Ha rosszul tápláló, gyorsételeket vagy tápanyaghiányos ételeket fogyaszt, akkor az agyának problémái lesznek a megfelelő működéssel.
A mentális egészsége ugyanolyan fontos, mint Egészség fizikai, bár sokan nem is emlékszünk arra, hogy odafigyeltünk volna rá. Ne felejtsd el, hogy az agyad a nap 24 órájában dolgozik, még alvás közben is. Ezért annak érdekében, hogy a megfelelő módon működjön, fontos az egészséges táplálkozás.
Ez a táplálás egészséges, nem csak nekünk segít Egészség fizikai vagy csökkenti a betegségek, például cukorbetegség, rák, elhízás vagy szívbetegségek kockázatát, de jót tesz a mentális egészségünknek is, és segíthet csökkenteni a depresszió és a szorongás kockázatát.
Ezért néhány nappal azután A mentális egészség világnapja, A Bodytech perui táplálkozási szakemberek listát adnak nekünk étel hogy a mindennapi étrendben el kell fogyasztanunk, hogy jobb legyen Egészség szellemi.
1. Áfonya
Az egyik legjobb étel hogy megtartsuk a miénk Egészség agyi az áfonya. Amellett, hogy finom, ez a gyümölcs gazdag polifenolokban, K-vitaminban, C-vitaminban és rostokban, amelyek javítják koncentrálóképességünket, memóriánkat, eltávolítják az agyban felhalmozódott méreganyagokat, leküzdik a stressz okozta degenerációt és megakadályozzák az Alzheimer-kórt és a demenciát.
2. Víz
Mindig azt javasolják nekünk, hogy igyunk legalább 8 pohár vizet naponta, függetlenül attól, hogy testedzést végzünk-e vagy sem, de sokszor figyelmen kívül hagyjuk ezt a tanácsot anélkül, hogy ismernénk a tévedést, amelyet elkövethetünk, mert kevés vizet fogyasztva testünk kiszárad, és valószínűbb, hogy stresszrohamot kapunk, ami károsítja az agyat. Célszerű naponta 2 liter vizet inni.
3. Avokádó
Az avokádó egy tápláló gyümölcs, amely nagy mennyiségű vitamint (K, C, B, E) és omega 3 zsírsavat tartalmaz, amelyek megkönnyítik az agy munkáját. A B9-vitamin hozzájárulása kivételes a vérrögképződés megelőzésében. Emellett fogyasztása javítja az észlelést, a memóriát és a koncentrációt, valamint megakadályozza a demenciát és az Alzheimer-kórt.
4. Zsíros hal
A halaknak köszönhetően kapunk DHA-t, egy omega 3 zsírsavat, amely az agyi szinapszisok egyik fő összetevője és megfelelő fogyasztása segít küzdeni és megelőzni az olyan problémákat, mint a depresszió, betegség Alzheimer-kór és demencia.
Ezeknek a betegségeknek az ellen küzdenek, hogy az omega 3 elegendő neurotranszmittert termel, amelyek szerotonint és dopamint termelnek, és ezáltal befolyásolják a hangulatot.
5. Komplex szénhidrátok
Az agynak energiára van szüksége, és ez a komplex szénhidrátok, például tészta, rizs, zöldség, burgonya stb. Által termelt glükózból származik. Van azonban egy meggyőződés, hogy a szénhidrátok károsak a Egészség, valami teljesen rossz, hacsak nem engedjük túl magunkat.
6. Brokkoli
A brokkoli egy másik étel eszmék, amelyeket el kell fogyasztanunk, hogy jó legyen mentális egészség, Előnyei között szerepel a magas K-vitamin-mennyiség, amellyel valóban javul a memóriánk. A brokkoli szelént, ásványi anyagot is tartalmaz, amely segít a szorongás, a depresszió és a fáradtság szabályozásában, valamint folsavat, amely segít késleltetni vagy megakadályozni az Alzheimer-kór kialakulását.
7. Teljes kiőrlésű gabona
A teljes szemek aminosavakban és triptofánban gazdagok, amelyeket testünk melatonin és szerotonin előállítására használ fel, amelyek segítik agy egészsége és energiát biztosítanak a test minden funkciójának ellátásához.
Például a szerotonin javítja a hangulatot és elősegíti a test és az elme ellazulását, míg a melatonin helyesen elősegíti és fenntartja az alvási ciklust.