Az ellipszoid szimulátorban végzett gyakorlatok négy tevékenységet szimulálnak: kerékpározást és síelést, gyaloglást és futást. A munka az alsó és a felsőtestet egyaránt magában foglalja. A telepítés neve annak a ténynek köszönhető, hogy a pedálok egy ellipszis mentén mozognak.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő ellipszoid szimulátort?
A gyártók különböző korcsoportokban és fizikai lehetőségekben tervezett eszközöket gyártanak, ezért a saját indikátoraik alapján, meghatározandó, könnyű lesz. Azok számára, akik érdeklődnek az ellipszoid szimulátor otthoni kiválasztása iránt, fontos tudnivalókat kell megismerni.
- A legtöbb esetben a konstrukciókat 100 kg súlyig tervezik, így ha olyan személyt pedálol, aki ennél nagyobb, akkor az élettartama csökken, és a képzés hatékonysága kicsi.
- Jobb, ha olyan eszközöket választunk, amelyek mágneses lendkerékkel rendelkeznek, ami leegyszerűsíti a pedálok elfordításának folyamatát, és szinte elnémítja az osztályokat.
- Megéri tudni, hogyan válasszon egy ellipszoid szimulátort. Azt mondják, hogy fontos a pedálok mozgásának ellenőrzése, amelyet ugrások nélkül kell végrehajtani. A simaságnak előre és hátra kell lennie. A nyomaték mozgásának a karokon kell lennie.
- Koncentráljon testének paramétereire, mivel a lépés időtartama az emberi növekedéstől függ. Kevés ember számára a nagy létesítmények hatástalanok lesznek.
- Ha lehetséges, vásároljon egy ellipszoid szimulátort, amely képes különféle képzési programok telepítésére, ami javítja a képzés hatékonyságát.
Ellipszoid szimulátor: mely izmok működnek?
Az ilyen létesítményben végzett képzés népszerűsége annak köszönhető, hogy gyakorlatilag a test minden része részt vesz a munkában. Fontos tudni, hogy a szimulátor mit ad az ellipszoidnak, mely izomcsoportoknak felel meg a terhelés annak hatékonysága érdekében.
- Amikor a karok felemelkednek és elhárítják a fogantyúkat, a vállöv működik. Ezekben a mozgásokban a hát és a mellkas izmai vesznek részt.
- Lábpedál, a csípő és a fenék munkára kényszerítése.
- Az egész testben lévő izmok stabil testhelyzetet biztosítanak.
Melyik a jobb: futópad vagy elliptikus edző?
Megfelelő telepítés megvásárlása előtt sokan haboznak a különböző lehetőségek összehasonlításakor. Az elliptikus tréner és a pálya osztályainak megvannak az előnyei és hátrányai, ezért fontos figyelembe venni az egyéni követelményeket és a fizikai edzést. Az ellipszoid szimulátor ideális a szív és az erek javításához, és ahhoz, hogy zsírokat égessen vele, hosszú ideig nagy intenzitással kell dolgoznia. A taposómalom tapasztalt sportolók számára ajánlott, mivel az ízületek terhelése az ellipszoidhoz képest kiváló lesz.
Melyik a jobb: szobakerékpár vagy elliptikus edző?
Egy másik választás a népszerű szív- és érrendszeri eszközök között, amelyet az edzés és az igények alapján kell meghozni. A szobakerékpár hasznos lehet a kezdő sportolók számára, mivel csökkenti a hát és a váll terhelését, ugyanakkor fenntartja a hangot, erősíti a szívizomot és a lábakat. Az ellipszis szimulátoron végzett edzés jobban megfelel azoknak, akik szeretnék leadni a felesleges kilókat, mivel még a programon is legalább nagyobb lesz a terhelés, mint az álló kerékpáron.
Ellipszoid szimulátor - jó és rossz
A bármely létesítményben történő képzésnek vannak előnyei és hátrányai, amelyeket figyelembe kell venni az órák eredményessége érdekében. A sportszimulátoros ellipszoidok megkövetelik a helyes technika betartását és a meglévő ellenjavallatok megadását, különben megnő a sérülések és az egészségromlás kockázata. Edzés előtt fontos megérteni, hogyan működik a beállítás és milyen testmozgásoknak kell lenniük.
