12 változás a testsúly szabályozásához - 12. fejezet: "Nevess" a stresszen.
Hogyan használják vissza a tudományt ad nauseam.
- 100 nap az életed megmentésére
- A fizikai aktivitás
- Elődök
- Mezítláb
- Kiképzés
- Evolúció
- Boldogság
- Genetika
- Paleotraining
- Primitív
- Emberi lény
- Zooman
Az elhízás bonyolult és nehezen kezelhető folyamat, vagy csökkenthetjük valamivel sokkal egyszerűbbé és könnyebben megoldhatóvá?
Jelenleg két világos szakember-áramlat és gondolat fejezi ki okait és megoldásait a mai világ legnagyobb problémájára: az elhízás.
Azok, akiknek teljes modellje van, valamint komplex, tele van összekapcsolásokkal, amelyeknek egyre több ki- és belépési módja van, amelyet "sematikusan" neveznek Elhízási rendszer befolyási diagramja vagy az elhízást befolyásoló rendszerek diagramja, amely ezt az ábrázolást mutatja:
Bár nekem személy szerint tetszik ez a dinamikusabb.
Másrészt vannak olyanok, akik a kilók feleslegét egy redukcionistabb képlet segítségével határozzák meg, amely bizonyára ismerősebbnek hangzik:
Nem tudom biztosan. Órákig filozófus leszek, meditálok a témában, és felteszem magamnak a kérdést: kinek van igaza? Első pillantásra úgy tűnik, hogy a legbonyolultabb, fiziológiai igazolásokkal teli lehetőség sok olyan fiziológiai folyamat összekapcsolásának egyszerű ténye miatt, amelyekről tudjuk, hogy részt vesznek az ember energiaállapotában, több testtel és ésszel rendelkezik.
És az is látszik, hogy egy egyszerűbb modell nem elegendő az emberi lények földi súlyának növekedésének valódi okának igazolására. A fiziológiai okok, a hormonális okok, a pszicho-emocionális okok, a gazdasági okok, a megbecsülés és az önértékelés okai, a genetikai okok, az evolúciós okok, a transzgenerációs okok stb. elhízás ebben a világban, mint egyszerű összeadás és kivonás.
Annak igazolása, hogy a világverzió a bevitt kalóriák és az elfogyasztott kalóriák egyszerű kérdése, kétségtelenül merész, amelyhez nem akarok hozzájárulni, és nyilvánvalóan a komplex lehetőség alá helyezte, amely igazolja a tárolt kalóriák ezen feleslegét. Ez egyértelmű. Így van ez. biztos.
De másrészt felteszem magamnak a következő kérdést: elérjük-e ezzel az igazoló mélységgel a megoldás bonyolítását vagy megkönnyítését? Ha valaki személyes elhízási problémával szembesül, azt javasoljuk, hogy a megoldás az, hogy a hatásdiagram minden egyes kiváltó tényezőjére cselekvéseket alkalmazzunk ... eltávolítjuk-e az emberi beteget, vagy közelebb hozzuk-e a megoldáshoz?
Másrészt azzal a leegyszerűsített indoklással szembesülve, hogy a testsúlyuk javítására irányuló cselekvések ugyanolyan leegyszerűsített ellentétes cselekedeten mennek keresztül, hogy többet költenek és kevesebbet eszünk, ugyanakkor kevesebb esélye van a sikerre ... elhagyjuk-e a kudarcot az emberi beteg?
Mit tegyünk? Könnyű megoldásra tippelünk, de hibákkal és a siker teljes valószínűségének csekély valószínűségével a probléma teljesen részleges támadásán keresztül, vagy egy összetett cselekvésre összpontosítunk hibák nélkül, de a túl nagy bonyolultság miatt kevés a siker valószínűsége végrehajtandó cselekvések?
Gondoljuk át ... mi a jövedelmezőbb: részleges hazugság vagy elérhetetlen igazság?
Mint sok kérdésben, a megoldás is lehet egy köztes helyzetben, amelyben prioritásként kezeljük azokat a nagyobb jelentőségű és hatású cselekvéseket, amelyekre külön-külön kevésbé vagyunk relevánsak. Vagyis jó terv, ami jobb, mint a tökéletes.
