dolog amit

Az elhízás olyan tényező, amely az egészséges hát ellen hat. Az elhízás kezdete nagyon változó, de a legtöbb ember felnőttkorban többletkilót fog hízni.

Honnan tudom, hogy túlsúlyos vagyok vagy elhízott?

Az orvostudományban széles körben alkalmazott mérték az úgynevezett „testtömeg-index” (BMI). Ez az index nagyon könnyen kiszámítható, és képet ad a helyzetünkről. Kiszámítása így történik:

Testtömeg (kg) ÷ (magasság méterben) 2 = BMI

Ez a súly kilogrammban osztva a magasság négyzetével, méterben. Lássunk egy példát: Ha 1,92 métert mérek és 86 kg-ot nyomok, a számítás a következő lenne: 86 ÷ 1,92 2 = 23,3. Ez lenne a BMI-m.

Miután megvan ez a szám, mit jelent?

- A 18,5 és 24,9 kg/m 2 közötti BMI-értékeket normál súlynak tekintjük .

- Túlsúly: 25–29,9 kg/m 2 .

- Elhízás: 30 kg/m 2 feletti adatok. Több mint 40 kg/m 2 súlyos elhízásnak tekinthető.

Miért hízunk meg?

A legtöbb ember oka meglehetősen egyértelmű. A férfiak az életkor előrehaladtával csökkentik fizikai aktivitásukat, és továbbra is olyan mennyiségű ételt fogyasztanak, amelyre már nincs szükségük. A nőknek az életükben két olyan pillanata is van, amely túlsúlyra kényszerítheti őket. Egyrészt a terhességek, másrészt a menopauzában bekövetkező hormonális változások. Beszéljünk azokról a tényezőkről, amelyek hozzájárulhatnak az elhízáshoz:

1 - Olyan tényezők, amelyeket nem tudunk ellenőrizni:

- Vannak olyan gyógyszerek, amelyek késztethetnek bennünket a hízásra. Ha nincs más választásunk, mint bevenni őket, az arra kényszerít, hogy jobban ellenőrizzük szokásainkat.

- A genetikai tényezők és egyes, a hormonokat befolyásoló betegségek elhízást okozhatnak.

2 - Megfigyelhető tényezők:

- A kevesebbet alszik, mint amennyire szükségünk van arra, hogy többet eszünk. Ha a szükséges órákat és megfelelő minőségű alvást nyújtjuk, akkor több lehetőségünk lesz kontrollálni, hogy mit eszünk, és gyakorolni.

- A testmozgás hiánya és a mozgásszegény élet kevés kalóriát jelent. A következetes mérsékelt testmozgásnak vitathatatlanul előnyei vannak az egészségre, és ez is segít az elfogyasztott kalóriák fogyasztásában.

- Az emberek étkezési szokásai nagyon változatosak. Két fogalmat meg kell érteni és meg kell különböztetni: Először is, ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elfogyasztunk, akkor hízni fogunk. Nagy vonalakban ez igaz, de korántsem az egyetlen dolog, amit meg kellene vizsgálnunk. Ezzel eljutunk a második ponthoz; ugyanolyan fontos vagy annál több, mint az összes kalória ellenőrzése a táplálkozási egyensúly ellenőrzése, amit eszünk. Vékonynak és betegnek lenni rosszabb, mint a túlsúlyos és jól táplált, de soványnak és egészségesnek lenni nem olyan nehéz.

- Amikor abbahagyja a dohányzást, hajlamos lesz meghízni. Valószínűleg az elfogyasztott ételek mennyiségének növekedése és elsősorban a testmozgás hiánya miatt, ami hozzáadódik a nikotin hatásának hiányához a testünkben.

