A testmozgás elkötelezettsége csak egy része az egészséges életmódnak. A legnagyobb egészséges kihívások közül néhány az ételválasztásunkra összpontosít, különösen, ha éhesek vagyunk.

Amikor megpróbálunk pozitív változásokat végrehajtani étrendünkben, nehéz ellenállni a harapnivalóknak. Minél éhesebbek vagyunk, annál valószínűbb, hogy megeszünk mindent, ami elérhető.

Ha rájött, hogy nem megfelelő típusú ételt választ, akkor tudnia kell, hogy milyen harapnivalók adhatják azt az érzést, hogy hosszabb ideig jóllakik, így nem érzi magát folyamatosan éhesnek. Ez segít megtörni ezeket a rossz étkezési szokásokat, és az egészséges életmód kialakítására összpontosíthat.

Az éhséged kielégítésére szolgáló legjobb harapnivalók közül néhány fehérjét tartalmaz. A fehérje azt az érzést kelti, hogy tele vagy anélkül, hogy sok extra kalóriát és feldolgozott cukrot fogyasztana.

Ezenkívül a szakértők szerint a fehérje számos egészséges előnnyel jár, amelyet a tudomány számos tanulmányban megerősített (https://nutricionsinmas.com/para-que-sirven-las-proteinas/).

A magas rosttartalmú ételek hosszabb ideig tartanak megemésztődni, ami azt jelenti, hogy a vércukorszint fokozatosan növekszik és hosszabb ideig stabil marad. Ezután 8 olyan harapnivalót fogunk látni, amelyek képesek elfogyasztani az éhségérzetünket anélkül, hogy feláldoznánk egészségügyi céljainkat.

jóllaknak

1. Pochoclo (pattogatott kukorica)

Nem minden pattogatott kukorica készül egyformán. Ha elmegy moziba, és kér egy vödör sózott pattogatott kukoricát és vajat, akkor nem tesz magának szívességet. A házi készítésű pattogatott kukorica gyógynövényekkel vagy táplálékélesztővel ízesítve ugyanolyan elégedettséget nyújthat neked annyi kalória nélkül. Magas rosttartalma jó alternatívát jelent az üres kalóriák számára, amelyeket egy zacskó sütikből kapna.

2. étcsokoládé

Így van, ehet csokoládét anélkül, hogy szabotálná az egészségét. Ennek a falatozásnak a kulcsa a minőség keresése. Bármelyik kioszkba látogatás és a kedvenc csokoládé megvásárlása nem segít. Ez a fajta csokoládé tele van cukorral, zsírral és kimondhatatlan összetevőkkel, amelyek csak növelik a pocak méretét. Az étcsokoládé nagy százalékban tartalmaz kakaót, amely keserűbb ízű, mint a tejcsokoládé, de számos egészségügyi előnye van. Az étcsokoládé íze lelassítja az emésztést, ami hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. Az éhséget serkentő hormon termelését is szabályozza.

3. görög joghurt

A joghurtot mindig egészségesnek tartották, de néhányuk tele van cukorral. Az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes lehetőségek nem olyan nagyszerűek. A joghurtban található tápanyagok egy része zsírban oldódik, ami azt jelenti, hogy testének zsírot kell fogyasztania ahhoz, hogy ezekből a tápanyagokból profitálhasson. A görög joghurt jó választás az étvágy csökkentésére, mert fele cukrot és kétszer fehérjét tartalmaz, mint a szokásos joghurt. Kiváló kalciumforrás is, és a benne található probiotikumok jót tesznek az emésztésnek.

4. Mandula

Magas fehérje- és rosttartalma, valamint kiváló állaga miatt a mandula tökéletes snack egy mozgalmas napra. A legnagyobb előny elérése érdekében korlátozza a fogyasztását egyetlen adagra.

5. Vízben gazdag gyümölcsök és zöldségek

Ez hasonló módon működik, mint egy pohár víz elfogyasztása előtt. A vízben gazdag ételek, mint az uborka, a sárgarépa és a dinnye, kielégítik éhségedet és hidratálják. Ezek az ételek rostokban és tápanyagokban is gazdagok, amelyekre a jobb érzés érdekében van szükség.

6. Avokádó (avokádó)

Az avokádóban magas az egyszeresen telítetlen zsír (jó zsír) és a rosttartalom. Kenhet egy kicsit kenyérre vagy pirítósra, sőt evőkanálban is megeheti, hogy gyorsabban kielégítse éhségét.

7. Hummus

A hummus csicseriborsóból készül, ami kiváló fehérjeforrás és rostforrás. Ha a hummust vízben gazdag zöldségekkel, például sárgarépával, uborkával, zellerrel vagy borsóval kombinálja, nyerő kombinációja lesz hidratált és elégedett.

8. Tojás

Eltekintve a tojások évek óta tartó rossz hírétől, semmi sem éri jobban az éhséget, mint egy tojás. Fehérjét tartalmaznak, ami sokáig elégedetté teszi Önt. Egy friss tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik két tojást ettek reggelire, kevesebbet ettek ebéd közben, mint egy másik csoport, akik egy tál gabonát ettek ugyanannyi kalóriával.

A rossz étkezési döntések károsíthatják az étrendet. Hallgasson a testére, és találjon olyan ételeket, amelyek elpusztítják az étvágyat és táplálékkal járnak.