Ha a fogyáson gondolkodik, akkor gondolhat arra, hogy csökkentse a napi étrend kalóriáit, de ennek eléréséhez figyelembe kell vennie néhány dolgot.

hogyan

Mª José Roldán Prieto Pszichopedátor a tanulás és az egészségügy szakértője

Lehet, hogy rájöttél, hogy amikor eszel, úgy teszed, hogy nem figyelsz a kalóriákra, ami elkerülhetetlenül megnöveli a súlyodat. Az étrendben a kalóriafogyasztás csökkentésének egyetlen módja az, ha tisztában van azzal, hogy mit eszik és amikor megeszed. De ne hagyjon ki néhány tippet sem, így csökkentheti az étrendben lévő kalóriafogyasztást, így egészségesebbnek érezheti magát, valamint kissé csökkentheti jelenlegi súlyát.

Saláták és levesek

Saláták és levesek fogyasztása ebédnél és vacsoránál is kevesebb kalóriát fogyaszt az étrendben. Ne felejtse el, hogy szezonnak megfelelő friss zöldségekből kell elkészítenie őket. Kerülje a konzerves leveseket vagy krémeket, mert azok sokkal több kalóriát tartalmaznak. A húsleves alapú levesek azért is jó ötletek, mert feltöltenek és kevés kalóriát tartalmaznak.

Ha salátát eszel, próbáld elkerülni az önteteket, mert azok magas kalóriatartalmúak. Kevés olaj és ecet mellett ez több mint elég lenne, akár egy csepp természetes citromot is használhat.

Vigyázzon a túl sok olaj használatával

Ha olajat kell használnia a főzéshez, ne essen túlzásba, ha mennyiséget ad hozzá a receptekhez. Az edények elkészítéséhez ne tegyen túl sok olajat az edénybe vagy serpenyőbe. Az olajat spray-vel teheti be, vagy nem megy át három evőkanál olajat egész nap. Amikor elkezdi ellenőrizni az étkezésében használt olajat, jelentősen csökkenti a heti kalóriamennyiséget.

Mindig olvassa el a címkéket

Sok ember szokott ételt vásárolni vagy ételt enni anélkül, hogy megnézné a címkéket, ez azt jelenti, hogy a szükségesnél több kalóriát eszünk, vagy hogy az étkezés során az ízlésünkre alapozzuk, és nem annyira a táplálkozási szükségletekre.

Az ételcímkék elolvasása egyszerű módja annak, hogy megakadályozzuk az extra kalóriabevitelt. Csak egy-két percet kell eltöltenie ennek a kis feladatnak a legközelebbi bevásárlásakor. Rájössz, hogy ez csak egy másodpercet vesz igénybe, és megszokja, hogy tudja, milyen ételeket kell keresnie és vásárolnia, és melyeket, el kell kerülnie a napi étrendben.

Mérje meg az adagok méretét

Az adagok méretének mérése hébe-hóba segít abban, hogy tisztában maradjon a fogyasztott ételekkel. Így egészséges súlya lehet. Például, kerülje a nagy kanalak használatát, jobb kisebb kanalak használatával kisebb mennyiségben enni.

Az ételtálca mérete megváltoztathatja a kalóriabevitelt is. Megváltoztathatja a tányér méretét az étkezés során, hogy kevesebbet fogyasszon. Például, ha egy kis tányérban eszel, akkor megismételheti, és olyan lesz, mintha egy normál tányérban evett volna, ha egy normál tányérban eszik, és ismételje meg. túl sokat fog enni.

Emellett az is fontos, hogy ne feledkezzen meg a pohárméretről, mivel ez közvetlenül kapcsolódhat a súlygyarapodáshoz vagy a fogyáshoz is. Például, ha kalóriatartalmú italokat fogyaszt, akkor a legjobb, ha egy kis poharat használ. Ha ehelyett vizet iszik. Akkor a pohár akkora lehet, amennyit csak akar!

Forduljon szakemberhez

Ha szükséges, konzultálhat dietetikussal, különösen, ha segítségre van szüksége az Ön számára megfelelő étkezési terv megkezdéséhez. Ezenkívül meg kell látogatnia orvosát, ha drasztikus változásokat szeretne végrehajtani az étrendben, vagy ha gyógyszert szed és diétázni szeretne fogyás céljából.