Tartalomjegyzék

fizikai aktivitás

Ezt a patológiát a elegendő testzsír felhalmozódása káros egészségkárosító hatásokhoz, a várható élettartam csökkenését és az egészségügyi problémák növekedését (6), például a szívbetegség, II-es típusú cukorbetegség, légzési nehézségek alvás közben, néhány rák és osteoarthritis (4).

Általános szabályként az étrendben lévő túlzott kalóriabevitel és a fizikai aktivitás hiánya együtt jár, bár néha genetikai, endokrin, gyógyszeres vagy pszichiátriai betegségek miatt.

A az elhízás a halál egyik fő módosítható oka, század egyik legsúlyosabb egészségügyi problémájának számít (1).

Mit értünk elhízással?

Az étrenddel nyert energiánál alacsonyabb energiafogyasztás eredményeként pozitív energiamérleg által termelt elhízottság mindig bemutatja a a nők zsírtartalma meghaladja a 30% -ot, a férfiaknál pedig a 20% -ot.

A WHO szerint a testtömeg-index (BMI) alapján megtalálhatjuk az 1. táblázatban bemutatott osztályozást.

A hasi területen található zsír felhalmozódásával is jár kockázat, ezért az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet (NHLBI) ezzel a kockázattal hozta összefüggésbe a hasi átmérőt, 88 cm-t jelölve megszakítási pontként a nőknél és a nőknél. férfiak 102, amelyből növelik az egészségre jelentett kockázatot.

Vannak még kapcsolódó kockázatok nem, etnikum vagy társadalmi csoport, amelyek többet tesznek hajlamos az elhízásra vagy a túlsúlyra:

  • Kisebbségi csoportba tartozó alanyok (5).
  • Alacsonyabb vásárlóerővel rendelkező alanyok az iparosodott országokban (a lakosság 15-30% -a).
  • Erősebb társadalmi osztályok a szegény országokban.
  • Az alanyok állandó növekedése 29-50 év között.
  • 50 és 59 év közötti csúcs.

Miért nőtt az elterjedtség az elmúlt évtizedekben?

Ennek a patológiának a megnövekedett előfordulása három lehetséges helyzet kombinációjának eredményeként magyarázható (2):

  • A lakosság egy részének magasabb kalóriabevitele az elmúlt generációkhoz képest, a napi energiafelhasználás változása nélkül.
  • A napi energiafelhasználás csökkenése a kalóriabevitel változása nélkül az előző generációkhoz képest
  • A napi bevitel csökkenése, az energiafelhasználás még nagyobb csökkenése kíséretében.

Az energiamérlegre hivatkozva ebben a folyóiratban egy másik cikket írtak, amelyben a kulcsok az aktív élethez, hogy megpróbálja befolyásolni ezt a napi energiafelhasználást.

Kell-e kezelni az elhízást?

Személyes megjegyzésként a válasz határozott igen, de mindig figyelembe veszi az alany egyedi tényezõit, a vele járó kockázatok miatt.

A fogyás nem csak azt jelenti, hogy csökkenti a betegségekben szenvedés és az idő előtti halálozás kockázatát, hanem számos egészségügyi probléma gyógyulását is befolyásolja, amelyek közül azokra fogunk összpontosítani, amelyek nagyobb mértékben befolyásolják a túlsúly és elhízás okozta halálozást és morbiditást. (5):

Vérnyomás

Az egyik legfontosabb paraméter az általa felvetett kardiovaszkuláris kockázat miatti felméréshez, és empirikusan kimutatták (5), hogy:

  • Súlycsökkentés az életmód módosításával csökkenti a vérnyomást.
  • A fogyáshoz alkalmazott gyógyszerek alkalmazása az életmód megváltoztatásával együtt a vérnyomás csökkenéséhez vezet.

Ez alapján van súlycsökkenés túlsúlyos vagy túlsúlyos betegeknél a vérnyomás csökkentésével szemben.

Koleszterin és trigliceridek

Ezek az elemek megnövekedett relatív halálozási kockázattal is járnak, ami számos egészségügyi problémát okoz. 1998-ban az NIH (5) számos tanulmány áttekintése után arra a következtetésre jutott, hogy:

  • A súlycsökkentés az életmód módosítása révén magában foglalja a csökkent trigliceridszint és a HDL növekedése ("jó" koleszterin kardioprotektív hatással), valamint a a koleszterinszint teljes csökkenése és néha LDL ("rossz" koleszterin).

