motivációját

Nem tudja, miért, de néhány hétig nehezebb volt, mint valaha, edzeni. Az idő és az energia hiányát hibáztatja, de a valóság az, hogy már nem találja meg a motivációt arra, hogy elvégezze azt a gyakorlatot, amely korábban annyira tetszett. Valójában már meggyőzte magát arról, hogy mivel soha nem lesz triatlonista vagy maratonista, nincs értelme minden reggel 5: 30-kor kelni.

Úgy érzi, azonosul? A valóság az, hogy a testmozgás egyik kulcsa a motiváció. Az, amely miatt minden reggel felkelsz az ágyból futni vagy úszni, vagy amely délután az edzőterembe viszi, ahelyett, hogy elindulna a kényelmes széked felé, ahol Netflix sorozatod vár rád.

Mi történik, ha ez a motiváció elvész, és egyszerűen nem találja meg? Nos, meg kell találnia az ideális eszközöket (mivel minden ember más és más), hogy újra megszeresse a testmozgást.

10 módszer arra, hogy megtalálja a motivációt a testmozgásra

Íme néhány, amely segíthet. Próbáld ki azokat, amelyek a legjobban visszhangoznak nálad, és ne felejtsd el, hogy 21 napos testmozgás után nagyobb eséllyel válik olyan szokássá, amely fizikai és mentális egészséget nyújt, valamint javítja az életminőségedet.

Előző este vegye ki a tornaruháját, így ez az első dolog, amit ébredéskor lát. Tegye az ébresztőórát a ruhája mellé, és amint megszólal, öltözzön fel és mozogjon.

Keressen olyan fizikai tevékenységeket, amelyek hozzáférhetőek az Ön életstílusához és ütemezéséhez. Például: csatlakozzon egy tornateremhez az otthona vagy az irodája közelében, ha forró az idő a lakóhelyén, próbáljon meg úszni és hűsölni minden nap! Ha van kerékpárút a ház közelében, menjen kerékpározni vagy futni.

Fektessen be aranyos ruhákba a testmozgáshoz. Ha hiszed, ha nem, akkor nagy különbség van, ha nagyon profi ruhát viselsz az edzőterembe, mint vizes nadrágot és egy régi pólót. Vásároljon jó teniszcipőket, amelyek különlegesek ahhoz a tevékenységhez, amelyet meg fog csinálni.

Próbáljon reggel gyakorolni. Azok, akik ezt csinálják, általában jobban ragaszkodnak a testmozgáshoz, mint azok, akik délután vagy este csinálják, és általában több akadályt találnak ennek elérésére; legyen az lustaság, munka, társadalmi elkötelezettség stb.

A gyakorlatot minden nap ugyanabban az időben végezze. Így könnyebben válik szokássá.

Ne minden nap végezze ugyanazt a gyakorlatot, és adjon változatosságot a rutinjának. Tény, hogy hetente három különböző típusú gyakorlatot kell végrehajtani, hogy elkerüljük az unalmat és az eredményeket gyorsabban lássuk. Például ötvözi a futást, a spinninget és a jógát, vagy az úszást, a zumbát és a testharcot.

Tűzzön ki célokat, hogy ne gyakoroljon meghatározott cél nélkül. Például próbálja meg növelni a futott kilométereket, az edzés perceit, az edzőteremben megemelt súlyt stb. De ügyeljen arra, hogy a célok elérhetőek legyenek, hogy ne veszítse el a motivációt.

Ha fáradtnak vagy lustának érzi magát, tegyen célul 15 perc mozgást. Ez idő után a tested elkezdi kiválasztani az endorfinokat (a boldogság hormonjait), és érezni fogod a jólét és az energia érzését. Ezek után biztosan a teljes órás testmozgást végzi.

Keressen egy testedző haverját, aki motiválni fogja Önt, ha nem akar testmozgni. Gyakoroljon együtt és állítson be növekvő kihívásokat.

Keresse a zavaró tényezőket edzés közben, például beszélgethet egy barátjával, zenét hallgathat, vagy tévésorozatot vagy filmet nézhet. Sokan még egy könyvet is olvasnak, miközben álló kerékpárral járnak, és így az idő sokkal gyorsabban telik.