Bárhol. Pár percen belül. Anélkül, hogy a saját testsúlyánál több anyagot használna, vagy legfeljebb egy lépcsőt, egy széket (stabil és biztonságos!) Vagy egy falat. Rendkívül hatékony a kalóriák elégetéséhez és az izmok tonizálásához. Miről beszélünk? A hiit (nagy intenzitású intervall edzés) vagy spanyolul nagy intenzitású intervall edzés.

otthoni

Brett Klika és Chris Jordan, a Humán Teljesítmény Intézet (Florida) két szakértője mutatott rá elsőként az Amerikai Sportorvosi Főiskola Health & Fitness Journal című folyóiratában 2013-ban megjelent cikkében e rutinok hatékonyságára - olyan rövid, intenzív - fogyni a végtelen aerob foglalkozások (futás, elliptikus, úszás, kerékpározás stb.) előtt, amelyek addig a stílusig voltak stílusosak.

Mi Kilka és Jordan javaslata? Tizenkét, stratégiailag kiválasztott és meghatározott sorrendben végrehajtott gyakorlat éri el ezt nagy intenzitású csúcsok váltakoznak (ugró emelőkkel, térddel a mellkasig vagy a lépcsővel), amelyben a pulzus a kalóriaégető zónában van, és mérsékelt (amikor a deszkákkal, guggolással, fekvőtámaszokkal vagy tricepszes merüléssel szembeni erő elsőbbséget élvez.

A cél az, hogy ezt a 12 fázist hét perc alatt teljesítsük, követve ezt a sémát: gyakorlatonként 30 másodperc plusz 10 pihenés mindegyik között.

ELŐNYÖK

A már említetteken kívül (rövid, hatékony és egyszerűen kivitelezhető) a hiitnek sikerül a fitnesz egyik nagy csodáját megvalósítania: felgyorsítja az anyagcserét. Vagyis azok az intenzitáscsúcsok, amelyeket a rutinok során elértek, elérik testünk továbbra is kalóriát éget akár több órával a foglalkozás vége után.

ELLENJAVALLATOK

Mint minden az életben, az ilyen típusú edzéseknek is vannak „hátrányai”. A hatékonyság érdekében a robbanásszerű gyakorlatokkal a pulzus maximális növekedésére törekszenek, ezért kifejezetten javallják őket olyan emberek, akik előzetesen jó állapotban vannak.

Gyakorlatonként egy lehetséges idő alatt (30 másodperc) a lehető legtöbb ismétlés megszerzésével, fennáll annak a veszélye, hogy nem törődik a technikával annak végrehajtásában és ezért bármilyen sérülést okozhat nekünk.

Több ugrással ellátott gyakorlat beillesztésével a ritmusokat hozzá kell igazítani az egyes fizikai állapotához, és igyekezni kell minimalizálni az ízületekre gyakorolt ​​hatást.

Ezek a foglalkozások a ideális kiegészítő az erő és az állóképesség javításához más sportokban, mint a verseny, de nem lehet hetente többször megrendezni.

Végül a szakértők rámutatnak arra is, hogy hét perc edzés mindig kevesebb lesz, mint a semmi, de a legtanácsosabb légy egy kicsit ambiciózusabb".