Bevezetés

A jóga egy évezredes gyakorlat, amely ötvözi az elmét és a testet a testi, szellemi és lelki jólét elérésében. Noha nehéz meghatározni az eredetét, különböző szerzők az ókort több mint 4000 évre datálják a mai Indiában. Az első ismert könyv a Patañjali (Kr. E. 3. század) jóga szútrák klasszikus szövege.

Más meditatív mozgásgyakorlatokhoz hasonlóan a jóga is gyakran egyesíti a testhelyzeteket, a légzési technikákat és a meditációt vagy a relaxációt. létezik különböző jógamodalitások . A hatha jógát a legtöbbet gyakorolják Európában és az Egyesült Államokban, hangsúlyozva a testhelyzetek (ászanák) és a légzőgyakorlatok (pranajama) kombinációját. Más stílusok, amelyeket szintén széles körben gyakorolnak: Iyengar, Ashtanga, Vini, Kundalini és Bikram jóga.

E rövid bevezetés után ezzel a cikkel szándékozunk összefoglalja e gyakorlat hatékonyságára és biztonságosságára vonatkozó meglévő tudományos bizonyítékokat. Ehhez a legszigorúbb tanulmányokra fogunk támaszkodni, azokat a kontextus alapján osztályozzuk, amelyben elvégezték őket:

  1. Figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD).
  2. Rák.
  3. Idős emberek és egészség.
    1. Alvászavarok.
    2. Változás kora.
  4. Gyermekkor.
  5. Ellenőrzés.
  6. Metabolikus szindróma.

jóga

Figyelemhiányos hiperaktív rendellenesség

A jóga gyakorlat megmutatta előnyei a fő tüneteknél hogy ADHD-s emberek jelen vannak, például figyelmetlenség, hiperaktivitás és impulzivitás.

2015-ben Cerrillo-Urbina A.J. et al. (1) közzétesz egy szisztematikus áttekintést és metaanalízist, amely nyolc randomizált vizsgálatot tartalmaz, amelyek 249 gyermeket és serdülõt vesznek mintaként, és arra utalnak, hogy a jóga gyakorlása ezen ADHD tünetek javulása.

Krisanaprakornkit T. et al. Áttekintése. (2010), (2) négy randomizált vizsgálatban (83 ADHD-s résztvevő, gyermekek és felnőttek) arra a következtetésre jutottak, hogy a korlátozott számú tanulmány és a minta nagysága, a jóga hatékonysága az ADHD-s betegek számára nem állapítható meg.

Rák

Bizonyíték van arra, hogy a jóga javíthatja a szorongást, a depressziót, az érzelmi stresszt, valamint enyhítheti a rákos betegek stresszét. Ezenkívül segíthet csökkenteni a fáradtságot az emlőrákos betegeknél és a túlélőknél. Azonban csak kevés tanulmány vizsgálta a jóga daganatos betegek hatásait. Néhány közülük nem mutatnak kellő tudományos szigort értelmes következtetések levonására.

2013-ban Gary E. Deng et al. (3) javasolja a jóga gyakorlását a multidiszciplináris megközelítés részeként csökkentse a fáradtságot és az alvászavarokat miközben javítja a humor és életminőség tüdőrákos betegeknél.

Különböző vizsgálatok mutatják be a rákos betegek különböző szempontjainak előnyeit. A hangulat javulása (szorongás, depresszió, szorongás csökkentése) (4,5-10), stressz (7,5,10), életminőség és alvás (5,8-10). Egyes tanulmányok megerősítik ezeket a megállapításokat, és szintén sugallnak előnyei a kemoterápiához és annak negatív hatásaihoz képest: hányinger csökkenése gyakoriságban és intenzitásban (11), fájdalom (12) vitalitás és elfogadás (13), fáradtság csökkentése (4,5,8), fokozott étvágy (8), életminőség és javulás a megküzdésben (6) és a kortizol (nyál) redukciója (4,8). Ebben a tanulmányban megállapítják az előnyök elérése érdekében a lehetséges dózis-választ (13).

Az Integratív Onkológiai Társaság (2009) által kiadott útmutató (14) olyan modalitásokat ajánl, mint például a jóga, egy multidiszciplináris megközelítés részeként, azzal a céllal, hogy csökkenti a szorongást, a megváltozott hangulatot, a krónikus fájdalmat és javítja az életminőséget .

Az Integrative Oncology Society (2014) másik aktuális útmutatója (15) a jógát terápiának javasolja a mellrákban szenvedő betegek számára, akik sugárzás és kemoterápia hatásai alatt állnak., a szorongás és a fáradtság csökkentése.

