MI AZ ELHÍZÁS?

Az elhízás egy krónikus pozitív energiamérleget tükröz, amelyet a megnövekedett súly és testzsír nem egészséges és ez összefügg a fizikai inaktivitás és/vagy rossz étrend és bizonyos esetekben genetikai hajlammal.

fogyáshoz

  • Az elhízás csökkenti az életminőséget és sokak számára ez az egyik fő kockázati tényező krónikus betegségek, valamint korai halál.
  • Felelősnek tekintik Az iszkémiás szívbetegségek 35% -a és az artériás hipertónia eseteinek 55% -a az európai országokban.
  • Túlsúly a serdülőkor növeli a szenvedés kockázatát koszorúér-betegség felnőttkorban.
  • Ez a második oka korai és megelőzhető halálozás dohány után.

MEGELŐZÉS

Alapján Az Egészségügyi Világszervezet (AKI):

  • A világ 10 lakosából több mint 1-nek van elhízása.
  • 2008-ban 1,4 milliárd felnőtt volt túlsúlyos.
  • 2010-ben mintegy 40 millió 5 év alatti gyermek volt túlsúlyos.
  • Spanyolországban a felnőtt lakosság 39% -a túlsúlyos, 15% -a elhízott.
  • A túlsúly és az elhízás az ötödik vezető halálozási kockázati tényező a világon.
  • Évente legalább 2,8 millió felnőtt hal meg túlsúly vagy elhízás következtében.
  • Ezenkívül számos betegség, mint például a cukorbetegség, a szívbetegség és néhány rák, a túlsúlynak és az elhízásnak tulajdonítható.
  • Az elhízás Spanyolországban a második vezető halálok, a dohány az első, és mindkét betegség nemcsak megelőzhető, hanem mindkettő gyógyítható.

MI OBEZITÁST VAGY Túlsúlyt okoz?
  • A energia-egyensúlyhiány az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák között.
  • A a hiperkalórikus ételek fokozott bevitele amelyek zsírban, sóban és cukorban gazdagok, de kevés vitaminban, ásványi anyagban és egyéb mikroelemben vannak.
  • A pihenjen a fizikai aktivitásban.
  • Kétféle elhízás létezik:
    • Exogén elhízás: a szükségesnél magasabb kalóriabevitel miatt.
    • Endogén elhízás: termelés az endokrin vagy anyagcsere-rendszerek diszfunkciója és a genetika miatt.
HOGYAN ÉRTÉKELIK?
  • A testtömeg-index (BMI) a súly és a magasság közötti kapcsolat egyszerű mutatója, amelyet gyakran használnak a felnőttek túlsúlyának és elhízásának azonosítására. Kiszámítása úgy történik, hogy az ember súlyát kilókban elosztjuk a magassága négyzetméterével (kg/m2).
    • A BMI egyenlő vagy nagyobb, mint 25 meghatározza túlsúly.
    • A BMI egyenlő vagy nagyobb, mint 30 meghatározza elhízottság.

De ez a paraméter nem mindig megbízható, hasznos az általános mozgásszegény populáció felmérése, de például testépítőknél vagy nagy izomtömegű embereknél a BMI nem megbízható, mivel az eredmény elhízott vagy túlsúlyos lesz de a valóságban ez nem igaz. A zsír% -át nem vesszük figyelembe, ezért egy másik értékelhető index a csípő kerülete, mivel a zsír általában ezen a területen tárolódik többet.

  • Derék-csípő arány: a derék és a csípő aránya 1,0-nél nagyobb a férfiaknál és 0,8 a nőknél a különböző megbetegedések valószínűségének növekedésével jár.
    • ICC = [Derék (cm)/csípő (cm)] x100
  • Antropometria: A BMI jó mutató a testmennyiségről, de a bőrredők mérése jobb mutató mind a testzsírról, mind annak egészségre gyakorolt ​​következményeiről, mivel ez lehetővé teszi számunkra, hogy megtudjuk, hogyan oszlik meg a zsír.

Túlsúly és elhízás kezelése

Ha diétázunk, akkor tenned kell JÓL ENNI, Nem szabad összetéveszteni a "keveset enni" kifejezéssel, és a jó étkezés az ajánlott kalóriák naponta történő bevitelére utal, valamint arra, hogy az étrend ásványi anyagokban, vitaminokban és fehérjékben gazdag ételek, kisebb részben és alacsony szénhidráttartalmú élelmiszereken alapul. zsírokban és cukrokban.

Mellett fogyás meg kell csinálni progresszív módon, mivel a súly gyors csökkenése néhány hét alatt kiszáradáshoz, ásványi anyagok, vitaminok és fehérjék elvesztéséhez vezethet.

A fokozott elhízás úgy tűnik, főleg a csökkent fizikai aktivitás munkahelyen, otthon, szállítás közben stb., ezért fontos kompenzálni a fizikai aktivitás ezen csökkenését munkahelyi vagy háztartási a csökkent kalóriabevitel és/vagy a fokozott fizikai vagy sporttevékenység szabadidőben végzett.

FIZIKAI GYAKORLAT A TÚLSÚLY MEGELŐZÉSÉBEN ÉS KEZELÉSÉBEN

A étrendi módosítások és a testmozgás növelésének kombinációja, ez a legalkalmasabb módszer a fogyáshoz.

Mellett a testmozgás gyakorlatának betartása, a testtömeg hosszú távú fenntartásának egyik legjobb előrejelzője.

A fő cél el fogja érni növelni az energiafelhasználást.

  • NE kényelmesen elvégzi az üléseket böjt fizikai gyakorlása.
  • Túlsúlyos embereknél a gyakorlatokat együtt kell végezni csekély hatása az ízületekre, mivel ha nagy hatású gyakorlatokat hajtanak végre, azok károsodhatnak, ha túl nagy súlyt kell viselniük.
  • Célszerű alacsony intenzitású, hosszú időtartamú aerob gyakorlatok.
  • Az energiafelhasználásnak kb 250-500 Kcal munkamenetenként.
  • A a legtöbb ajánlott gyakorlat eleinte lehet gyaloglás, úszás, álló kerékpár, evezés stb.

Remélem, hogy ez a bejegyzés segített Önnek, és egy másikban a testmozgás legmegfelelőbb "adagjáról" fogok beszélni az elhízás és a túlsúly érdekében 😉