A testzsír százalékos csökkentése nem olyan, amire csak azok az emberek törekszenek, akik le akarják fogyni a plusz kilókat, de a fehérjetartalmú étrend sok követőjének szintén nehéz elkerülni a stagnálás hatását a zsírmegsemmisítési folyamatban. Itt jön be a szétválasztott étrend.

João César Castro Soares endokrinológus kifejlesztett egy módszert, amely lehetővé teszi, hogy segítsen az étrend megtervezésében. Ily módon elkészítheti ételeit úgy, hogy a nap minden pillanatához megfelelőbb tápanyagokat tartalmazzon. Alapvetően ennek a diétának a mottója a következő lenne: "A fogyáshoz mindent megehet, de nem egyszerre". Ha hatékony étrendet keres, a disszociált étrend lehet a legalkalmasabb az Ön számára.

receptek

Tartalomjegyzék

HatMi a disszociált étrend?

A disszociált étrend a szénhidrátok és a fehérjék kapcsolatával foglalkozik. A diéta fő célja az emberek eligazítása ne kombinálja ezt a két fő tápanyagot ugyanazon étkezésen belül. Mint más alkalmakkor láthattuk, számos olyan étrend létezik, amelyek a szénhidrátfogyasztás részleges vagy teljes megszüntetésén alapulnak, mivel ez hátrányos a fogyás szempontjából. A disszociált étrend azonban arra utal, hogy a fogyás a szénhidrátok és a fehérjék kombinációjának köszönhető.

A disszociált étrend elméletének alapjául szolgáló tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérjék és a szénhidrátok együttvéve nagyobb inzulin felszabadulást okozhatnak, mivel ez az egyik fő hormon, amely gátolja a zsírmolekulák lebontásában fellépő enzimet. a testben. Másrészt vannak, akik azt mondják, hogy ezeknek a tápanyagoknak a külön elfogyasztása nagyobb telítettség érzetet eredményez.

💪Hogy működik a disszociált étrend?

A diéta azt javasolja, hogy ne fogyasszon szénhidrátot fehérjét tartalmazó ételekkel, vagyis zöldségeket és zöldségféléket használjon tészta, burgonya vagy rizs kísérőjeként.

Ettől függetlenül, a szénhidrátokat reggel és délben kell fogyasztani, hogy elegendő energiánk legyen a napi edzéshez. A fehérjéket a nap utolsó étkezésében kell fogyasztani, vagyis azért, mert ez az az idő, amikor az anyagcsere lassabb, és ez jóllakottságot nyújt, elveszítve a hűtőszekrény kirabolásának vágyát a nap utolsó óráiban. Ha éjszaka fogyasztják a szénhidrátokat, akkor azokat helyi zsírként tárolják és tartják vissza, nem használják energiaforrásként, mert az anyagcsere lassabban működik. Ezenkívül az éjszakai fehérjefogyasztással elősegítjük az izomtömeg növelését.

Emellett Castro doktor azt javasolja, hogy foglaljon heti egy napot, amelyben csak folyadékot iszunk, mindenféle szilárd étel nélkül. Ez kétségtelenül sokkal korlátozóbbá teheti az étrendet, de mindenképpen elősegíti céljaink elérését. Később látunk néhány tippet, hogyan lehet a legkönnyebben szembenézni ezzel a nappal.

Hosszú távú minőségi eredmények elérése, az étrendet legalább 3 egymást követő hónapig ajánlott végrehajtanis.

👌 Milyen ételek megengedettek a disszociált étrendben?

A disszociált étrendet követõ személy a hét 6 napján szilárd ételeket eszik. Ezekben a napokban fogyasszon szénhidrátot a nap első étkezésében, és hagyja a fehérjéket snackre vagy vacsorára. A hátralévő napon csak folyadékot igyon. Nézzük meg, milyen lehet egy tipikus menü egy olyan ember számára, aki a disszociált étrendet gyakorolja:

Reggeli (heti 6 nap)

  • 200 ml sovány vagy szójatej (tea vagy kávé is)
  • Teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék vagy pirítós
  • Tészta, könnyű tonhal, alacsony zsírtartalmú ricotta vagy méhpempő.

Ebéd (heti 6 nap)

Étel (heti 6 nap)

  • Zöldségek és zöldek (főzve, nyersen vagy grillezve kell fogyasztani);
  • Szénhidrátok (burgonya, édesburgonya, bab, rizs stb.);
  • Hüvelyesek (csicseriborsó, borsó stb.);
  • Friss gyümölcs desszertként.

Snack (heti 6 nap)

Vacsora (heti 6 nap)

  • Saláta vagy leves zöldségekkel
  • Sovány steak (grillezett, sült vagy főtt)
  • Tojás
  • Desszert zselatin.

