anyagcserét

Az anyagcserét az a jellemző jellemzi, hogy az élőlények képesek kémiailag megváltoztatni bizonyos anyagok természetét. A testben és a sejtekben előforduló biokémiai reakciók és folyamatok összessége.

Néhányunknak azért vannak problémái a sport terén, mert könnyen kimerülünk, vagy azért, mert nem érezünk motivációt arra, hogy elkezdjük beépíteni a testmozgást a napi étrendbe.

Az a fontos, hogy jó egészségünk legyen, és olyan testet kapjunk, amellyel jól érezzük magunkat. Ehhez szükség lesz arra, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzunk és naponta tornázzunk. Ezzel valószínűleg jobban érezzük magunkat.

Fel lehet-e gyorsítani az anyagcserét?

Nyilvánvaló, hogy az a tény, hogy az anyagcseréd felgyorsítása több kalóriát éget el és növeli a fogyást, általános vélekedés. Azonban a tény körül elmondottak többsége általában egyszerűen mítosz.

Ha úgy gondolja, hogy lassú az anyagcseréje, a legjobb, ha konzultál orvosával vagy táplálkozási szakemberrel. Akárhogy is, vannak olyan ételek és gyakorlatok, amelyek elősegítik az anyagcserét, de ezek önmagukban nem fognak fogyni. Ehhez, mint mondtuk, fontos lesz a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás.

Ajánlások az anyagcsere felgyorsítására

A következő tippekkel stimulálni tudja a fogyást.

Egyél egészséges reggelit minden nap

Az egészséges reggeli elfogyasztása elősegíti az anyagcserét. A komplex szénhidrátok reggelivel való bevitele jó lehet, ha reggel jóllakunk. Ilyen például a zabpehely vagy a teljes kiőrlésű kenyér.

Az időszakos böjt azonban nem rossz lehetőség a fogyás ösztönzésére sem. Jelenleg bizonyítékokkal rendelkezik, és képes megakadályozni a komplex patológiák megjelenését.

Ellenőrizze transz-zsírszintjét

Javasolt több fehérjében gazdag étel fogyasztása, de alacsony a zsírtartalma. Ön képes elősegíteni a gyulladásos állapotokat és elősegíteni a zsíros súlygyarapodást - olvasható a Progress in Lipid Research című tanulmányban.

A fenti lehet a magyarázat arra, hogy egyesek, akik kevés ételt fogyasztanak, miért nem fogynak, mivel kevés ételt fogyasztanak, de amit fogyasztanak, sok transz-típusú lipidet tartalmaz.

A vonat éhgyomorra

Ezzel az ajánlással szigorú gondossággal kell rendelkeznie, mivel ezeket általában orvosi ellenőrzéssel rendelkező szakemberek végzik, ezért ha mégis, akkor az orvos vagy táplálkozási tanácsadó javallata és ajánlása szerint kell történnie.

Ez a tréning az izom glükóz- vagy glikogénkészleteinek csökkentésére szolgál, ezáltal a zsírra, mint energia tartalékra edzés közben.

Mondj nemet az alacsony kalóriatartalmú étrendre (hacsak nem orvos/táplálkozási szakember utasítja)

Az étkezés hozzájárul az energia felszívásához, az élelmiszer felszívásához, szállításához, tárolásához és metabolizmusához; Ez energiaráfordítást generál, és a nyugalmi anyagcserét 8 és 16% között növeli az étkezés utáni két vagy három óra alatt.

Ossza jól el a napi étkezéseket

A reggeli, ebéd és vacsora elfogyasztása mellett; naponta akár 2 további ételt is hozzáadhat.

Célszerű a magas rosttartalmú ételeket bevinni az étrendbe. Bebizonyosodott, hogy ez az anyag képes serkenteni a jóllakottság érzését, így alacsonyabb kockázatot jelent az étkezés közötti egészségtelen ételek falatozása érdekében.

Igyál sok vizet

A megfelelő hidratálás növelheti az anyagcserét. Meg kell jegyezni, hogy a víz a tápanyagok testen belüli szállításának fő eszköze. A hidratációs hiba súlyos egészségügyi problémákat okoz.

Fűszer hozzáadása az anyagcsere fokozásához

Fűszeres ételek - például curry vagy cayenne bors - hozzáadása az étkezéshez hozzájárul az anyagcseréhez; mivel ezek az ételek nagyobb energiafogyasztást okozhatnak, mert hőt termelnek.

Izmot épít

Nem kell kulturált embernek lennie vagy edzőtermi fanatikusnak lennie. Naponta otthon emelhet néhány súlyt, Anélkül, hogy a gyakorlat túl intenzív lenne, fokozatosan izmosodik, és ez segít a zsírégetésben, és ezért fogyni.

Változtassa meg a szokásait az anyagcsere fokozása érdekében

Röviden, bizonyos ételek és testmozgás elősegítheti az anyagcserét. Akárhogy is, a fogyáshoz tovább kell lépnie: ehhez kiegyensúlyozott étrendre és rendszeres testmozgásra lesz szükség. Mindenesetre javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez, ha fogyni szeretne, és nem tudja, hogyan.

Ne feledje, hogy a csodareceptek általában nem működnek, és több hátrányuk van, mint előnyük. Nagyon károsak lehetnek az egészségre.

  • Patterson RE., Sears DD., A szakaszos éhezés metabolikus hatásai. Annu Rev Nutr, 2017. 37: 371-393.
  • Valenzuela CA., Baker EJ., Miles EA., Calder PC., Tizennyolc szén-transz-zsírsav és gyulladás az érelmeszesedés összefüggésében. Prog Lipid Res, 2019.
  • Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Diétás zsír, rost, telítettség és jóllakottság az akut vizsgálatok szisztematikus áttekintése. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.

Társadalmi kommunikáció - újságírás a Quindíói Egyetem (2015). Dolgozott az "El Tiempo" szerkesztőségnél, a sevillai városházán (Valle del Cauca), az UTEM Fővárosi Oktatási Alapítványnál, a PUBLIDEAS-nál és a Tenjo Sportintézetben. Néhány funkciója között szerepelt a digitális és nyomtatott tartalom létrehozása, valamint a közösségi hálózatok kezelése.

A glükomannán, más néven konjac-glükomannán (GMK) egy összetett szénhidrát, amely az Amorphophallus növény gumójából származik.

Ami a fogyást illeti, évről évre történnek a hírek, és néha nehéz megtudni, hogy ...

Van egy meggyőződés, hogy az olajbogyó hizlal, és nem ajánlott, ha ellenőrizni szeretné a testsúlyt ...

Hallottál már arról, hogy egy korai vacsora segíthet a cukorbetegség megelőzésében és a fogyásban? Bár van ...

Van, akin kíváncsi, hogy hízik-e a pattogatott kukorica, különösen azok, akik attól tartanak, hogy híznak. Azonban,…

Ha fogyni próbál, akkor tudnia kell, hogy nem tanácsos kihagyni a főétkezéseket vagy hosszú időszakokat tölteni ...

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.