• Az alkoholfogyasztás 2–4 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomást, de ez a védőhatás elvész, ha túlzottan iszik.
  • Az egészséges étrend (gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek) csökkentheti a vérnyomást.
  • A nátrium (só) bevitel csökkentése 2–8 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomást.
  • A stressz és a szorongás átmenetileg növelheti a vérnyomást.

életmódbeli

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a vérnyomást úgy határozza meg, mint a vér által az erek (artériák) falain kifejtett erőt, amelyet a szív pumpál. Minél nagyobb a feszültség, annál nagyobb erőfeszítéseket kell tennie a szívnek a szivattyúzáshoz. A magas vérnyomás, más néven magas vagy emelkedett vérnyomás, a rendellenesség, amelyben az erek tartósan magas feszültséggel rendelkeznek.

Vérnyomás normális felnőtteknél 120 Hgmm amikor a szív dobog (szisztolés nyomás) és 80 Hgmm, amikor a szív ellazul (diasztolés nyomás). Amikor a szisztolés nyomás legalább 140 Hgmm és/vagy a diasztolés nyomás legalább 90 Hgmm, a vérnyomást magasnak vagy emelkedettnek tekintik.

Spanyolországban a magas vérnyomás csaknem 14 millió embert és az érintettek akár 14% -a nincs tudatában aki szenved tőle. A Spanyol Hipertónia Társaság (SEH) adatai szerint ez az elsődleges gondozási okok fő oka.

Magas vérnyomás Jellemzője, hogy nem ad tüneteket, kivéve a legsúlyosabb eseteket, ami komolyan gátolja a diagnózisát. Az életmód megváltoztatása megakadályozhatja, késleltetheti vagy legalábbis csökkentheti a magas vérnyomás csökkentésére szolgáló gyógyszerek iránti igényt. A Mayo Clinic (USA) szakemberei 10 változásra mutatnak rá, amelyek segítenek alacsonyan tartani a vérnyomást.

Fogyjon le néhány kilogrammot, és vigyázzon a derekára

A vérnyomás általában növekszik, ahogy a súly is. Mintegy 4,5 kilogramm lefogyása segíthet a vérnyomás csökkentésében. A fogyás mellett tanácsos figyelni a derék méretét is. Amikor sok súly van elosztva derék körül nagyobb a magas vérnyomás kockázata.

Rendszeres testmozgás

Rendszeres fizikai aktivitás legalább 30 vagy 60 perc a legtöbb napon egy hét 4-9 milliméter higannyal (mm Hg) csökkentheti a vérnyomását, és nem kell sokáig várnia, hogy lássa a különbséget.

Ha prehypertensiona van (szisztolés nyomás 120 és 139 között, vagy diasztolés nyomás 80 és 89 között), a testmozgás segíthet elkerülni a teljes hipertónia kialakulását. Ha már magas vérnyomásban szenved, rendszeresen végezzen fizikai tevékenységet biztonságos szintre csökkentheti a vérnyomást.

A teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben és zsírmentes tejtermékekben gazdag étrend a telített zsír- és koleszterinszint csökkentése mellett akár 14 Hgmm-rel is csökkentheti a vérnyomást. Élelmiszer-napló vezetése, növelje a káliumbevitelt, nézze meg a termékek címkézését és az alkalmi szeszély hosszú utat fog elérni.

Kevesebb nátrium (só) az étkezésekben

A nátrium-bevitel csökkentése az étrendben, akár kis mennyiségben is, 2–8 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomást. Ehhez ajánlott a nátriumot napi 2300 milligrammra (mg) vagy annál kevesebbre korlátozni (1500 mg vagy annál kevesebb, ha 51 évnél idősebb vagy magas vérnyomásban, cukorbetegségben vagy vesebetegségben szenved). Kb só hozzáadása az ételekhez és mindenekelőtt kevésbé feldolgozott ételek fogyasztása.

Alkohol, de kevés

Kis mennyiségben az alkoholfogyasztás 2–4 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomást, de ez a védőhatás elvész, ha túlzottan iszik, ami általában napi egynél több italt jelent a nőknek és kettőt a férfiaknak. Mérsékeltnél többet fogyasztva az alkohol több ponton is emelheti a vérnyomását.

Sem aktív, sem passzív dohányos

A dohánytermékekben található nikotin 10 Hgmm-rel vagy annál több ponttal növelheti a vérnyomást, akár egy órával a dohányzás után. Belélegezni mások által termelt füstöt növeli a magas vérnyomás és a szívbetegség kockázatát.

Csökkentse a koffeint

Még mindig a koffein szerepe a vérnyomásban nem ismert. A koffein tartalmú italok hirtelen vérnyomásemelkedést okozhatnak, de egyelőre nem tudni, hogy ez a hatás ideiglenes vagy tartós-e. Azt, hogy a koffein növeli-e a vérnyomást, meghatározhatjuk, ha 30 percen belül ellenőrizzük a csésze kávé vagy más koffeintartalmú ital elfogyasztását.

Csökkentse a stresszt

A stressz és a szorongás átmenetileg növelheti a vérnyomást. Fontos ne gondolkozzon azon, hogy mi okoz minket a stressznek (munka, család, anyagi helyzet vagy betegség), és gondolkodjon azon, hogyan lehet ezt csökkenteni. Célszerű pihentetést tartani mély légzési gyakorlatok elvégzéséhez, például jóga vagy meditációs órák elvégzéséhez.

Vérnyomás ellenőrzése otthon

Mielőtt elkezdené otthon mérni a vérnyomását, konzultáljon orvosával a vérnyomás ilyen szabályozásáról. Ha a vérnyomása nincs megfelelően szabályozva, vagy ha más betegségben szenved, valószínűleg havonta fel kell keresnie orvosát, hogy áttekintse a kezelést és elvégezze a szükséges kiigazításokat.

A család és a barátok támogatását vegye igénybe

Ez a támogatás azáltal javíthatja az egészséget motiválhat minket arra, hogy vigyázzunk magunkra, menjen orvoshoz vagy vegyen részt egy edzésprogramban, hogy alacsony legyen a vérnyomás.

A További információk kritériumok szerint