ezek a molekula fontos forrásai is. Ez az összetevő erősíti a szív- és érrendszert, megelőzve a szívrohamokat segít csökkenteni a hőhullámok jelenlétét amelyek a változás kora.
Omega-3: az egyik legjobb szövetséges a menopauza tüneteinek csökkentésére
Ne feledkezzünk meg a gabonafélékről és a szemekről
Ha már foglalkozik a változás kora, a legjobb, amit tehet, ha diétát fogyaszt alacsony szénhidráttartalmú étrendben, és helyettesíti azokat egészségesebb ételekkel, például teljes kiőrlésű gabonafélékkel, lenmaggal vagy növényekkel és gyökerekkel, amelyek segítenek szabályozza a hormonrendszert. Ily módon energikusabbnak érzi magát, javítja a béltranszportot, az anyagcsere felgyorsítása és a szív- és érrendszeri egészség javítása mellett.
Készítsen csirkehúslevest
Amellett, hogy megnyugtatja, a csirkehúsleves a csontok és organikusan (igen, nem azt, amelyet a szupermarketben árulnak), magas szintű kollagén, ami elősegíti a javulást a bőr, a haj és a köröm megjelenése, ugyanazok, amelyek az évtizedek múlásával együtt romlani szoktak. A zselatinnal készült ételek szintén kiváló forrásai ennek a fehérjének.
A szerves csirkehúslevesben magas a kollagénszint