Amikor valaki hatnapos kihívásba kezd, a Herbalife táplálkozási készítménnyel együtt, napi étkezési tervet készítek a hat napra, és általában különféle ételeket is ajánlok, amelyek segítenek a napi öt étkezés elkészítésében, anélkül, hogy meghaladnák a kalóriákat.

érzem

Ezt a terméklistát használom a mindennapokban. Van mind az ital, amellyel elkészítem a turmixot, mind az, amit étkezés közben eszem, és természetesen mindig arra gondolok, hogy egész nap jóllakjak.

Most egy igazi ételt, italt és pár joghurtot hagyok neked, később kibővítem a listát.

Sárgarépa. A sárgarépa 33 kcal/100 gramm tartományban van. Étkezés előtt általában elkészítek pár hámozott sárgarépát, hogy elkerüljem az ételkészítés közbeni csipegetést. Szeretem azt is, hogy a rostokban és vitaminokban gazdag ételek hamarabb eljutnak a gyomorba, úgy érzem, hogy jobbá teszem az emésztést, és ez kedvez a tápanyagok felszívódásának.

Konzervált kukorica. A sárgarépával együtt ez az egyik olyan étel, amelyet ebéd előtt éhesen fogyasztok. Rostban gazdagok és elég kielégítőek. Használom őket a csirkefilék kíséretére, vagy amikor kukoricás csirkét készítek.

Tojás. A tojás magas fehérjetartalmú és egészséges zsírtartalmú étel, ezért azt javaslom, hogy főzve főzzük mind étkezéshez, mind délelőtt vagy délután harapnivalókhoz. Általában egyszerre többen főzöm őket egy kis kanál sóval, hogy némi ízt kapjak.

Csokoládé szója ital, Ideális meleg vagy hidegen inni, mivel sok íze van, keverhetjük vízzel a kalória csökkentése érdekében, mivel 55 kcal, 100 ml van benne, ami több, mint egy szokásos félzsíros tej. Van egy kávéíz is.

Megtalálhatja a Mercadonánál.

A szója megeszi a Vive szóját, Sokféle íz van, ananászt és narancsot használok a turmixom elkészítéséhez, bár ez nem túl intenzív íz, a kalória csökkentése érdekében keverhetjük vízzel, ízük is gazdag lesz, bár ez ízlés kérdése. 100 ml-enként kb. 45 kcal, tehát hasonlóak a félzsíros tejhez.

Bármelyik szupermarketben vagy amazonban beszerezheti őket.

Fehérje joghurtok, 10 gramm fehérjével és 68 kcal-mal rendelkeznek. Nagyon sűrűek és kielégítőek. Ideális étkezések közötti étkezéshez vagy a fehérjebevitel növeléséhez bármely étkezésnél. Három ízben kaphatók: eper, áfonya és mangó.

Megtalálhatja őket a Mercadonában.

Joghurt gyümölcsökkel, hozzáadott cukor nélkül, 50 kcal és 5 gramm fehérje, az egység nagyon finom. Ideális desszertként vagy a főétkezések között, keverhetjük zabpehellyel vagy rosttésztával is, hogy valami mást kielégítsünk.

Természetes zabpehely, ez a megoldás a fehérje és a rost bevitele az étrendbe. A turmixomban reggelire uzsonnaként vagy vacsoraként használom, és nagyon kielégítő, és akkor is hozzáadom, amikor fehér liszt helyett elkészítem a süteményeket. Több márkát kipróbáltam, és alig veszem észre a különbséget, de tesztelés és a költségvetéshez való igazodás kérdése. Ami a kalóriákat illeti, a 380 kcal a 100 grammot dobja le. Hagyom neked azt a három márkát, amelyet kipróbáltam. A Día szupermarketben vettem őket.

Bármelyik szupermarketben megtalálható.


Müzli csokoládéval, szem! Magas energiaértéke, 431 kcal 100 grammnál, ezért nagyon mérsékeltnek kell lennie, ha súlykontrollt tart. A hacendado márkájúakat használom, és szeretem őket forró tejjel, mert a csokoládé chips megolvad. Ragaszkodom ahhoz, hogy mértékkel vegyem be, mert ez ronthatja a súlykontroll céljait.

Megtalálhatja a Mercadonánál.

Ahogy az elején mondtam, frissítem a listát és további fotókat adok hozzá. Ha azt akarja, hogy egy adott ételről beszéljek, hagyja meg észrevételét.

Zsírtalanított tiszta kakaó, A csokoládéért rajongó emberek számára ez a kakaó segíthet elkerülni annyi cukrot, mint a cola cao vagy a nesquik tartalma több mint 70% -a cukor.

Megtalálhatja a Mercadonánál.

Természetes mogyoró. Mivel az összes dió nagyon kalóriatartalmú, ezért egy apró maréknyi evés is elegendő, keverhetjük fölözött natúr joghurttal is, ebben az esetben a 4 vagy az 5 elegendő lenne.

Megtalálhatja őket a Mercadonában.

Természetes mandula. A földimogyoróval együtt ezek a legtöbb fehérjét tartalmazó diófélék.

Természetes mogyoró. Fehérjében gazdag és magas nátriumtartalmú, ideális szárított gyümölcs a sportolók számára.

Dió. Nagyon kielégítőek magas zsírtartalmuk miatt, és szeretem keverni étcsokoládéval, ideális kombináció.

Kesu dió. Ez a szárított gyümölcs a három makrotápanyag szempontjából a legkiegyensúlyozottabb. Ez azt jelenti, hogy semmiben sem tűnik ki, éppen ellenkezőleg, kevés rostot tartalmaz, ezért nem javasolnám ilyen gyakran.

Gyakorlatilag minden szupermarketben van egy rész dió, néhány egzotikus dió kivételével nem nehéz megtalálni őket.