Sprod L.K. et al. (2015), (16) mutatják be négy hét jógagyakorlás a fáradtságon mint 97 rákos túlélő 60 éves és idősebb. A résztvevők megmutatták a kevesebb fizikai és szellemi fáradtság, valamint a mellékhatások csökkenése összehasonlítva a szokásos kezelést kapott betegekkel.

Taso C.J. et al. (2014) (17) egy nyolc hetes jógaprogram hatásait értékelte 60 emlődaganatos, kemoterápiában részesülő nőnél. Megállapították a az általános fáradtság csökkenése, de a depresszió és a szorongás nem javult jelentősen.

Felbel S. (2014), (18) a jóga 39 résztvevőre gyakorolt ​​hatását vizsgálta az érzelmi stressz, a fáradtság, a szorongás, a depresszió és az alvás minősége vonatkozásában hematológiai daganatokban szenvedő egyéneknél. Ez a felülvizsgálat arra a következtetésre jutott nincs elég adat annak meghatározása, hogy a jóga mennyire hatékony a rosszindulatú hematológiai betegségekben szenvedő betegek tüneteinek kezelésében.

Öreg emberek

Egyre több idősebb ember tisztában van azzal, hogy a fizikai aktivitás javul és/vagy fenntartja egészségét. Néhány közülük olyan tudományterületeken kezd, mint a jóga, mint kiindulópont vagy kiegészíti tevékenységét. Azok, hogy miért választják ezt a gyakorlatot, a nagyszerű közérzet és az észlelt előnyök lehetnek.

Számos bibliográfiai áttekintés rámutat az ilyen típusú „test-lélek” diszciplínák fő előnyeire bizonyos tünetek, elsősorban a fájdalom kezelésében. Ennek kutatását azonban hátráltatják a módszertani kérdések, a megfelelő ellenőrzéssel kapcsolatos konszenzus hiánya és a beavatkozás szabványosításának hiánya. A meggyőző adatok hiánya ellenére, a jóga nagyszerű motivációs eszköz lehet az idősebb emberek számára, hogy a fizikai gyakorlatokat vegyék be a mindennapi tevékenységeikbe.

Ezután megnézzük azokat a bizonyítékokat, amelyek léteznek az idősebb emberekkel végzett vizsgálatok során a következő kórképekkel kapcsolatban:

Alvászavarok

A jógát tanulmányozták annak álmatlanságra és más alvászavarokra gyakorolt ​​lehetséges hatásairól. Egy kis tanulmány, amelyet Afonso, R.F. et al. (2012), (19) összehasonlította a jógagyakorlat és a passzív nyújtás és a hagyományos álmatlanság kezelésének hatásait 44 posztmenopauzás nőnél Brazíliában. A kutatók azt találták a jóga gyakorlóknál lényegesen alacsonyabb volt az álmatlanság, a másik két csoporthoz képest. Fontos javulásokat figyeltek meg a klimaxi tünetek csillapításában, az életminőségben és a stressz-rezisztencia fázisban is.

Változás kora

Általában a meglévő bizonyítékok alátámasztanak bizonyos előnyöket a menopauzás nőknél előforduló gyakori tünetek csökkentése szempontjából. Innes K.E., Selfe T.K. és Vishnu A. (2010), (20) 18 tanulmány áttekintését végzi a „test-lélek” gyakorlatairól és azok kapcsolatáról a menopauza tüneteivel. Megtalálták A jóga, tai chi és meditáció alapú programok hasznosak lehetnek a menopauza gyakori tüneteinek csökkentésében, beleértve a hőhullámok gyakoriságát és intenzitását, alvási és hangulati rendellenességeket, stresszt, valamint izom- és ízületi fájdalmakat.

Gyermekkor

A gyermekeknél a jóga hatékonyságán alapuló bizonyítékok korlátozott számú tanulmányból állnak, sok közülük korlátozott mintamérettel és nagy az elfogultság kockázatával.

2008-ban M.L. Galantino, R. Galbavy és L. Quinn (21) közzétett egy áttekintést, amelyben számos terápiás előnyre jutottak a gyermekeknél, bár ezeknek a tanulmányoknak a sokasága kevés szigorral és kis mintamérettel rendelkezik.

Carei T.R. et al. (2010), (22) összehasonlította a jóga és a konzervatív kezelés hatásait az étkezési rendellenességekkel kapcsolatban 50 lány és 4 11 és 21 év közötti fiú között. A jógacsoport javulást mutatott étkezési rendellenességeikben (értékelés alatt), csökkentve az étellel való foglalkozásukat a jóga foglalkozások után.

Metabolikus szindróma

Számos randomizált tanulmány és áttekintés mutatja a jóga hatékonyságát a fogyásban, de a kutatás korlátozott és szigorúsága változó.

