A szilárd medencefenék fenntartása alapvető életminőségünkhöz, kortól függetlenül. Nem csak megelőzi a fertőzéseket, hanem javítja a szexualitást is. Megmagyarázzuk, hogyan.

medencefenékét

Miről beszélünk?

"A medencefenék olyan izmok és szalagok összessége, amelyek bezárják a hasüreget az alsó részében" - magyarázza az orvos. Gema Garcia Galvez, nőgyógyász és a madridi Quirón Kórház medencefenék-egységének koordinátora.

Mi a feladata?

Képzeljünk el egy függőhidat, amely egyik végén a keresztcsonttól, ahol a gerinc véget ér, a szeméremig, a másik végén. Ez a híd tartja a kismedencei szervek (hólyag, húgycső, méh, hüvely és végbél). Nos, a feszültség ezen szervek megfelelő működése ettől a hídtól függ. „A statikus hídtól eltérően a medencefenék nem merev, hanem valami dinamikus; alkalmazkodik mozgásunkhoz, testtartási változásokhoz. és ezt megfelelő feszültség fenntartásával tartja fenn a hólyagunk, a méhünk és a végbélünk a medencében ”- teszi hozzá a orvos.

Mi van, ha gyengül?

Amikor ez a híd meggyengül, akkor az általa támogatott struktúrák leszáll, amellyel megváltozik a funkciója, és olyan problémák jelenhetnek meg, mint a vizeletinkontinencia, prolapsus (az intraabdominális szervek leesése), hátfájás, sőt szexuális diszfunkciók.

Miért gyenge?

A nők életében olyan normális körülmények miatt, mint a terhesség, a Születés, menopauza, műtéten esett át. De légy óvatos, a stílusod táplálás befolyásolhatja azt is. Azok a tényezők, mint az elhízás és a krónikus székrekedés, gyengíthetik, és mindkettő nehezíti. Tehát kerülje a zsírokat, cukrokat. amelyek sok hulladékot termelnek és végül felhalmozódnak.

Erősítsd meg!

Hogyan? Különböző módon, például Kegel gyakorolja valamint hipopresszív vagy specifikus hasizmok a medencefenék különböző területeinek gyakorlására. És ott van a medencefenék speciális fizioterápia. "Nem csak segít felépülni a terhesség, a szülés és a szülés után, hanem megakadályozza a vizeletinkontinenciát is, amely olyan gyakori a középkorú és idős nőknél" - magyarázza. Elena Fernandez Espinar, a szülészet és az urologinekológia gyógytornásza.

Kegel gyakorolja

"A összehúzódás a medencefenékünk. Bármely életkorban hasznosak, és bármilyen helyzetben és időben elvégezhetők [ez nem látszik] "- mondja. Fernandez. Hogyan gyakorolják őket? "Csak szorítsa ezeket az izmokat (mintha egy belső kötél próbálná megemelni) néhány másodpercig, majd ellazulunk" - mondja. A Kegel-gyakorlatoknak többféle típusa van. Próbálja ki ezeket:

- Lassú- 5 másodpercig szerződjön, miközben lassan lélegzik, majd lazítson még 5 percig. Ismételje meg 10-szer.

- Gyors- Feszítse össze és lazítsa izmait a lehető leggyorsabban 2-3 percig. Kezdjen 10 ismétléssel, és amint hangot kap, növelje napi 50 ismétlésre.

- Lift: Ez abból áll, hogy összehúzza az izmokat, hogy az intenzitás leálljon (képzelje el, hogy ez egy lift megy fel, és oly gyakran megáll).

Kismedencei hasi torna

A közhiedelemmel ellentétben „vigyázni kell klasszikus abs, mivel növelik az intraabdominális nyomást és károsíthatják a medencefenéket ”- pontosítja Elena. Ehelyett "meg kell próbálnunk ezt a fajta gimnasztikát végezni, amely a keresztirányú izomzatra összpontosít [létfontosságú a" híd feszültségéhez "]. A hipopresszív hasizomról szól, így ma divatos. Beatriz Cosgrove-val tanulhat.

Konkrét fizioterápia

Msgstr " "Akkor jelzik, ha van patológia - az urogenitális és anorektális szféra, valamint a Születés", Mondja.

Epi-nem

"Egy eszköz hogy gyakorolja a medencefenéket. Ez egy szilikon lufiból áll, amelyet a hüvelybe helyeznek, és egy kézi gomb beépített nyomáskijelzővel; nagyon hasznos a szülés előtti, a szülés utáni időszakban és erősíteni ”.

Táplálás

- Változnia kell; tartalmazza étel gazdag folsavban, vasban, kalciumban, fitoösztrogénekben (kivéve terhesség és pajzsmirigy-problémák esetén); igyon két liter Víz, vegyen be napi 25 g rostot és áfonyát! Mangánjuknak és C-vitaminjuknak köszönhetően megakadályozzák a vizeletfertőzéseket "- mondja Fernandez.

Megtanítjuk a medencefenék megerősítésére is. Látogassa meg galériánkat "Hogyan gyakorolhatom a medencefenéket?" és próbáld ki a gyakorlatainkat.