Ellipszoid szimulátor - Előny
Azt a tényt, hogy sok izom vesz részt az edzés során, már megbeszéltük, így nem lehet kérdés a beállítás előnyeiről. Az ellipszoid szimulátor, amelynek hatékonyságát tapasztalt edzők igazolják, a következő módon hat a testre:
- A rendszeres edzés jelentősen növeli az állóképességet.
- Mivel az ellipszoid otthoni szimulátor kardio, segít a szív és az erek megerősítésében.
- Edzés közben az izomfűző hatékonyan kezelhető és kalóriát éget el, ami súlycsökkenéshez vezet.
- Erősödik az egész test és fejlődik a légzőrendszer.
- Edzés közben az ízületek terhelése egyenletesen oszlik el, így akár idős korban is részt vehet.
Ellipszoid szimulátor - ellenjavallatok
Néhány ember számára egészségügyi okokból az ellipszoid edzése ellenjavallt.
- A gyakori magas vérnyomású krízissel rendelkező osztályok tilosak.
- Az ellipszoid elliptikus tréner ellenjavallt azok számára, akiknek problémái vannak a szív és az erek munkájával.
- Nem gyakorolhat duzzanattal, thrombophlebitisszel és rákkal.
- Az edzést el kell utasítani, ha a szív fáj, nagy a légszomj, az émelygés és a szédülés.
Ellipszoid szimulátor: hogyan kell gyakorolni?
Az eredmények levonásához fontos ismerni a gyakorlat elvégzésének technikáját.
- Tegye a lábát a pedálokra, a kényelem érdekében tartsa meg a monitor fogantyúját, nehogy leessen és ne üsse meg. Mozgassa a mozgatható fogantyúkat, amikor a lábad már a helyén van.
- Az ellipszoid súlycsökkentő szimulátor a síléceken való járást szimulálja, vagyis az egyik láb előre mozog, míg az ugyanazon az oldalon lévő kéz ugyanazt a mozgást végzi.
- Kerülni kell a rángásokat, nem szükséges egyik lábáról a másikra önteni és erősen húzni a karokat.
- Edzés közben tartsa egyenesen a hátát és a prést feszültség alatt.
Az elliptikus szimulátorban való részvétel szempontjából számos olyan tulajdonság van, amelyeket érdemes figyelembe venni a hatékonyság érdekében.
- Először lassan kell tartani a bemelegítést, amelynek 5 percig kell tartania. Az edzés egy időben tartó kampóval zárul.
- Javasolt időszakosan változtatni az osztályokat, megváltoztatva az ellenállás szintjét.
- A hatékonyság növelése érdekében gyors és lassú mozgást kell váltogatni.
- Ruházat edzéshez laza ruhában, amely nem korlátozza a mozgást.
- Az edzés előtti evés után legalább két órát kell várnia. Érettségi után ne egyél legalább egy órát.
- Ha ellenállást akar edzeni, akkor gyorsan változtatnia kell a gyakorlatokon, és a nagyobb erő érdekében a terhelést a szokásosnál jobban kell beállítania. A fogyáshoz a legjobb az intervallum edzéseket választani.
Ellipszoid szimulátor - gyakorlatok
A gyakorlatoknak több változata létezik, amelyek különböznek a test helyzetében és a mozgás irányában. Azok számára, akiket érdekel, hogyan lehet fogyni az ellipszoid segítségével, használja a következő lehetőségeket:
- A klasszikus gyaloglás függőleges testhelyzetet jelent, amely utánozza a biciklizést állva. Ez a lehetőség kezdőknek és a jó eredmények eléréséhez legalább 45 percig kell pedáloznia.
- Ha hátrafelé jár, részt vesz a farizmainak megmunkálásában, mert ennek a mozgásnak a végrehajtásához kissé le kell ülnie. Fontos figyelembe venni, hogy ezen az edzésen a térdek jobban megemelkednek, ami növeli az ízületek terhelését.
- A fejlett ellipszoid szimulátorokban telepíthet egy programot, amely a hegyeken vagy lépcsőn való járást szimulálja. Ez egy nagyon hatékony gyakorlat, amely magában foglalja az összes izomcsoportot, különös tekintettel a fenék és a combizom terhelésére.
- A fenék és a comb teljes vizsgálatához ajánlott ülve járni, hogy a csípő párhuzamos legyen a padlóval. Fontos, hogy a hátad egyenes és szoros helyzetben legyen. A kezeket ki kell nyújtani.
- Az alsó test megmunkálásához hajtsa előre a testét körülbelül 45 fokkal.