Ebben a bejegyzésben elolvashatja

szív- érrendszeri

Az étrend-kiegészítők jelentősége 35 évtől kezdve

Az életkor előrehaladtával tudatában vagyunk annak, hogy egyre jobban és jobban magunkról kell gondoskodnunk. 35 éves kor után lelassul az anyagcserénk és csökken a sejtek regenerációja. Emellett testünk nem veszi fel olyan hatékonyan a tápanyagokat, mint korábban, és az izomtömeg gyengül.

Ez a természetes folyamat elkerülhetetlen, de lépéseket tehetünk annak késleltetése és az egészség és jólét optimális szintjének elérése, valamint testünk egészségének sokkal hosszabb ideig történő megőrzése érdekében.

Ehhez elengedhetetlen, hogy a test megfelelő működéséhez egészséges és kiegyensúlyozott étrenden keresztül tápláljuk be az alapvető tápanyagokat.

Ha jobb eredményeket akarunk elérni és hosszú távon fenntartani szeretnénk, akkor nagyon ajánlott olyan prémium étrend-kiegészítőket használni, amelyek minőségi alapanyagokat tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a testünk számára.

A 35 évesnél idősebb embereknek szánt étrend-kiegészítők jelentősen hozzájárulnak a szív- és érrendszeri betegségek, az oszteoporózis, a hajhullás, a fáradtság megelőzéséhez, és ezáltal javítják életminőségünket.

Másrészt szem előtt kell tartanunk, hogy az étrend-kiegészítők nem helyettesítik az ételeket, és szükségleteinkhez kell igazodni annak érdekében, hogy valóban észrevegyük előnyeiket.

Melyek a legjobb étrend-kiegészítők 35 éves kortól?

Az élet minden szakaszában különböző energetikai hulladékok vannak, és a szükséges tápanyagok mennyisége is változik. Amikor belépünk a 35 éves szakaszba, testünknek bizonyos vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége az optimális teljesítmény és egészségünk megőrzése érdekében.

Két szempont, amelyre általában nagyobb figyelmet fordítunk, a szív- és érrendszeri és immunrendszerünk, valamint az ízületeink. Ezért azokra a tápanyagokra fogunk összpontosítani, amelyeknek nem szabad hiányozniuk étrend-kiegészítőinkben, és azoknak az ételeknek, amelyek hatásukat fokozzák:

Étrend-kiegészítők ízületeinkhez.

Az ízületek étrend-kiegészítőjének kiválasztásakor legalább a következő tápanyagokat kell tartalmaznia:

Kollagén

A kollagén a bőr, a csontok és az ízületek fő alkotóeleme. Ez egy esszenciális fehérje, mivel a teljes fehérjetömeg 25-30% -át és a kötőszövet 80% -át képviseli. Fő feladata a bőr, az inak, az ízületek, a porc és az ínszalagok feszességének, megtámasztásának és rugalmasságának biztosítása. A testünk természetes úton generálja, de 25 éves kora után az előállított mennyiség fokozatosan csökken. Ezenkívül a nap, a dohány, az alkohol, a szennyezés, a stressz és az intenzív testmozgás csökkenti kollagénkészleteinket. A kollagén hiánya miatt a csontok, az inak és az ínszalagok sűrűsége kevésbé rugalmas. A legjobb kollagénforrás a csirke-, marha- és sertéshús és hal, például lazac vagy tonhal.

K-vitamin

Nagyon szükséges a csontritkulás megelőzésére. Segít csökkenteni a kalciumveszteséget a vizelettel. A K-vitamin legjobb forrásai a zöld órai sajtok és zöldségek.

C vitamin

Ez egy erős antioxidáns, amely erősíti a csontokat, a fogakat és az ínyt. Elengedhetetlen a növekedéshez, a test sejtjeinek helyreállításához és az immunrendszer egészségéhez. Antioxidáns kapacitása segít a szabad gyökök, a környezetben lévő toxinok által létrehozott káros molekulák leküzdésében, amelyek felelősek az anyagcsere lelassításáért és az idő előtti öregedésért, amikor a szervezet oxigént használ. A szabad gyökök elpusztítják a kollagén rostokat, és a bőr elveszítik rugalmasságát, így könnyebben ráncosodnak. A C-vitamin kedvez a vas felszívódásának, a kollagén termelésének és a szövetek helyreállításának

Nagy mennyiségben található a következő C ételekben: citrusfélékben, káposztában, brokkoliban és kiviben.

D-vitamin

A D-vitamin hiánya a szívbetegséghez, a cukorbetegséghez, a vastagbél végbélrákjához kapcsolódik.

A D-vitamin zsírban oldódik, ezért tanácsos egészséges zsírokat tartalmazó ételekkel együtt bevenni, hogy szervezetünk jobban be tudja asszimilálni. Alapvető fontosságú a kalcium felszívódásában.