Még egyszer, a a testzsír százalékának csökkenése mint segít csökkenteni az összes koleszterin, az LDL és a trigliceridek szintjét, valamint növeli a HDL szívvédő faktort elhízott vagy túlsúlyos egyéneknél.

Cukorbetegség és glükóz intolerancia

Súlycsökkentés is ajánlott, mivel esik emelkedett vércukorszint túlsúlyos és elhízott, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél:

  • A hasi zsír csökkenése ahhoz vezet javult a glükóz tolerancia túlsúlyos és intoleráns betegeknél, bár ez a javulás nem bizonyítottan a fogyás független eredménye.
  • Fogyás az életmód módosítása következtében csökkenti a vércukorszintet túlsúlyos és elhízott, 2-es típusú cukorbetegség és vércukorszint nélküli embereknél 2-es típusú cukorbetegségben.

A hasi zsír csökkentése

Fentebb említettük, hogy a hasi zsír magas szintje, a lét magas szintje egészségügyi kockázatot jelent Fontos megpróbálni csökkenteni ezt a tényezőt a kockázati tényezők csökkentése érdekében hogy azzal jár. Pontosan tudjuk, hogy:

  • A derék kerülete jó becslés a hasi zsírra.
  • A fogyás a hasi zsírszint csökkenésével jár, Ezt a mérést a derék kerületéből érzem.

Milyen szerepet játszik a fizikai aktivitás?

Már kommentáltuk a fizikai aktivitásnak a napi energiafelhasználásra gyakorolt ​​hatását, és ez az elem a kulcs a test működésének megértéséhez a fogyás során.

Az Amerikai Sportorvosi Főiskola (ACSM) 2009-es álláspontjában (3) a testmozgás révén történő fogyás és fenntartás elérésének legmegfelelőbb stratégiáiról beszél, az alábbiakra jutva:

  • Előállítható jelentős súlycsökkenés a testmozgás és a fizikai aktivitás révén, nagyobb csökkentések elérése magasabb heti aktivitási szint mellett. A heti 225 és 420 perc közötti tevékenység 5 és 7,5 kg közötti súlycsökkenést eredményez 6 hónapos időszak alatt az étkezési szokások fenntartásában. Fontos, hogy ne növelje a bevitelt, amely ellensúlyozná a gyakorlatból származó költségeket.
  • A a fizikai aktivitás és a testmozgás megakadályozza a súlygyarapodást. A heti 150 és 250 perc közötti ingadozások, vagyis a heti 1200 és 200 kilokalória közötti ráfordítások megfelelőek lennének a felnőttek súlygyarapodásának megakadályozására.

Ezenkívül számos tanulmány alátámasztja, hogy a testmozgás és a testmozgás kombinációja a zsírtömeg nagyobb csökkenését vonja maga után, mint önmagában mindkét elem.

És így, Egy jövőbeni cikkünkben az elhízás kezelésével foglalkozunk annak érdekében, hogy megismerjék a lehetséges stratégiákat, amikor szembesülnek ezzel a helyzettel, amely ilyen jelentős kockázatot jelent az abban szenvedők egészségére.

Ki kell emelni, hogy ezek a folyamatok Ezeket nem rövid időn belül végzik, és mindig szigorúan meg kell tervezniük és felügyelniük kell képzett személyzetnek ügyben (orvosok, táplálkozási szakemberek, képzett sportszakemberek stb.), mivel az emberek egészségéről és integritásáról beszélünk.

Folyamatosan ellenőrizzük a fizikai aktivitás és a testmozgás által a lakosság egészségére gyakorolt ​​előnyöket. Ezért a Training Worldben a tudományos alapokon nyugvó tartalom terjesztésére tippelünk, a legjobb információ biztosítására törekszünk, mivel úgy gondoljuk, hogy a tudás mindig sokak javára használható.

