Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ; például a sütik ellenőrzéséről.

fogyás

Rendben van a kifogásokkal. Azok az emberek, akik elhízottak, elhízottak, mert nem képesek betartani egy edzést és étrendet. Ha megtennék, elveszítenék a túlsúlyukat.

Kiszámoljuk testünk energiafelhasználását, eltávolítunk néhány száz kalóriát, ehhez a mennyiséghez igazítjuk a bevitelünket és növeljük a testmozgást. Nem bukhat el, igaz? De nem működik. A "szakértőknek" pedig nincs kétségük: a probléma az, hogy az emberek nem tartják be az utasításokat. Ha lenne egy kis akaraterőjük! Ha csak erényesek lennének, mint a vékony emberek!

Válság idején kevesebbet költ, és jobban kihasználja azt, ami van

És az elefántunk is (lásd), akár akarjuk, akár nem. Ha hiányzik az étel, kevesebb energiát fog fogyasztani és energiatakarékosabb lesz. Az elefántunk nem akar éhen halni, és védekezik az élelmiszerhiány helyzete ellen. És aligha fogod becsapni, mert az étel eljut hozzá, vagy nem éri el, és nem számít, milyen trükkökkel adsz neki kevesebb ételt, mint amennyit kér, vagy amire szüksége van. A fogyás nem az étvágy kontrollja vagy az éhség megcsalása, hanem az elefánt működésének megértése.

Ne kapjon olyan pulzust az elefántjával, amelyet nem nyerhet meg

Igen. Először is azért, mert a tudományos bizonyítékok elsöprőek: a kevesebb evés és a testmozgás NEM vezet jelentős, hosszú távú fogyáshoz (lásd). Ennek oka valószínűleg nem az, hogy az emberek felhagynak az étrenddel, mert az nem működik, ha a kalóriabevitel idővel fennmarad (lásd). Sőt, nincs szükségünk tudósokra, hogy ezt tudhassuk, mert ezt látjuk a saját szemünkkel: az emberek nem fogyhatnak és karcsúak maradhatnak egyszerűen kevesebbet fogyasztva.

Vessen egy pillantást a következő kétéves kísérletre, amelynek során az első hat hónapban lefogy. Átlagosan súlyuk 14% -át, kb. 9 kg-ot veszítenek. Akkor másfél évig stabil a súly. A kísérlet a 24. hónapban fejeződik be. Az alábbiakban két grafikont mutatok be: a felső mutatja az egyes résztvevők súlyát kg-ban, az alsó pedig a kezdeti súly ugyanannyi százalékát.

A legérdekesebb ebben a tanulmányban az, hogy e két év után, amikor másfél éve fenntartották a testsúlyukat, az alanyok megváltoztatták az anyagcserét. A teste gyakorlatilag csak szénhidrátokat és nagyon kevés zsírt égetett. A test "zsír felhalmozási módban" volt. Hat hónappal a kísérlet befejezése után (30. hónap) teljesen visszanyerték a lefogyott súlyt, ami az előző grafikon jobb oldalán látható. A testét még mindig "megérintették": folyamatosan kevesebb zsírt égetett, mint egy olyan ember, aki nem fogyott és hízott. A következő grafikonon a fehér négyzet mutatja az elégetett zsír napi mennyiségét, azokat az adatokat, amelyek a kísérlet befejezése után (egy hónap) (24 hónap) és a kísérlet vége után (egy hónap) (30 hónap) után egy hétre vonatkoznak. egy kontrollcsoport:

24 hónap múlva, amint a kísérlet befejeződött, a résztvevők energiafelhasználása 1770 kalória volt, összehasonlítva 1950-vel, amelyet a kísérlet megkezdése előtt használtak fel. Más szavakkal: másfél év a súly megtartása, az energiafelhasználás, az anyagcsere, napi 200 kalóriával csökkent Y nehezen zsírégető. Hat hónappal a kísérlet vége után, a 30. hónapban, a résztvevők átlagosan 68,5 kg-ot nyomtak, szemben a 0. hónapban mért 68,3-mal. Energiafelhasználásuk 1840 kalória volt, még mindig alacsonyabb, mint az eredeti 1950. Mivel a fogyás már visszanyerte, az energiafelhasználás tovább csökkent.

Következtetések

Röviden, a kalóriakorlátozással és a fogyással szemben az elefántunk csökkenti az energiafelhasználást, és elsőbbséget biztosít a zsír felhalmozódásának (milyen kedves, fel akarja halmozni a zsírt, hogy a jövőben ne szenvedjen energiát!). Ezek a fiziológiai változások hosszú távon fennmaradnak, és megsemmisítik a fogyás hosszú távú fenntartásának lehetőségét.

Ha azt is figyelembe vesszük, hogy ezeknél a diétáknál éhes leszel, akkor nagyon valószínű, hogy eredmények hiányában éhes lévén az illető úgy dönt, hogy normális mennyiségű ételt fogyaszt. Ez csak felgyorsítja az elkerülhetetlent, vagyis a lefogyott súly visszaszerzését. De ha nem is eszel megint normális mennyiséget, nem fogsz eljutni sehova.

Egyesek szerint bár az alacsony kalóriatartalmú étrend nem működik a fogyás érdekében, legalább egy ideig (amíg nem tér vissza a kezdeti súlyhoz), egészségének előnye, ha kevesebbet mér. Nincs nagyon világos. Hipokalorikus diétával történő fogyás rossz ötlet, amely középtávon és hosszú távon károsíthatja testünket. Az ilyen étrend fogyasztása előnnyel járhat, de kockázattal is jár. Az embereket nem lehet arra ösztönözni, hogy hipokalorikus étrenddel fogyjanak, anélkül, hogy figyelmeztetnék őket, hogy 1) a módszer hosszú távú fogyás esetén nem működik, és 2) károsíthatja az anyagcserét is. Sőt, tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy a "diétázás" önmagában növeli a hízás kockázatát a jövőben. A "kevesebbet enni" nem következmények nélküli cselekedet.