Ennek a vitaminnak az egyik legjobb forrása a nap. A tőkehal májolaja, a lazac, a szardínia szintén nagy mennyiségben tartalmaz D-vitamint.

Hialuronsav

A hialuronsav poliszacharid, és része az ízületi folyadéknak, az üvegtestnek és a kötőszövetnek. Nagy vízmolekulákat képes visszatartani, ami elősegíti a porc hidratálódását és kenje az ízületeket.

A hialuronsav főleg fehérjében gazdag ételekben található meg, mint például a lazac, a tonhal és a szardínia.

Magnézium

A magnézium befolyásolja a szív és az izom idegműködését. Hozzájárul a vércukorszint szabályozásához és megkönnyíti a kalcium felszívódását. Számos kémiai reakcióban vesz részt a testben, a fehérjék szintézisében, a vér glükózszabályozásában, az izom és az ideg működésében.

A legnagyobb magnéziumtartalmú ételek zöld leveles zöldségek, magvak, diófélék, szója.

Étrend-kiegészítők a szív- és érrendszer javítására.

Az omega-3 zsírsavak esszenciális zsírsavak, ami azt jelenti, hogy testünk nem képes szintetizálni őket, és táplálékon keresztül kell bevennünk. Segítenek csökkenteni a vérnyomást, a triglicerideket és az LDL-koleszterint. Ezért megakadályozzák, hogy szív- és érrendszeri betegségekben és szívrohamokban szenvedjünk. Megállapították, hogy az omega-3 zsírsavak hozzájárulnak a kognitív funkció javításához, serkentik az agy működését, és megvédenek minket a demenciától és más degeneratív betegségektől.

A legmagasabb omega-3-tartalmú élelmiszerek a krill és az olajos halak, például a lazac, a pisztráng, a makréla.

Multivitamin-kiegészítők az immunrendszer fellendítésére.

A multivitamin-kiegészítők segítenek növelni az immunrendszert, több energiát adnak és javítják a keringést. Néhány tápanyag, amely nem hiányozhat a készítményéből:

A-vitamin

A csontok és a bőr megerősödésének kedvez. Ezenkívül csökkenti a krónikus betegségek kockázatát.

Segít javítani a látást és optimalizálni az immunrendszer működését. A legnagyobb mennyiségű A-vitamint tartalmazó tojás a tojás, a brokkoli és a sárgarépa.

B6-vitamin

Az évek múlásával immunrendszerünk gyengül a káros szokások és az egészségtelen étrend eredményeként. A B6-vitamin elengedhetetlen az immunrendszer erősítéséhez. Ezenkívül javítja a hormontermelést és erősíti az emlékezetet.

A B6-vitamin sokféle ételben megtalálható, például banánban, burgonyában, babban és dióban.

B12-vitamin

A B12-vitamin hiánya energiahiányt és gyengeséget okoz. Alapvető vitamin az agy megfelelő működéséhez és javítja a vérkeringést. Megtalálhatjuk tejtermékekben, húsban és halban.

Kálium

Ez egy ásványi anyag, amely a test számos funkciójában részt vesz. Hozzájárul az idegi impulzus továbbításához és fenntartja a megfelelő pulzusszámot. Részt vesz az izomtömeg növekedésében, kedvez a glikogén belsejében történő tárolásának. Megkönnyíti az izomtömeg összehúzódását és helyreállítását edzés után. A káliumban gazdag ételek a bab, a mángold, a lencse és a banán.

Amellett, hogy megfelelő étrendet és étrend-kiegészítőt kísérünk az eredmények növelése érdekében, egészséges életmódra van szükségünk, beleértve a következő szokásokat:

Az egészséges szokások ajánlása 35 éves kortól.

Csökkentse a dohányfogyasztást. A füstön keresztül bejutó hosszú távú mérgező anyagok halálosak lehetnek és nehezen eltávolíthatók.

Egészségesen fogyasszon. Az elhízás és a túlsúly növeli annak esélyét, hogy szív- és érrendszeri betegségekben szenvedjenek.

Szánjon elég időt a pihenésre. Szintén nagyon fontos a napi kikapcsolódás a pihenésre. Gondoskodnunk kell arról, hogy naponta legalább 6-ot alszunk, hogy feltöltsük energiánkat és vitalitásunkat.

Tartsa hidratált állapotban. Igyon sok vizet, hogy ösztönözze a méreganyagok és hulladékok eltávolítását a szervezetből.

Sportolni. Javaslatot kell tennünk a testmozgásra, mivel elengedhetetlen az izmok, a vérkeringés és általában az egészség erősítése. Ha nincs elég idő a testmozgásra, próbáljon beépíteni a sportot a mindennapjainkba, például vezetés helyett gyaloglás vagy biciklizés a munkahelyre.