Az elhízás, a 21. század nagy problémája

Hogy az elhízás nagyon komoly probléma Spanyolországban és a fejlett országokban, mindenki jól ismeri. Becslések szerint a világon már többen vannak túlsúlyosak, mint alultápláltak.

Összesen mintegy 2,1 milliárd ember túlsúlyos, és körülbelül 670 millióan elhízottak (7). Ha figyelembe vesszük, hogy a világon az emberek száma körülbelül 7300 millió, akkor ezek a számok enyhén szólva is aggasztóak.

Az Országos Statisztikai Intézet szerint, és összehasonlítva az adatokat az 1987-ben elvégzett első nemzeti egészségügyi felméréssel, az elhízás mind a férfiak, mind a nők körében nő, az 1987-es 7,4% -ról 2012-re 17% -ra., minden 100 spanyol közül 37 túlsúlyos az INE adatai szerint. Összehasonlítva a Spanyolország adatait más országokkal az OECD grafikonja alapján az alábbi grafikonon, a túlsúly egyértelmű növekedési tendenciáját látjuk, amely megerősíti a fent említett adatokat.

A 2020-ra vonatkozó becslés olyan országokban, mint az Egyesült Államok, szembetűnő, ahol várhatóan ha a jelenlegi tendencia folytatódik, akkor a lakosság körülbelül 75% -a lesz túlsúlyos. Spanyolországban a becslések szerint ez az érték 55% körül lesz, amely érték, bár nem éri el az Egyesült Államok nagyságrendjét, még mindig elfogadhatatlan, figyelembe véve a rendelkezésünkre álló megelőző eszközök mennyiségét, többek között fizikai aktivitás.

De van még ennél is nagyobb probléma ...

Bár a felnőttek elhízása nagyon komoly probléma, van egy másik probléma, amely még jobban felhívja a figyelmünket: Gyermekkori elhízás.

Ennek a problémának a megkísérlése segíthet abban, hogy megakadályozzuk a felnőttek túlsúlyos és elhízott arányának növekedésére vonatkozó becslések valóra válását. Spanyolországban a gyermekkori elhízás gyakorisága Európában a legmagasabb, Málta, Olaszország, az Egyesült Királyság és Görögország mellett (9).

Ezenkívül a spanyol közegészségügyi társaság jelentése a gyermek túlsúlyának arányát 20% -ra, az elhízás arányát pedig 15% -ra tette ugyanezen népesség esetében. Összehasonlítva a gyermekkori túlsúly és elhízás arányát Spanyolországban más országokkal az OECD adatai alapján, a következő értékeket kapjuk:

Az 5 és 17 év közötti spanyol gyermekek körülbelül 25% -a (1/4) túlsúlyosak, felülmúlják az Európai Unió más országait, például Németországot vagy az Egyesült Királyságot.

Milyen valós problémákat okozhat a gyermekkori elhízás?

Már ellenőriztük az elhízás nagy elterjedtségét a jelenlegi népességben, de valójában miben állunk szemben? Milyen valós egészségügyi kockázatok vannak?

  • A túlsúly közvetlenül kapcsolódik az inzulin, a lipidek és a lipoproteinek megemelkedett plazmaszintjéhez, és korai szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához vezethet felnőtteknél. Ezenkívül a gyermekeknél már vannak metabolikus szindrómák, amelyek tovább súlyosbíthatják a helyzetet.
  • Ezenkívül a gyulladás és az oxidatív stressz értékei nőnek, az adipokinek változásai következnek be ... ami azt jelenti, hogy a felnőttekhez hasonló kardiometabolikus kockázati tényezők lehetnek

Már késő? Hogyan fordíthatjuk meg ezt a helyzetet?

szerencsére, NE.

A fizikai aktivitás nagyszerű eszköz, nagyszerű szövetséges mindezen problémák kezelésében, a helyes étrenddel és olyan környezettel, amely ösztönzi az uralkodó mozgásszegény életmódtól eltérő tevékenységek végzését. Valójában a tényezők ezen kombinációját kielégítőnek találták az elemzett tanulmányok többségében, mivel ez a súlyos probléma leküzdésére alkalmas módszer (8).

