• Kiképzés
  • hírek
  • Edzőcipő
    • TELJESÍTMÉNY
    • Sara tabares
    • Michael boyle
    • Juan Ruiz
    • Jorge Garcia
    • Jorge Nieto
    • Guillermo Alvarado
  • Táplálás
  • Coaching
  • Kiképzés
  • Vélemény

Főoldal | Hogyan lehet edzeni az elhízás és a túlsúly leküzdésére

túlsúly

Kiképzés
2018. május 28

Az elhízás a magas vérnyomással és a cukorbetegséggel együtt a fizikai aktivitás egyik fő feltétele. Nagyszerű pozitív hatással is jár, ha helyesen végezzük, ezért nagyon fontos, hogy a személyi edző naprakész és kiterjesztve minden egészségügyi szakember számára.

Még akkor is, amikor diagnosztizálni kell elhízottság Általában 30 kg/m2-nél nagyobb testtömeg-indexet (BMI) használnak, pontosabban a derék kerülete kerül felhasználásra a hamis értékelések elkerülése érdekében. Ebben az esetben elhízottnak tekintenénk valakit, ha a derék kerülete meghaladja a férfiaknál a 94 cm-t, a nőknél a 80 cm-t.

A témába lépés előtt létfontosságú emlékezni az elhízás, a túlsúly és a magas vérnyomás intim kapcsolatára. Mit személyi edző Valenciában, Sok kliensem valamilyen túlsúlyos edzéssel kezd, és ritka, ahol az elhízás és a magas vérnyomás nem áll együtt. Ezért szükség esetén hozzá kell fűznünk azokat a megfontolásokat, amelyeket az alábbiakban ismertetünk hogyan kell edzeni és tornázni magas vérnyomás mellett.

Az elhízás messze az az egészségi állapot, amelyet a legjobban megvizsgáltak a fizikai aktivitással való kapcsolatáról, és arról, hogy miként segíthet az életminőség kezelésében és javításában.

Elhízás, túlsúly és fizikai aktivitás

Amikor csak egy elhízott egyén életébe vezetjük be a fizikai aktivitást, a hosszú távú eredmények szerények (kb. 2 kg 6 hónap alatt), bár jelentősek és klinikailag relevánsak. Fontos megjegyezni, hogy ezeknek a tanulmányoknak a többsége a fogyásra összpontosít. Kevés tanulmány elemzi párhuzamosan a relevánsabb változásokat, például a testösszetételt, a zsírtömeg százalékát vagy a derék kerületét, valószínűleg annak a tendenciának köszönhető, hogy az elhízást összekapcsolják a testtömeggel és a BMI-vel. Ezért nagyon lehetséges, hogy ezek a tanulmányok alábecsülték a fizikai aktivitás hatékonyságát az izomtömeg növekedésének elősegítésében, különösen képzetlen egyéneknél.

Nem szabad megfeledkeznünk a fizikai aktivitással kapcsolatos egyéb fejlesztésekről sem, különösen, ha párhuzamosan bevezetik az aerob testmozgást és az erőnléti edzéseket, mint pl javult a vérnyomás, vér lipidprofilja, inzulinérzékenység, a gyulladásos markerek csökkenése, Y az életminőség javítása általában.

Érdemes kiemelni az erőnléti edzés fontosságát azoknál a betegeknél is, akik rövid időn belül nagy súlyvesztést szenvednek, ahogyan az a különböző műtéti beavatkozások esetén megtörténik, az izomtömeg-veszteség elkerülése érdekében.

Mindazonáltal, a valódi hatékonyság akkor érhető el, ha az aerob és az ellenállóképességet az ellenállással és az egészséges étrenddel kombináljuk amely elősegíti a fogyást és javítja a testösszetételt.

Elhízás, túlsúly és aerob testmozgás

Vonatkozóan aerob edzés, a minimum 250 perc hetente, kiterjed legalább 5 nap, amelyet fokozatos heti emelésnek kell alávetni, valamint aktív életmódot és a minimális időtartama 6 hónap jelentős eredmények megfigyelésére.

Az aerob testmozgás kiválasztását illetően azok a lehetőségek kényelmesebbek, amelyek nagyobb mennyiségű izomtömeget tartalmaznak, például gyaloglás, lépcsőzés, trekking vagy túrázás, evezés vagy nordic walking (botokkal járás). Az olyan tevékenységeket, mint a kerékpározás vagy az úszás, nem ajánljuk, mert az energiafogyasztás alacsonyabb, kivéve, ha ízületi fájdalom vagy valamilyen olyan állapot van, amely tanácsot ad ezen utolsó gyakorlatok elvégzésére.

Elhízás, túlsúly és erősítő edzés

Az aerob edzés kiegészítése az erőedzéssel és az ellenállással lehetővé teszi a megnövekedett energiafogyasztás napi és heti összesítés, valamint a energiafogyasztás nyugalmi állapotban. Segít a HDL koleszterin, és javítása Kényszerítés, mobilitás, stabilitás, sérülések megelőzése, Csontsűrűség Y az életminőség általános javulása. A különféle edzésváltozókkal kapcsolatban az EXPERT tagjai (a Gyakorlati recept a mindennapi gyakorlatban és a rehabilitációs edzésben) 3 12-15 ismétléssorozatot javasolnak az 1RM 60-70% -ánál, és olyan gyakorlatokat, ahol a fő izomcsoportok érintettek.

Összegzésképpen fontos kiemelni, hogy ennek a népességnek nagy a kockázata a túlzott sérüléseknek a túlzott testsúlyból eredő magas mechanikai terhelések és a sok mozgás megváltozott biomechanikája miatt. Ezért szükséges az edzettség és a sport alkalmasságának előzetes értékelése szakképzett személyzet, lehetőleg egy sportorvos által, valamint a gyakorlatok ezt követő gondos kiválasztása, valamint a progressziók fokozatos és adaptált bevezetése.

Hivatkozások

Hansen, D. és mtsai. Gyakorlási recept a kardiovaszkuláris betegség kockázati tényezőinek különböző kombinációjú betegeknél: Az EXPERT munkacsoport konszenzusos nyilatkozata. Sports Med, 2018.