Most aznapi étrendet folytatjuk, amelyben, mint láttuk, csak folyadékot fogunk inni, minden szilárd ételtől eltekintve.

Reggeli (heti 1 nap)

  • 1 üveg banán-vitamin (300 ml szójatejjel és 2 evőkanál zab).

Ebéd (heti 1 nap)

  • 1 közepes pohár (300 ml) természetes görögdinnye lé.

Étel (heti 1 nap)

  • 2 tál yuca leves (átengedve a turmixgépen);
  • 1 pohár (200 ml) természetes passiógyümölcslé.

Snack (heti 1 nap)

  • 1 pohár (150 ml) görög vagy sovány joghurt;
  • Egy kis csésze könnyű zselatin.

Vacsora (heti 1 nap)

  • 2 tál spenótleves (átengedve a keverőn);
  • 1 pohár (200 ml) természetes ananászlé.
  • 1 pohár (200 ml) szójatej.

📈Mennyibe kerül a disszociált étrend?

A disszociált étrend hivatalos könyve több mint 30 euróba kerül. Javasoljuk azonban, hogy hagyjon fel vele, mivel alapvetően az összes benne található információ ebben a cikkben található. Egyébként a könyv könyvesboltokban eladó.

Amit mindig ajánlunk azoknak a felhasználóknak, családtagoknak és barátoknak, akik szeretnék kipróbálni ezt a módszert, az az, hogy megtakarítsák a pénzt, amibe a könyv kerül, és hogy a disszociált étrendet kombinálják a shake-ekkel a hosszabb ideig tartó és jobb minőségű hatás. Megvásárolhatók a következő linken keresztül: https://amzn.to/2YaaNwQ

💚A disszociált étrend előnyei

  • Mindenféle ételhez alkalmazkodik, kevéssé korlátozó
  • Egyszerű módszer
  • Nem kell kalóriát számolni
  • Kombinálhatókiegészítők

❤ A disszociált étrend hátrányai

  • Amíg a test megszokja, nehéz lehet egy napot elmenni étkezés nélkül
  • Drága lehet, ha nem kombinálják kiegészítőkkel
  • Megköveteli, hogy meglehetősen módszeres legyen

Néhány extra tipp

A szétválasztott étrend a fogyás egészséges módja?

Annak ellenére, hogy viszonylag gyorsan elértük az eredményeket, ne feledje, hogy ha az egészségtelen étkezési szokásokról a teljesen elhatárolt, szigorúan szigorú étrendre vált, elveszítheti havonta több mint 10 kg. Pontosan ezért javasoljuk, hogy mindig végezzen fokozatos áttéréseket. Ne ragaszkodjon a diéta betűtől való betartásához a kezdetektől fogva. Fontos a haladás követése mind a diéta megkezdése, mind a befejezése során.

A disszociált étrendben megengedett ételek egészségesek, és bár együtt fogyasztva súlygyarapodást okozhatnak, hasznosak a szervezet számára. Ezenkívül, amint már láttuk, gyakorlatilag azt ehetünk, amit szeretnénk, mindaddig, amíg bizonyos ételeket nem keverünk össze. Kétségtelenül fontos pont.

Mindenesetre lehetséges, hogy ez a hipokalorikus étrend bizonyos vitaminok és tápanyagok hiányát okozhatja. Ezért javasoljuk, hogy időnként hagyja ki a diétát. Ez bizonyos, a testünk megfelelő működéséhez szükséges tápanyagok felszívódását okozza az emésztés során. Fontos, hogy ne legyünk túl szigorúak.

🏃‍♀️Hogyan tudom fenntartani a disszociált étrendet hosszú távon?

Ha problémája van a termeléstől független kezelés hosszú távú fenntartásával, két lehetősége van:

  • Folytassa a diétát, bár kevésbé korlátozó
  • Folytassa a normál étrendet, azzal a kockázattal, hogy visszaszerezze a leadott kilókat

Ha a második lehetőséget választja, Nagyon gyorsan visszanyerheti kilóit! Ezért fokozatosan kell visszatérni a szokásos étrendünkhöz.

Gyorsan elfáradhat.

Egyéb disszociált diéták

A disszociált étrendnek más változatai is vannak. Bár ennek az étrendnek az alapelvei minden részében vannak, nagyon különböznek egymástól. Nézzük meg őket.

Antoine elszakadt terve

Ez a módszer csak egy étkezést tartalmaz naponta. Ez egy olyan módszer, amely a szokásos nap helyett egy hétre elosztott élelmiszer-egyensúlyon, és a napi jól meghatározott kalóriákon alapul. A program a következő:

  • Hétfő: Zöldségek.
  • Kedd: Csak hús
  • Szerda: Tojás
  • Csütörtök: Tej
  • Péntek: Hal
  • Szombat: Gyümölcsök
  • Vasárnap: Ingyenes

A napi kalóriabevitel legyen 1150 Kcal.

