Alapvető higiénia

Az alapvető higiénia elengedhetetlen az egészséges aktív életmód fenntartásához, különösen zárt egyetemi környezetben. Jó ökölszabály:

  • tisztán maradni, például naponta legalább ötször mosni a kezét
  • tartsa tisztán a személyes tárgyakat, például a ruházatot, a kulacsokat és a szájvédőket
  • ha vágást szenved, tisztítsa meg és takarja le.

Folyadékok fogyasztása

kell tartania

A víz elengedhetetlen a test normális működéséhez. A testmozgás során a legnagyobb vízveszteség izzadással történik. A teljesítmény jelentős csökkenésének elkerülése érdekében ezt a vizet ki kell cserélni, mind a játékokban, mind az edzésben. Valójában a rögbiben a hidratált tartózkodás fontosabb, mint az izmok táplálása.

A gyermekeknek nem szabad rutinszerűen használniuk a sportitalokat, mivel magas cukortartalmuk fogászati ​​problémákat okozhat. A tej és a turmix nagyszerű helyreállító ital, mert folyadékot, fehérjét és szénhidrátot biztosít (turmixok esetén).

A hidratáltsági szint ellenőrzésének egyszerű módja a vizelet színének megfigyelése. Az alábbi ábra segít. Arra kell törekednie, hogy a vizelete halvány színű legyen, ami az ábrán 1–3-nak felel meg. Ha a vizelet színe a 4 és 8 közötti tartományban van, akkor kiszáradt, és be kell tartania a hidratálási protokollt.

Táplálás

Táplálkozás - hogyan működik és milyen ételeket fogyasszon edzéshez és játékokhoz, nagyon fontos sportja és teljesítménye szempontjából. Fontos megtalálni a helyes egyensúlyt a zsír, a szénhidrátok és a fehérje között, hogy szervezeted elegendő üzemanyaggal rendelkezzen nemcsak a rögbi meccs elviseléséhez, hanem a mérkőzéshez eljutáshoz szükséges edzéshez is. A test csak akkor vethető alá szigorú edzésrendszernek, ha az szükséges ahhoz, hogy erős és energikus maradjon.

Észrevették, hogy sokan sok szénhidrátot esznek, beleértve a gyümölcsből származó fruktózt is. A szénhidrátbevitelnek elsősorban lassú felszabadulásúnak (alacsony GI), nem pedig finomított (magas GI) szénhidrátnak kell lennie. Ezzel szemben az emberek által követett étrendek túl sok fehérjét (állatok, különösen hal és fehér hús, növények) és zöldségeket tartalmaznak. A legtöbb játékosnak nincs szüksége fehérje-kiegészítőkre. A zöldségféléket kell előnyben részesíteni a gyümölcsök, mint a rostok, vitaminok és ásványi anyagok fő forrásaként. A legtöbb embernél a friss, kiegyensúlyozott étrend elegendő vitamin és ásványi anyag beszerzését teszi lehetővé, így nincs szüksége kiegészítőkre.

A táplálkozási tervre példa tölthető le:

Alkohol

Az alkoholfogyasztás káros, mivel számos módon befolyásolja az edzést és a teljesítményt, például:

  • csökkenti az izom energiatermelését
  • csökken az izomerő és az erőteljes kapacitás
  • megváltoztatja a legtöbb tápanyag szállítását, aktiválását, hasznosítását és tárolását
  • kiszáradást okoz, amely még az alkoholfogyasztás után is fennmaradhat - a kiszáradás rontja a teljesítményt
  • megváltoztatja a fehérje és szénhidrát anyagcserét, növeli az anyagcsere arányát és az oxigénfogyasztást
  • befolyásolja az edzéssel összefüggő sérülések és mikroköveti károsodások gyógyulását
  • rontja a központi idegrendszer működését, koordinációját és precizitását

Étrend-kiegészítők: Esettanulmány

Adam Dean, a 17 éves rögbi játékos a legjobb elismeréseket érte el a rögbi divíziójában, őt választották ki nemzetközi mérkőzésekre Angliáért a 18 éven aluli csapatokban. Engedve magának a nyomásnak, hogy „nagyobbnak” kellett lennie, gyorsabb és erősebb ”, Adam elkezdte az étrend kiegészítésére kiegészítőket használni.

Noha tisztában volt azzal, hogy be kell tartania a tiltott lista szabályait, Ádám által megszerzett végzettség nem tudta teljes mértékben tudatosítani az étrend-kiegészítők potenciális szennyeződésének kockázatát, és saját kutatásai alapján döntött.

Ádám olyan kiegészítőt választott, amelynek nem voltak tiltott anyagai a termék címkéjén, egy olyan terméket, amely azt is állította, hogy "alkalmas drogteszten áteső sportolók számára". Adam feltételezte, hogy a gyártó által nyújtott információk pontosak és megalapozottak voltak, és az edzésprogram részeként kezdte el szedni a kiegészítőket.

Ádám pozitívan tesztelte a 19-norandroszteront (tiltott anabolikus szer), és az egyetlen magyarázat, amelyet Ádám meg tudott adni, az volt, hogy a pozitív eredmény az általa szedett kiegészítőknek tulajdonítható. Ádámot két évre felfüggesztették a rögbi gyakorlattól.