A nyár gyakorlatilag a sarkon van, ezért ideje megtervezni a vakációt. Ez azonban nem egyszerűen a legjobb úti cél kiválasztása, a szálloda foglalása és a csomagok összecsomagolása. Ha egészséges pihenésre vágyik, vegye figyelembe néhány részletet, hogy az a jól megérdemelt pihenés ne váljon rémálommá.
Tartalomjegyzék
Hét aranyszabály az egészséges nyaraláshoz
1. Védje meg magát a naptól
Nyaraláskor gyakran sok időt töltünk szabadtéri tevékenységekkel, és néha elfelejtjük, mennyire káros lehet a nap. Mindazonáltal, kerülnünk kell, hogy túlságosan kitesszük magunkat UVA és UVB sugárzásnak, különösen a 11:00 és 16:00 közötti órákban, amikor a nap a legerősebb. Javasoljuk, hogy takarjuk be pólókkal, ingekkel és kalapokkal, valamint a fedetlen területeken 30-as vagy annál nagyobb védőkrémet használjunk.
2. Igyon sok vizet
Az ivóvíz mindig fontos az egész évben, de nyáron ez elsőrendű szükséglet, mert testünk hajlamosabb a dehidratálásra a magas hőmérséklet és az izzadság által okozott folyadékveszteség miatt. Az ideális az, ha napi körülbelül 2 liter folyadékot, lehetőleg vizet fogyaszt, de hidratáltak is maradhatunk a gyümölcslevek, gyümölcsök és zöldségek igénybevételével.
3. Figyelje az étrendjét
Általában az ünnepek alatt hajlamosak vagyunk elhagyni jó étkezési szokásainkat, és olyan kis kényeztetésekben részesülünk, mint édességek, snackek, alkoholos italok vagy üdítők. Nyaraláskor azonban az is fontos, hogy ellenőrizzük, mit eszünk, mert nagyban függ attól, hogy egészségesek és energikusak maradunk-e a tervezett tevékenységekkel szemben. Az ideális az növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, amelyek amellett, hogy hasznosak a bél egészségünk számára, segítenek bennünket a hidratált állapotban.
4. Ügyeljen a lábakra
Lábunk támogat minket a nap nagy részében, de gyakran nem fordítjuk oda nekik a szükséges figyelmet, elhanyagoljuk őket. Ezért a szakemberek azt javasolják, hogy naponta legalább kétszer mossanak lábat, hogy frissítsék és tisztán tartsák őket. Ezután gondosan meg kell szárítani. Is Célszerű a lábunk alakjának megfelelő szélességű, kényelmes, rugalmas cipőt használni. Így elkerülhetjük a dörzsölést és a hólyagok kialakulását. Próbáljon nyitott cipő lenni, vagy kis lyukakkal, amelyek lehetővé teszik a verejtékezést.
5. Kerülje a túl szoros ruházatot
A túl szoros ruházat nemcsak kényelmetlen a szabad mozgáshoz, hanem folyadékretenciót is okoz a testben, különösen a lábakban. Így, Javasoljuk, hogy az ünnepek alatt viseljünk kényelmes és laza ruházatot, amitől könnyebbnek érezzük magunkat.
6. Tegye meg a szükséges intézkedéseket a külföldi utazáshoz
Ha egzotikus célpontra tervezünk utazni, akkor a legjobb, ha hetekkel indulás előtt elmegyünk a Nemzetközi Oltóközpontba. Ily módon oltást kaphatunk, és tájékoztathatjuk magunkat a lehetséges egészségügyi problémákról, amelyekkel találkozhatunk. Valójában, Javasoljuk, hogy különös figyelmet fordítson az elfogyasztott ételekre és vízre, valamint kerülje a rovarcsípést.
7. Készítsen elő egy gyógyszeres szekrényt a szükséges gyógyszerekkel
Egyesek úgy vélik, hogy ez felesleges intézkedés, de az az igazság, hogy kényelmes, ha kéznél vannak az alapvető gyógyszerek, különösen, ha olyan országba utazunk, amelynek egészségügyi rendszere nem túl hatékony. Az elsősegély-készletben bőrfertőtlenítőt, steril gézt, szalagot, valamint fájdalomcsillapítót, anti-influenzát, antihisztaminokat és hasmenéscsillapítót is tartalmazhat. Nyilvánvalóan, Ha valamilyen gyógyszert szed, akkor azt is vegye fel, mivel valószínűleg nem fogja megtalálni a rendeltetési helyén.