Azok számára, akik gyakorolják, szinte egzisztenciális kérdés: elegendő a gyaloglás? Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint naponta legalább 30 percet kell gyakorolni, még akkor is, ha ez mérsékelt aktivitás.
"A fizikai aktivitás intenzitását és gyakoriságát a szakembernek jeleznie kell a nem, az életkor, az egészségi állapot és a betegségek jelenléte szerint. A különböző tanulmányok azonban egyetértést mutatnak abban, hogy Napi 30 perc vagy heti 150 perc elegendő és kevés a kockázata a fizikai inaktivitás elleni fellépésnek "- kommentálta Alfredo Stern (M.N42.896), az Argentína Obra Social del Personnel de la Sanidad (OSPS) orvosi igazgatója.
A gyaloglás mindig a legjobb megoldás annak, aki fitneszbe kezd, függetlenül attól, hogy középtávon vannak-e igényesebb céljai. Ez a legegyszerűbb is, mert mind a szabadban, mind az edzőteremben végezhető.
Azok számára, akik a szabadban, a panorámás kilátást kedvelik - ha lehetséges - és az állandó mozgást, az egyetlen lehetőség a szabadban van. Míg azok, akik inkább beltéren csinálják, megismételhetik a mozdulatokat az a fix futópadot, vagy használjon elliptikus járókát, egy nagyon komplett eszköz, amely egyesíti a különféle tevékenységek, például mászás, séta, pedálozás vagy síelés különböző mozgásait.
"A válasz nem egyszerű, mert mindkét tevékenységnek megvannak az előnyei és hátrányai. Az első kiemelendő pont az, hogy bármilyen formában is, kezdünk mozogni, és ez nem kisebb; másrészről, a választásnak az egyes emberek által kitűzött céloktól kell függenie"- magyarázta Patricia Sangenis, kardiológus, a sportorvos szakembere, aki az Argentin Olimpiai Bizottság (COA) nők és sportbizottságának elnöke.
Először is fontos tudni, hogy a két legfontosabb különbség a gyaloglás és az ellipszis használata között összefügg a különböző ízületekre kifejtett erő, és az egyes tevékenységek során elégetett kalóriák mennyisége.
A rangos Mayo Clinic tanulmánya szerint a készülék használata lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el, mint egy egyszerű séta. Statisztikáik szerint az első esetben egy 73 kg-os személy 365 kalóriát égetett el egy óra alatt, miközben séta közben ugyanaz a személy elérte a 314-et. Annak ellenére, hogy hatékonyabbak voltak, az „elliptikusokat” választották a legkevésbé élvezetes gépeknek egy felmérés során 2014-ben végzett tornatermi felszerelések.
A kifejezés kereszt-edzés azokra a gyakorlatokra utal, amelyekben különböző típusú gyakorlatokat kombinálnak annak érdekében, hogy a test különböző szektorai működjenek. Így a legnagyobb mennyiségű izomzat tonizálható.
A elliptikus embereknek ajánlott térd- és csípőproblémáival, mivel bebizonyosodott, hogy felhasználásuk gyakorolja kevesebb nyomás nehezedik az ízületekre, mint járás közben. Ezenkívül azoknak is jót tesznek, akik erősíteni akarják a test középső részét (nem annyira a felső részét), mert aktivizálják a csípő és az alsó hátsó ízületek körüli izmokat. Y segítsen a fenék és a comb munkájában.
Másrészt a különféle biomechanikai vizsgálatok biztosítják ezt séta képzést nyújt lényegesen jobb mint elliptikus gépek combizmok, borjak és a bokák körüli apró izmok, mindez rendkívül fontos az egyensúly szempontjából.
Azáltal, hogy erősek, például csökkenti az elesés kockázatát, mint például az idősebb embereknél. És természetesen, ha a szabadba megy, akkor is választhat, hogy élvezze a gyönyörű tájat.
"A legfontosabb az a testmozgás rendszeressége, hogy ennek változtatása motiváltabb marad az illető számára. A különböző izmok különböző intenzitással történő edzése jó mind a fizikai kondícióhoz, mind a fájdalom és sérülés megelőzéséhez, ezért is ajánlott mindkét tevékenység kombinációja"mondta Sangenis.
"A séta bármikor elvégezhető, és azokra a napokra, amikor edzőterembe akar menni, az ellipszis nagyon jó felszerelés a kalóriák elégetésére, a szív- és érrendszer edzésére, a lábak megerősítésére, és egyes esetekben karokkal is rendelkezik. fegyverek egyidejűleg ", véget ért.