Fogyás nélkül is a fizikai aktivitás növekedése az egészség javulásához vezethet, javulást eredményezve például az inzulinérzékenységben (4 Mindezen adatok alapján a megelőző intézkedések helyes alkalmazása szükséges a helyzet megállításának megkísérléséhez, mivel társadalmunk jólétében a jelen és a jövő a kezünkben van.

Bibliográfia

  1. Barness, L. A., Opitz, J. M. és Gilbert-Barness, E. (2007): Elhízás: genetikai, molekuláris és környezeti szempontok. American Journal of Medical Genetics. 143A, 3016-3034.
  2. Bouchard, C. (2000): Bevezetés. C. Bouchard (Szerk.) Fizikai aktivitás és elhízás. (1-20. o.) Champaign: Humán kinetika.
  3. Donnelly, J. E., Blair, E. N., Jakicic, J. M., Manore, M. M., Rankin, J. W. és Smith, B.K. (2009): American College of Sports Medicine pozíció állvány: Megfelelő fizikai aktivitási beavatkozási stratégiák a fogyáshoz és a súly visszanyerésének megelőzéséhez felnőttek számára. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 41, 459-471.
  4. Haslam, D.W. és James, W.P. (2005): Elhízás. The Lancet, 366, 1197-1209
  5. Nemzeti Egészségügyi Intézetek. (1998): Klinikai irányelvek a túlsúly és az elhízás felismerésére, értékelésére és kezelésére felnőtteknél. Bizonyítékjelentés. NIH 98-4083 sz. Publikáció, 1998. szeptember.
  6. Az Egészségügyi Világszervezet. (1997): A globális járvány megelőzése és kezelése. Jelentés a WHO elhízással kapcsolatos konzultációjáról. Genova, 1997. június 3-5.
  7. Egyesült Nemzetek Népesedési Alapja (UNFPA). A világ népességének állapota 2014. Letöltve [online] 2015.02.15.
  8. Országos Statisztikai Intézet (INE). Országos egészségügyi felmérés 2011–2012. Letöltve [online] 2015. 02. 15-én.
  9. Gazdasági Együttműködési és Fejlesztési Szervezet (OECD). Az elhízás és a megelőzés gazdaságossága. Letöltve [online] 2015. 02. 15-én.
  10. Kim, Y., Park, H. (2013). Csökkenti-e a fogyás nélküli rendszeres testmozgás az inzulinrezisztenciát gyermekeknél és serdülőknél? International Journal of Endocrinology. 2013. évfolyam, 402592 cikkazonosító, 10 oldal.
  11. Kursawe R, Santoro N. Metabolikus szindróma a gyermekgyógyászatban. Adv Clin Chem .: 91-142.
  12. McCrindle, Brian W. (2014) A gyermekkori elhízás kardiovaszkuláris következményei. Labatt Családi Szívközpont, a Beteg Gyermekek Kórháza, Torontói Egyetem Gyermekgyógyászati ​​Osztálya.
  13. McKinsey Globális Intézet. Az elhízás leküzdése: Kezdeti gazdasági elemzés. Letöltve [online] 2015. 02. 15-én.
  14. Rocha Silva, D, Martín-Matillas, M., Carbonell-Baeza A., Aparicio V.A. és M. Delgado-Fernández, M. (2014) A gyermekkori és serdülőkori túlsúly/elhízás kezelésére összpontosító intervenciós programok hatásai. Rev Andal Med Sport 7 (1): 33-43
  15. Sánchez-Cruz, J. J., Jiménez-Moleón, J. J., Fernández-Quesada, F., Sánchez, M. J. (2013). A gyermekkori és ifjúsági elhízás előfordulása Spanyolországban 2012-ben. Rev Esp Cardiol 66 (5): 371–376.
  16. Sassi F, Devaux M. (2012). OECD Obesity Update 2012. Letöltve [online] 2015. 02. 15-én.
  17. Soliman A, De Sanctis V, Elalaily R. (2014). Táplálkozás és pubertás fejlődés. Indián J Endocrinol Metab 18 (1): 39-47.

Fizikai és sporttudományi diplomát szerzett.
Mester fokozat ESO-ban, érettségi és FP tanítás.
A fizikai aktivitás és az egészségügy mestere (tanulás).
Kutató a «Performance and Health Group (PH-G)» csoporttal.