És ebben a vegyes megközelítésben mi lenne a legrelevánsabb szabályozási összehúzódás?
Megteszi a kalóriaegyensúlyt?
Hormonszabályozást végez?
Bonyolult dönteni és valószínűleg felesleges, mivel lehetőség van olyan megközelítés megalkotására, amely részben leegyszerűsít, de egyidejűleg magában foglalja az elhízást kiváltó legfontosabb szempontok összehúzódását.
Tehát javaslom ezt a kis diagramot, amely a hatalmas hatás két aspektusának és két részszempontjának működését foglalja magában:
Szükségünk van negatív kalóriaegyensúlyra és hormonális szabályozásra-békére. Hogyan?
- A energia-áramlás (tanulmány), vagyis az a kalóriamennyiség, amely naponta elhagyja és bejut a testedbe és az agyadba. Nem ugyanaz, ha napi -500 kalóriát veszítünk 1500 kcal elfogyasztásával és 2000 kiadással (3500 kcal energiaáramlás), mint azt, hogy ezt egyenlő arányban érjük el 3500 és 3000 kcal elfogyasztásával (6500 energiaáramlás).
- A % élő táplálék és feldolgozatlan napi bevitelünkben, ami szinte garantálja a jóllakottság növelését és az étvágy csökkentését, ami csillapítja a kémiai éhséget és az energia-visszaesésre való hajlamot, és növeli az általunk fogyasztott táplálék sűrűségét, miközben csökkenti a táplálékon belüli szükségtelen kalóriasűrűséget. feldolgozott termékeken alapuló modell.
Az engem támogató empirikus bizonyítékok (> 5000 beavatkozási ember) oltalma alatt láttam, hogy a #realfood fogyasztása és a #realtraining napi végrehajtása kétségtelenül A nagy főnökök az emberekben a túlsúly szabályozásának oka, mivel ez a két cselekvés sok más következményt jelent hormonális szinten, a jóllakottság és az étvágy szintjén, az érzelmi szinten, akár genetikai szinten is: Úgy tűnik, hogy leegyszerűsített megközelítés, összes.
Hát nem magyaráztam el magamnak világosan?
Nos, egyszerűbben és világosabban elmagyarázom neked:
Egyél sok olyan ételt, amellyel a tested és az elméd évmilliók óta kapcsolatban áll, és nagyon keveset az újonnan feltaláltak közül. Ne higgyen az élelmiszeriparnak, csak olcsón akar eladni, Ön és az Ön egészsége valamivel többet.
És ezt tedd a fejedbe, és ha szükséges, égesd el magadnak: ha minden nap eszel, iszol vizet és alszol ... minden nap mozognod kell: edzeni és minden nap fenntartani az aktív mindennapi életet. Napi. Minden nap. Időről időre pihenni kell, tudom. Ez a témakör még egy fejezet a # 100díasparasalvartuvida könyvemben, de a tevékenység napjainak jóval meghaladniuk kell a pihenés napjait. Olyan. Az étkezés, az ivás, az alvás és a mozgás ugyanolyan fontos. Nem lehet enni, inni és aludni minden nap, és heti 2 napon át mozogni ... ne fizesse a számlákat. Nem így működik. Nem hagyja abba az evést vagy az ivást egyik nap sem? Nos, meg kell értened, hogy a költözés ugyanolyan fontos. És nem érdemes 45 percet menni a # paleotraining, a # crossfit vagy a # spinning edzésére; hiába izzadsz, ne kölyökeld magad, ezek nem elégek. Fenn kell tartania az aktív életet, a lehető legkisebbre csökkentve az üléssel töltött órákat, és a lehető legtöbbet növelve a gyaloglás óráit, amikor csak lehet, mindig aktív és kreatív elmével.
Csak akkor jön ki a kedvező egyenlet. Csak így kínálhatja fel elméjének és testének, amire szüksége van, hogy ne kérje meg, hogy egyen # igazi ételt vagy italt, hogy ne kérje meg, hogy feküdjön le és ne mozogjon ... hogy feltöltsön energiát és vágyat. élni és nevetni. Csak akkor érzi magát embernek.