A testmozgás elkezdése nem könnyű, mivel hiányoznak az ismereteink, úgy érezzük magunkat, mint egy hal a vízben, sőt félhetünk néhány gyakorlattól. Különösen, ha erő- és állóképességi gyakorlatokról van szó olyan sok dologra kell figyelni (az egész test helyes helyzetének megőrzése, az ismétlések száma, a megtett másodpercek, a helyes mozgás stb.), hogy eleinte nehéz egyáltalán lenni.

elkezdtem

Nem tudom, történt-e veled, de személy szerint azon kaptam magam, hogy a gyakorlatok során számtalanszor visszatartottam a lélegzetemet, mert nem figyeltem rá. Vagy éppen ellenkezőleg, megpróbál figyelni rá, és nem tudja, mikor kell belélegezni és mikor: mikor megy fel? lemenni? Szerződéskötéskor? Nyújtáskor? A valóság az, hogy a jó légzés fontos, mivel megkönnyítheti a testmozgást és megvédheti egészségünket.

Amikor belélegzem és amikor kilélegzem

Az első dolog, amit tudnunk kell, hogy az erőgyakorlatok két fázisból állnak, akár anyaggal, akár testtömegünkkel. Ezek a koncentrikus és az excentrikus fázisok. Az első arra a pillanatra utal, amikor az izom összehúzódik és megrövidül, míg az excentrikus fázis az izom nyújtásának és meghosszabbításának a pillanata.

Van valami úgynevezett Valsalva-effektus, amely abból áll, hogy az első összehúzódáskor inspirál és a levegőt többszöri ismétléshez tartja, ahelyett, hogy kiűzné, hogy a glottis bezáruljon. Ez valójában olyan, mintha megpróbálna lélegezni anélkül, hogy kinyitná a száját vagy kiengedné a levegőt az orrából. Általában akkor tesszük ezt, amikor el akarjuk zárni a fülünket, vagy általában akkor, amikor súlyt veszünk. Ez egy technika, amely előnyei lehetnek bizonyos speciális helyzetekben, amikor nagy súlyt emel, és rövid idő alatt kitart.

Ez a hatás azonban megnöveli a mellkasi nyomást és a vérnyomást, ami kockázatot jelenthet a sérv, a szív- és érrendszeri betegségek stb. Amikor kezdők vagyunk, könnyű sokáig visszatartani a lélegzetünket, egyszerűen azért, mert nem vesszük észre, és ez problémát jelenthet.

Ezért az a javaslat, hogy az excentrikus fázisban lélegezzünk be, a koncentrikus fázisban pedig kilégezzünk. Lehetséges, hogy ha nehezen tudjuk végrehajtani a gyakorlatot, akkor kísértésbe esünk, hogy visszatartsuk a lélegzetünket. Ezért először segít, ha tudatosan eltúlozzuk a légzést, amíg rá nem érünk.

Ellenkező esetben a levegő visszatartásának elkerülése érdekében választhatunk szabad légzést, de laza és ellazult állkapcsot. Az állkapocs feszültségének elkerülése megkönnyíti számunkra, hogy ne tartsuk meg a levegőnket. A fontos az, hogy lélegezzünk. A gyakorlással javítani fogjuk a technikát.

Ne tartsa vissza a lélegzetét az izometriákon

Az izometrikus gyakorlatok célja az izom feszültségének fenntartása egy bizonyos ideig. Ez azt jelenti, hogy nincs mozgás. Gyakran előfordul, hogy az ilyen típusú gyakorlatok visszatartják a lélegzetünket a puszta tehetetlenségtől. Ez azonban megemelheti a vérnyomást, és olyan emelkedést okozhat, amely veszélyes lehet.

A megfelelő dolog ezekben az esetekben az, hogy megpróbálunk folyékonyan lélegezni. Még akkor is, ha a szokásosnál lassabban csináljuk, fontos, hogy lélegezzünk továbbra is ritmikusan, anélkül, hogy visszatartaná a lélegzetét.