Az Omega 9 egy zsírsav, amelyet sok ételben kaphatunk, egyeseket naponta fogyasztunk, másokat pedig egyedibb ételekben használunk, főleg olyan élelmiszerekben, mint az olívaolaj, a mandula, az argán, a földimogyoró, az avokádó, az uborka. mások. Ezeknek az ételeknek a fogyasztása számos előnnyel jár, mindezt a omega 9 előnyei, hogy minden kétséget kizáróan be kell építeni minden egészséges étrendbe, ugyanígy nem hagyhatja abba ismerje a zsírsavak típusait mielőtt folytatná az olvasást.

Ebben az értelemben az omega 9 az "egyszeresen telítetlen" csoportba tartozik vagy egyszeresen telítetlen zsír néven is ismert, ez azt jelenti, hogy nem teljesen elengedhetetlen a testünk számára, de minden ember napi étrendjének fontos alkotóelemét képezi.

Fontos, hogy tudjuk, hogy ez egy nem esszenciális zsírsav, amelyet a szervezet természetes úton állít elő, ha elegendő esszenciális zsírsav van, például omega 3 és omega 6. Ha azonban nincs elegendő elegendő zsírsav omega 3 és 6, építse be az omega 9-ét étrendünkbe, nem is beszélve a nagy Előnyök amit más táplálkozási elemekkel nem fogunk elérni.

A cikk tartalma

Mire való az omega 9?

A omega 9 előnyei sok van, sőt úgy gondolják, hogy segít megelőzni a különböző típusú rákokat, például az emlőrákot. Ezért azt tanácsoljuk, hogy egyszeresen telítetlen zsírokat használjon, és adja hozzá étrendjéhez, így az elfogyasztott napi kalória legalább 15% -a. Ezután megemlítlek 10 előny domega 9.

előnyei

Az Omega 9 előnyei a fogyás

Az ebben a zsírsavban gazdag ételek, például növényi olajok és diófélék hatékonyak fogyni különösen, ha a hagyományos fogyókúrákkal kombinálják őket a fogyás érdekében. Köszönhetően annak, hogy magas a kalóriatartalma és az egészséges zsírok, ami azt jelenti, hogy amikor elfogyasztjuk, akkor ez a teltségérzetet kelti bennünk, amelyre testünknek szüksége van az étvágy csökkentésére és a kívánt méret elérésére.

ellenjavallatok

Az omega 9 fő ellenjavallata az, hogy mint minden étel, annak érdekében, hogy hasznosnak tartsuk az egészséget és valóban élvezhessük minden tulajdonságát, fontos, hogy a megfelelő adagokban fogyasszuk, mivel a napi indikációkat meghaladó fogyasztás mellékhatások.

Omega 9 kapszulákban

A piacokon találhatunk ilyen típusú omega alapú étrend-kiegészítőket, amelyek tabletták vagy kapszulák formájában különböző kiszerelésekben kerülnek forgalomba. Ebben az esetben ajánlott, fogyasztása naponta 3-szor, főleg abban az esetben, ha fogyni és kalóriát szeretne égetni. Bár ez valóban a diétától függ.

Hogyan lehet beépíteni az Omega 9-et a napi étrendbe

Annak érdekében, hogy tudja, milyen ételek tartalmazzák, az alábbiakban megemlítem a leggazdagabbakat ebben a zsírsavban, amely annyira pozitív az egészségére.

  • Növényi olajok: olívaolaj, napraforgó, argán, sáfrány, földimogyoró, mandula, szójabab, kukorica és amarant. Mindegyik 50–80% omega 9-et tartalmaz.
  • Diófélék és magvak: avokádó, mogyoró, pisztácia. Mandula, szezám, fenyőmag, földimogyoró, dió, olajbogyó, uborka és makadámiadió.
  • Egyéb omega 9-ben gazdag ételek:gömbös sajt, száraz reszelt kókusz, borjú, burgos sajt és kukorica margarin.

Mindezeket az ételeket apránként hozzáadhatja szokásos ételeihez, akár saláták formájában, amelyekbe több is beletehet, vagy különféle ételekben. Még az étkezések közötti diófélék fogyasztása is kiváló lehetőség a omega 9 előnyei és javítja életminőségét.