Ez egy meglehetősen drasztikus megoldás, hosszú távon nagyon nehéz fenntartani, de gyors fogyást tesz lehetővé.

Montignac diéta

Igen, a disszociált étrend alapelvén alapszik, de ebben az esetben a Montignac-módszer főleg a cukor fogyasztására összpontosít. Cukorbetegek számára ajánlott, tiltsa be a magas glikémiás indexű ételeket. Ezenkívül megkülönbözteti a jó és a rossz zsírokat, és elválasztja a gyors szénhidrátokat a lassúaktól.

Ezzel a disszociált, hosszú távon könnyen követhető étrenddel a céljaidnak megfelelően fogyhatsz. Ennek eléréséhez nagyon jól meg kell terveznünk a napi étkezésünket, és tanulmányoznunk kell a táplálkozási értékeket. Valami kétségtelenül korlátozó, de hatékony és viszonylag kiegyensúlyozott.

Shelton diéta

A Shelton-módszer azon alapszik, hogy az ételeket nem táplálkozási tulajdonságaik szerint osztályozzák (cukor, fehérjék, keményítő), hanem arra, hogy az ételek kombinációira összpontosítson, és tanulmányozza, hogy melyik kombinációk hizlalják Önt.

Ez a diéta nagyon bonyolult, mert nagyon magas a részletek szintje. Hacsak nem akar igazán sok időt befektetni, elég nehéz betartani ezt a diétát.

A skandináv étrend

Ennek a disszociált étrendnek a célja, hogy a testet 15 napig szénhidrátmentesen tartsa, és növelje a fehérjebevitelt. Ezután fordítva történik, visszahelyezik a szénhidrátokat és megszüntetik a fehérjéket. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy jobban felhasználja az abszorbeált ételeket..

A skandináv étrend több kilót is leadhat, de néha viselkedési problémákat (stressz, idegesség) és fáradtságot okoz. Érdekes módja az étrend átrendezésének, de szigorú ellenőrzést igényel.

SerFelhasználói vélemények

Végül áttekintjük azokat a véleményeket, amelyeket a felhasználók, akik úgy döntöttek, hogy kipróbálják ezt a módszert, elhagytak bennünket.

María Jesús, 46 éves

A diétát egy barátom ajánlására kezdtem. Azóta (2 hónap), Majdnem 14 kilót fogytam és örülök. Legutóbbi terhességem óta volt néhány plusz kilóm, és eddig lehetetlen volt megszabadulni tőlük. Igaz, hogy az étrend eleinte kissé kemény, de a barátom azt ajánlotta, hogy kezdjek kicsiben, és az az igazság, hogy ez élvezetesebbé tett. Apropó! Ajánlom a diétát egy barát társaságában végezni, Azt hiszem, ez segített a legjobban, mivel mindig is sokat értettünk egymáshoz, megosztjuk az olvasott információkat, tanácsokat adunk egymásnak ... Kétségkívül nagyszerű.

Alba, 34 éves

Több mint egy éve tartom ezt a diétát. Mivel nehezen tervezek, időnként kiegészítőkhöz folyamodom, hogy elkerüljem a táplálkozási hiányt. Meglehetősen nehezen gondolkodom azon, hogy mitévő legyek minden nap, bár néhány barát gond nélkül veszi. Ezenkívül általában heti egy-két alkalommal kihagyom a diétát. Egyes szeszélyek mindig elesnek. Ha azonban nem hagyom el, akkor azért, mert látom, hogy ez nekem működik. Majdnem 15 kilót fogytam és az ideális súlyom van. A fogyókúra előtt alig tudtam sportolni, mert a térdem fáj. Apránként elkezdtem járni, és most még futni is tudok! Valami, amit az iskolai korom óta nem tudtam megtenni.

Pedro, 37 éves

Mindig nagyon elleneztem a fogyókúrát. A feleségem ragaszkodott a disszidált étrend megkezdéséhez. Végül mindketten összejöttünk vele, és az az igazság, hogy 4 hónapig bírtam. Nagyon fokozatosan kezdtük, és az az igazság, hogy működött. 21 kilót (őt) és 14 kilót (engem) kellett lefogynunk. Egyébként munkám miatt lehetetlen volt folytatni a diétát, ezért abba kellett hagynom. Figyelem, én is fokozatosan otthagytam őt, és Azóta nem híztam egyetlen kilogrammot sem. A feleségem folytatja, és most is 7 hónap után több mint 30 kilót fogyott. Kétségtelenül érdekes étrend és működik, de az Ön személyének vagy munkájától függően nehéz szigorúan betartani.