Tippek a munka kísértéseinek kezeléséhez.

kalóriafogyasztást
Írta: Dra. Adriana Alvarado, táplálkozási szakember

Biztosan előfordult veled, hogy alkalmanként nehézséget okoz számodra, hogy megválaszd, hol és mit egyél egy munkanapon. Vagy azt, hogy nem tudja uralni a kísértéseket, amikor más kollégák többek között süteménnyel, csokoládéval, süteményekkel érkeznek az íróasztalhoz. Nos, ne aggódj, nem csak te vagy az. Ez nagyon gyakori, ami a munkakörnyezetben történik. Ha azonban nincs tisztában azzal, hogy mit eszik, a munkakörnyezet megsokszorozhatja a nap folyamán elfogyasztott kalóriák számát.

Ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elfogyasztunk, a felesleges kalóriákat testzsírként tároljuk és trigliceridekké alakítjuk. Ezért meg kell próbálnunk naponta kiegyensúlyozott étrendet követni és fizikai aktivitást végezni az egészséges testsúly érdekében. A legfontosabb az egészséges ételek kiválasztása és a megfelelő adagokban.

Ezért adunk ma tippeket az irodai kalóriafogyasztás ellenőrzésére.

1. Mindig egyél reggelit

Számos tanulmány bizonyítja, hogy a reggelit fogyasztók egészséges testsúlyúak és alacsonyabb a kockázata olyan betegségeknek, mint a cukorbetegség, az elhízás, a gyomor-bélrendszeri betegségek stb. A reggeli segít felgyorsítani az anyagcserét és szabályozni a nap hátralévő részében elfogyasztott kalóriák számát. Válasszon fehérjét, például tojást, sajtot, sonkát, tejet vagy joghurtot, amely nagyobb jóllakottságot biztosít a nap további részében.

2. Készítsen harapnivalókat

A harapnivalók azért fontosak, mert segítenek kontrollálni a szorongást, hatékonyan működtetik a testet, és megakadályozzák, hogy ellenőrizhetetlen éhséggel érjünk el a következő étkezésre. Az ideális, ha reggel közepén harapnivalót, délután pedig harapnivalót fogyaszt. A harapnivalók általában 100-200 kalóriát tartalmaznak, és választhat többek között gyümölcsöket, joghurtot, teljes kiőrlésű sütiket, gabonapelyheket, szendvicseket.

3. Igyon elegendő vizet

Sokszor összekeverjük az éhséget a szomjúsággal. A víz elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez. Ezenkívül a víz olyan, mint egy "mosószer", amely segít eltávolítani a méreganyagokat a testünkből. Legalább napi 2 liter folyadékot kell fogyasztania.

4. Hozzon ebédet otthonról

Válasszon legalább 3 napot, hogy otthonról hozza az ebédet, és választhatja, hogy a többi napon étkezik-e, minden egyensúlyban van. Az otthoni étel több okból jobb választás:

  1. Jobban tudjuk ellenőrizni azokat a részeket, amelyeket önmagunknak kiszolgálunk
  2. Általában kevesebb zsírt tartalmaz, ezért kevesebb kalóriát tartalmaz
  3. Alacsonyabb a só (nátrium) tartalma
  4. Gondoskodtunk arról, hogy az étel jól kezelhető legyen
  5. Ez olcsóbb

Ideális az, ha osztott és fedeles edényt vásárol az étel helyes eloszlásának követése érdekében: 1/3 zöldség, 1/3 fehérje és 1/3 liszt. Azt javaslom, hogy a salátát mindig külön edényben vegye be, az öntetet táskában vagy fedeles edényben, hogy a saláta vagy a zöldség ne puhuljon meg.

6. Mindig tartalmazzon fehérjét

A fehérje nem hiányozhat, mivel ez az étel biztosítja a jóllakottságot, és így alacsonyabb a délutáni szorongásos "roham" kockázata. Mindig legyen valamilyen sovány hús, például marhahús steak, bőr nélküli csirkemell, pulyka sonka, tonhalkonzerv stb. Válasszon, mert kevés zsírral készül, legyen az grillezett, grillezett, sütő, pörkölt, párolt, párolt stb.

7. Válassza a komplex szénhidrátot

A liszt a fő energiaforrás, de nem szabad visszaélnünk magunkkal, mivel ezek okozhatják a súlygyarapodást. Próbáljon liszt rostforrást választani, mint kenyér, tészta és barna rizs, kukoricatortilla, hüvelyesek, édesburgonya, kukorica, héjas burgonya. Ezek lassan felszívódnak, így további órákra adnak energiát.

8. Ha kint fogsz enni ...

Ha úgy dönt, hogy éttermet, éttermet vagy szódát fogyaszt, akkor az a fontos, hogy megfelelő adagokat válasszon, és soha ne növelje a kombót vagy a tányért. Ragaszkodjon ahhoz, hogy több fehérjével és zöldséggel töltse fel a tányérját, és kerülje a sült ételeket vagy a zsírtartalmú készítményeket. Válasszon alacsony cukortartalmú italokat, mivel magas a kalóriatartalma. Ha a tányér vagy az előkészítés nagyon nagy, rendelje meg a felét.

9. Irányítsd a kísértéseket

Ha adnak neked egy csokit, egy szelet tortát vagy más kísértést, mondj köszönetet, és ne érezd magad bűnösnek, ha nem etted meg akkor és ott. Feloszthatja több adagra, és átadhatja ezt a kísértést több nap alatt, vagy megoszthatja másokkal.

10. A szorongás megfékezésére

Mindig tartson kéznél egy csészét vagy üveget, ahol pihentető teát készíthet, ami segít megnyugtatni a szorongását. A tea nagyon kevés kalóriát tartalmaz, és segít csökkenteni az üregek kockázatát is, ha étkezés után 20 perccel fogyasztjuk.

Kapcsolódó hozzászólások

  • Elhízottság
  • Fogyasszon "ultra-feldolgozott" ételeket
  • Zsigeri zsír
  • Szülő-gyermek kapcsolat
  • A feladat
  • mediterrán diéta
  • A testmozgás a depresszió ellen küzd
  • Testgyakorlás utáni sör
  • Ételek, amelyeket nem szabad belefoglalnia a reggelibe
  • Ayote Liviana krém
  • A Pilates segít nekem lefogyni?
  • Maratont akarsz futni?
  • Hogyan válasszunk egészséges lehetőségeket a szünetben
  • Diéta a koleszterinszint csökkentésére
  • Nyugati étrend
  • Gyorséttermek és elavulás
  • Sötét csokoládé a sportolókban
  • A testmozgás előnyei
  • Banán cukkini kenyér
  • Vegánok: Tippek a kinti étkezéshez

Minden héten kap ingyenes recepteket és információkat