- A napi stressz, valamint a munka és a modern élet kötelezettségei olyan tényezők, amelyek megnehezítik az általunk tárgyalt tényezők ellenőrzését. Munkahelyi étkezés otthonról távol; rohanás enni, hogy időben befejezhesse a munkát; a gyermekekkel szembeni kötelezettségek; sok oka megnehezíti a jó étkezést, a jó pihenést és a testmozgást.

Miért rossz az elhízás?

Az elhízásnak sok negatív hatása van az egészségre, amelyek már régóta ismertek. A szívbetegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a rák számos típusa, valamint az emésztőrendszeri és a légzőszervi megbetegedések növekedésével jár. Az osteoarthritis növekedésével is társul. Az osteoarthritis nem más, mint ízületeink öregedése a porc és az ízületi szerkezet progresszív kopásával. Ide tartozik a hátulja is.

Logikusan azt gondolnánk, hogy nagyobb a kopásunk, mert a testnek nagyobb súlyt kell elviselnie. Nos, ez minden bizonnyal így van, de vannak olyan vizsgálatokból származó adatok is, amelyek arra utalnak, hogy az elhízás a testsúlytól eltérő mechanizmusok révén megváltoztatja a porc és csont anyagcserét.

Hogyan tudom megoldani az elhízás problémámat?

A kérdésre adott válasz milliókat és dollárokat mozgat meg a világon. Több ezer javaslat és kezelés létezik, de egy dolgot nem felejthetünk el ... józan ész. Az életben a gyors és könnyed utaknak nincs jó végük. Ha valóban akarunk valamit, és hajlandóak vagyunk elköteleződni, mindent el lehet érni.

Ha túlsúlyosak vagyunk és fogyni akarunk, akkor a legnagyobb nehézséget az emberi agy természete okozza. Az agyunk nem engedi, hogy ilyen könnyen megváltoztassuk a szokásainkat. Meg kell értenie, hogy az agy egy túlélési eszköz. Van egy hüllő agyunk, amely arra késztet bennünket, hogy együnk annyit, amennyit csak tudunk, hátha holnap nincs ennivaló (ez nagyon logikus állati ösztön, ha megértjük, honnan jövünk). Másrészt az agy szeret energiát megtakarítani, ha szükségünk van rá egy fenyegetés kezelésére. A szokások megváltoztatása olyan erőfeszítést igényel, amelyet az agy nem ért elsődleges fontosságúnak.

Nem vagyunk úgy tervezve, hogy olyan sokáig éljünk, mint manapság, és ez a várható élettartam változása arra kényszerít minket, hogy vigyázzunk magunkra, ha ezeket a plusz éveket egy bizonyos életminőséggel akarjuk élni. Ennek elérése érdekében a legfontosabb cél az őszinteség. Alig mond igazat senki, amikor elemezzük, mit eszünk. Ez nem szűnt meg ámulatba ejteni, de minden nap ellenőrizem. A konzultáció során hallható leggyakoribb megjegyzés: "ha nem eszem semmit, és meghízom". Ez nyilván hazugság. Hibásak azok a fogalmak, amelyek a szokásos étkezésről szólnak, vagy közvetlenül tagadjuk a valóságunkat. Ha nem vagyunk őszinték magunkkal és nem vagyunk nyitottak arra a tényre, hogy a valóságunk nem helyes, akkor semmit sem fogunk megváltoztatni.

Az első dolog, amit ajánlok annak, aki változtatni akar az életmódján, az az, hogy írja le mindent, amit egy hétig csinál: szokásokat, testmozgást, ételt stb. Csak a megírásával és a helyzetünk objektív elemzésével dolgozhatunk a változás felé. Ezután lassan és fokozatosan meg kell változtatnunk életünk szempontjait: étrendet, testmozgást és egészséges szokásokat (alvás, dohányzás stb.). A legfontosabb az, hogy apró változtatásokat hajtsunk végre oly gyakran. Ha lassan és egyenletesen haladunk, akkor elérjük célunkat. "Ha hosszú az út, a masztiff többet fut, mint az agár".