colsanitas

A túlsúly és az elhízás ellen két tudományosan bizonyított hatékony eszközzel lehet küzdeni: enni a megfelelő kalóriát és többet mozogni.

az elhízás nincs egyedül. A zsírszövet növekedésének gyulladásos állapota magas vérnyomáshoz, inzulinrezisztenciához, egyes ráktípusokhoz, például mell-, hasnyálmirigy-, pajzsmirigy- és májbetegségekhez, valamint a súlyfelesleg miatti izom- és ízületi sérülésekhez vezet.

Mauricio Mejía Acosta, sportorvos, szív-, tüdő-, funkcionális és sport-rehabilitációs programokat irányít Bogotában. Biztosítja, hogy átlagosan a betegek 85 százaléka - akik más szakterületek, például kardiológia, pulmonológia, endokrinológia, reumatológia és nőgyógyászat által hivatkozva érkeznek - túlsúlyosak vagy elhízottak, és megerősíti, hogy az ülő életmód a közös nevező ezekben a betegekben.

Mielőtt csatlakozna egy maratonhoz, csatlakozna egy edzőterembe vagy kocogna a parkban, elengedhetetlen, hogy az elhízott beteg átfogó értékelést ütemezzen egy sportorvossal. Így pontosan tudni fogja, milyen állapotban van a testmozgás, és hogyan tudja ezt megtenni.

Ez a teszt, amelynek során a szív, a tüdő és a mozgásszervek állapotát is elemzik, meghatározza a kockázati besorolást és a fizikai aktivitással járó kardiovaszkuláris esemény bemutatásának lehetőségét. Figyelembe véve a nemet, az életkort, vagy ha Ön dohányzó, hipertóniás, cukorbeteg, ha magas a koleszterinszintje és mozgásszegény életmódot folytat, akkor a személy számára megfelelő fizikai terhelés is ismert lesz.

„Ahhoz, hogy elhízott páciensnél eredményeket láthasson, személyre szabott receptre van szüksége. Feltéve, hogy az elhízott személy általában ülő, gyakorolja őt. Gyakorlat! Soraya Yamhure Jesurun * unatkozik, könnyen fárad vagy sérül. A legjobb ajánlás az, hogy világos és szakaszos célok legyenek ”- magyarázza Dr. Mejía.

A sérülés kockázatának ellenőrzése után elemzik az olyan tüneteket, mint a fulladás, ami természetes a gyors fáradtság és a plusz kilók terhe miatt, amelyek a normálisnál háromszor nagyobb munkára kényszerítik a szívet; de ki kell zárni, ha a fulladás szív- vagy tüdőbetegség vagy kudarc következménye.

Azok a betegek, akik szívrohamot szenvedtek, műtéteken vagy szívbillentyűkön estek át, asztma, tüdőfibrózis, krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD), valamint anyagcsere- és hormonális változások, további vizsgálatokat igényelnek a végső diagnózis érdekében, amelyek meghatározzák az edzés rutinját kezdeni.

Általánosságban elmondható, hogy a korlátozások olyan nagy hatású gyakorlatokat céloznak meg, mint a futás, kocogás, ugrás, crossfitting és kosárlabda, foci vagy röplabda. Ez az ismétlődő gyakorlatsorozat megnöveli a csípő, a térd és a boka terhelését, ami könnyen sérüléshez vezethet. „A séta a legjobb módja annak, hogy fizikailag aktívak legyünk. Tehát kezdje napi tizenöt perccel: lehet, hogy a beteg eleinte nem fogy, de egészséges szokást teremt. És ez a legfontosabb dolog, hogy a fizikai tevékenység szokássá válik. A gyors séta, jó teniszcipőkkel és sík felületen az ideális beállítás ”- mondja Dr. Mejía. Az uszodákban, a helyhez kötött és az elliptikus gépekben végzett gyakorlatok az aerob munka kényelmes alternatívái is, így a beteg aktiválja az anyagcserét és elkezd zsírégetést végezni.

Súlyokkal, gépekkel és szalagokkal kell dolgozni, mert ha a kalóriabevitel is korlátozott, a betegek a zsírégetés mellett izomzatot is vesztenek. Az izomtömeg megőrzése elengedhetetlen, mert ez egy metabolikusan aktív szerv, amelyben számos hormonális funkció teljesül. Megerősítése érdekében hetente legalább kétszer kell felügyelt recept alapján dolgozni, elkerülve ezzel a túlzott használat miatt fellépő izomszakadásokat. A rutin végén mindenesetre a nyújtás döntő szerepet játszik, mivel az elhízott betegeknél a fáradtsági görcsök normális tendencia.

Mivel?

Ne feledje, hogy már nincs tizenöt éves, amikor az öccstől örökölt ruhákban és lábbelikben edzett. A sportruházat technológiája minden nap fejlődik, és segítséget nyújt a haladó sportolóknak és a kezdő sportolóknak is.

Az elhízott vagy túlsúlyos embernek, aki mozogni akar, érdemes gondolkodnia a ruháján, még akkor is, ha ez tíz perc séta. Ez még csak a kezdet, és ha egy lapos cipővel végezzük, akkor boka sérülések, talpi fasciitis és fájdalom jelentkezik a térdben és a csípőben, annak a ténynek köszönhető, hogy az ember által hordozott súly nincs megfelelően elosztva vagy ülve.

A teniszcipőknek megfelelő támasztékkal és ruházattal kell rendelkezniük, amely technológia lehetővé teszi az izzadást anélkül, hogy elhízott emberek ráncai között kialakuló gombák okozta fertőzéseket generálna.

A testmozgás elkezdése megváltoztatja az elhízott vagy túlsúlyos ülő ember életét: ez egy teljesen új folyamat. Lassan, egyértelmű paraméterekkel, sportorvos engedélyével és felügyeletével, reális és elérhető célok mellett, fokozatosan növekvő terheléssel és anélkül, hogy a skálán kevesebb kilót látna, a beteg fokozatosan javítja a vércukorszintet, vérnyomás, koleszterin, trigliceridek és a hangulat.