2013-ban Rioux J.G. és Ritenbaugh C. (23) közölnek egy áttekintést a különféle, többek között a fogyással kapcsolatos intervenciós vizsgálatokról, arra a következtetésre jutva, hogy a jógaterápiás programok hatékony lehet a fogyás elősegítésében, és nagyon sikeres a testsúly fenntartásában és az elhízás megelőzésében.

Yang K. és mtsai. (2011) (24) egy kísérleti tanulmányt mutat be, amelyben a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának magas kockázatával küzdő felnőttek 3 hónapos jóga programon vesznek részt, ami arra utal, hogy jó lehetőség lehet a kockázat csökkentésére ebben a populációban, a kardiometabolikus kockázati tényezők csökkentése és az önhatékonyság növelése mellett.

Egyéb vizsgálatok

Amint ebben a cikkben látjuk, sok bizonyíték van a jóga különféle előnyeiről. Mondhatni, hogy sokkal több az irodalomjegyzék, de megpróbálunk ragaszkodni ezekhez a szigorúbb tanulmányokhoz. Ezután jó néhány tanulmányt hagyok önnek témák szerint (a bibliográfiában látható) abban az esetben, ha érdekelne:

Egészség:

  • Fizikai betegségek:
  • Derékfájás (25-34)
  • Általános fájdalom és fáradtság (35-39)
  • Stroke (40)
  • Szív- és érrendszer (41-57)
  • Emésztőrendszer (58–59)
  • Légzőrendszer (60-75)
  • Immunrendszer (oxidatív stressz) (76-78)
  • Szklerózis (79–81)
  • Arthritis (82-83)
  • Parkinson (84)
    • Mentális zavarok:
      • Függőség (85–87)
      • Szorongás, depresszió (88-93)
      • Kognitív teljesítmény (94–97)

Fitnesz és teljesítmény: (98-117)

Az ezzel kapcsolatos sok kutatás ellenére szigorúbb vizsgálatokat kell végezni, amelyekből megbízható következtetéseket lehet levonni.

Következtetések és záró megfontolások

A jógát a világ legrégebbi átfogó terápiájának tekinthetjük. Ma már nemcsak fenntartják, hanem emberek száz és százezrei gyakorolják. Gyakorlói a testi-lelki jólét érzése ez okozza. Tisztában vagyunk azzal, hogy a kutatásnak és a tapasztalatnak együtt kell járnia, a tanulmányok objektív módon valós adatokat nyújthatnak számunkra az adott gyakorlat hatékonyságáról és biztonságosságáról. Ezt figyelembe véve megértjük, hogy a jóga lényegét saját kísérletezésére alapozza, ez egy szubjektív gyakorlat, amely szorosan kapcsolódik ahhoz a felfogáshoz, amelyet az alany a végrehajtása során tapasztal. Ezért fontos szem előtt tartani azokat az érzéseket, amelyeket a jóga okoz nekünk.

Végül tegye hozzá, hogy a jóga, mint bármely más testedzési program, képzett szakembernek kell tanítania és irányítania hogy ismerve egyéni jellemzőinket, maximalizálhatja annak hatékonyságát és elkerülheti a tevékenység negatív hatásait. Bizonyos testhelyzetek és gyakorlatok nem biztos, hogy a legalkalmasabbak bizonyos emberek számára. Elengedhetetlen, hogy tájékoztassuk tanárainkat bármilyen típusú patológiáról, amelyet szenvedünk, és orvos és/vagy gyógytornász kezébe adjuk magunkat, hogy megtudjuk, van-e olyan mozgás, amelyet ki kell zárnunk.

BIBLIOGRÁFIA

34. Combs, Martha A. és mtsai. A jóga hozzáállása krónikus derékfájdalmak esetén: Katasztrofális szerepek és a mozgástól való félelem. Kiegészítő terápiák a klinikai gyakorlatban, 21. kötet, 3. szám, 160–165

  1. Telles, Shirley; Dash, Manoj; Naveen, K.V. A jóga hatása a mozgásszervi kellemetlenségekre és a motoros funkciókra a professzionális számítógép-használóknál. Work, vol. 33. szám 3, pp. 2009. évi 297–306.

36. Yurtkuran, M. és mtsai. Módosított jóga-alapú edzésprogram hemodialízisben szenvedő betegeknél: randomizált, kontrollált vizsgálat. Kiegészítő terápiák az orvostudományban, 15. kötet, 3. szám, 164 - 171

44. Yurtkuran, M. és mtsai. Módosított jóga-alapú edzésprogram hemodialízisben szenvedő betegeknél: Randomizált, kontrollált vizsgálat: Complementary Therapies in Medicine, 15. kötet, 3. kiadás, 164–171.

52. Pullen, Paula R. és mtsai. A jóga hatása a krónikus szívelégtelenségben szenvedő betegek gyulladására és testmozgási képességére. Journal of Cardiac Failure, 14. évfolyam, 5. szám, 407–413